איך להישאר רגועים ובטוחים בעבודה גם בלחץ

20 טיפים כיצד להיות רגועים ובטוחים בעבודה, גם אם לחץ

1.הגדירו מפעילי מתח

ראשית, עליך לזהות את הגורמים או האירועים הגורמים ללחץ בעבודה. אתה יכול להתמודד עם בעיה ביעילות רק אם אתה יכול לזהות אותה. לחץ עבודה יכול להיגרם כתוצאה ממועדים או יעדים לא מציאותיים. זה יכול להיגרם כתוצאה מעומס יתר עליכם. בסוף היום, תפוס עט, פתק ועט לתיעוד העבודה היומיומית שלך. באופן זה תוכלו לזהות ולעקוב אחר מפעילי לחץ בקלות.

2. ללמוד להתמודד עם מפעילים

לאחר שזיהיתם את הגורמים הללו, השלב הבא הוא ללמוד כיצד להתמודד עם איתם. איך? תוכלו להתחיל לבצע שינויים קלים שיפחיתו את העומס עליכם בעבודה. לדוגמה, אם הלחץ נגרם כתוצאה ממועדי זמן לא מציאותיים, אתה יכול לדבר עם מנהל הקו שלך על ביצוע שינויים במועד האחרון כדי לתת לך תאריך יעד ריאלי יותר.

3. תכנן את היום שלך

כשאתה למעוד ביום שלך, אתה צפוי לחוות לחץ. קרוב לוודאי שאתה מכיר את הפעילות שלך יום לפני שהיא מתחילה.לפיכך, עליכם להקדיש זמן בכל בוקר, רצוי לפני שתגיעו למשרד לתכנון היום שלכם, ערכו לוח זמנים של פעולות שצריך לבצע ליום וקבעו מסגרת זמן לכל אחד מהם.

4. התחל את היום מוקדם יותר: תבחין שיש לך פחות לחץ כשאתה מתחיל את היום מוקדם. קבל החלטה אישית להתחיל 15 דקות לפחות לפני הזמן. קח זמן נוסף לחשוב לאחור, להתמקד ולהתחיל מוקדם.

5. שמור תמיד על גישה חיובית. היחס שלך לכל היבט בחייך הוא חשוב מאוד. אם אתה שומר על גישה שלילית כלפי עבודתך, עליך למשוך גישה שלילית שתפריע לך.

6. ללמוד להרפות. בנוסף, עליכם ללמוד כיצד להרפות מכמה תופעות שליליות הגורמות ללחץ בעבודה. לדוגמא, כשאתה מתמודד עם לקוח מעצבן והוא אומר לך מילים פוגעות, למד להרפות ממילים גסות ולהתמודד עם צרכי הלקוח.

7. התרחק מקפאין: אתה צריך לקצץ או להפחית לחלוטין את צריכת הקפאין. קפאין מעורר את ההורמון קורטיזול הגורם להורמון לחץ.

8.צחוק: צחוק הוא תרופה ידועה לסטרס. למדו לצחוק על טעויותיכם.

9. היזהרו במבקרים: זכרו תמיד למי אתם מקשיבים, את הביקורת שלהם. יש אנשים שמתחים לבקר את העבודה שלכם בגלל קנאה או בגלל מה הגיב לך. עליכם לשמוע ביקורת מצד עמיתים לעבודה או מהבוס שלכם. למד לדחות ביקורת מיותרת מאנשים שעושים זאת מהסיבות הלא נכונות.

10. האזינו למוזיקה: למוזיקה השפעה מרגיעה על הגוף והנפש. זה גם מפחית הורמוני לחץ בגוף. אתה יכול להשתמש במוזיקה כדי להתמודד עם לחץ עבודה. צור רשימת השמעה של מוסיקה קלאסית או של השירים המועדפים עליך, שחק אותה ברקע בזמן העבודה.

11. השג מספיק שינה: איכות השינה שלך משפיעה על הביצועים שלך. תבחין בירידה בפריון אם לא תנוח מספיק. לכן עליכם לוודא שישנים לפחות 7 שעות שינה איכותית בכל לילה. זה יעזור להגדיל את יכולתך לעבוד ביעילות ולהפחית לחץ.

12. תרגילים: . אחת הדרכים להתמודד עם לחץ בעבודה היא להקצות זמן בין שיעורים לעסוק בתנועות גופניות.בנוסף, אתה משחרר הורמוני רווחה כשאתה מתעמל. בין העבודה, הקדש זמן לטיול מהיר בשכונה

13. נסה אישורים: אישור משפר את הביטחון העצמי שלך ועוזר לך להתמודד עם לחץ. כשאתה שקוע בלחץ עבודה, הקדש כמה דקות כדי למלמל שיחות חיוביות על עצמך עם שמיעתך.

14. קבל עזרה: במקום להפחית בעיות ולהתנגד שתיקה, אתה תמיד יכול לבקש עזרה מעמיתים, מאמן, מנהיג או חונך.

15. התמקדו בהחלטה. במקום להפנות את תשומת ליבך לכל הבעיות והבעיות בעבודה, התמקד בפתרון. חשוב על דרכים להפחתת לחץ בעבודה. חשוב על דרכים לפשט את עבודתך ולהשיג יותר.

16. בין הפסקות . כשאתה יוצר רשימת מטלות ליום, כלול תקופות הפסקה בין משימות.

17. סופי שבוע ללא עבודה . ודא תמיד כי סוף השבוע לא ילך לעבודה שאינה קשורה לעבודה. בילו סוף שבוע עם המשפחה, החברים והאהובים. לפיכך, תתחיל את השבוע החדש מעודכן ובעל מוטיבציה.

18.הימנע מדחיינות: ברוב המקרים, לחץ על העבודה נוצר כתוצאה מערימת עבודה ואחריות שהיו צריכות להסתיים קודם לכן. למדו להימנע מדחיינות. המנטרה העובדת שלך צריכה להיות "לעולם אל תשאיר מחר את מה שאתה יכול לעשות היום."

20. למד להאציל. למד כיצד להעביר חלק מהאחריות שלך לאחרים. אתה מצמצם את הפרודוקטיביות שלך וחושף את עצמך ללחץ מיותר כשאתה מנסה לבצע את כל ההיבטים של העבודה שלך לבד. למדו לעסוק באחרים.

20. קחו נשימות עמוקות . כשאתה בלחץ גדול לעבוד, הקדש את הזמן לנשום עמוק. דמיין כיצד מתח משאיר את גופך בכל נשימה. תרגיל פשוט זה ירגיע את העצבים שלך ויסייע לך להישאר ממוקד.