كيفية الحد من القلق الإجهاد في العمل لرجال الأعمال

كونك رائد أعمال هو موضع تحسد عليه ، ولكن ليس دائمًا. والسبب هو أننا نواجه العديد من المشاكل والمواقف الصعبة ، وأن أجسادنا تمر بها. أحيانًا تكون خائفًا ، وأحيانًا تشعر بالقلق ، وأحيانًا تكون على حافة الإجهاد. أنت تدرك أن كل هذا يشكل خطراً على صحتك ويهدد حياتك ، لكن يبدو أنه لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك ؛ يجب أن يستمر العمل ، وإلا فسوف ينهار العمل.

من الواضح أنه كرائد أعمال ، لديك الكثير من المسؤوليات في يديك ، حتى لو كان لديك العديد من الموظفين الذين يمكنهم التعامل معك ، لكن لا يمكن نقل بعض المهام الحساسة للأشخاص الآخرين ، وعادة ما تكون هذه هي الجوانب التي تسبب الخوف والشك والقلق.

بصفتك رائد أعمال ، يجب أن تفهم أنه يجب عليك إيجاد طريقة للتخلص من القلق أو الحد منه ، لأنه يشكل خطراً على صحتك والتهديدات لوجودك. إذا لم تتمكن من التعامل معها الآن ، فسيحدث كل ما تخشاه ، على الأرجح ، أنت أكثر قلقًا بشأن نجاح أعمالك ومشاريعك.

“يجب ألا تتعلم فقط التعايش مع التوتر ، بل يجب عليك البحث عنه. يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع التوتر “. J. Paul Getty

ولكن إذا انتهى بك الأمر إلى تعريض صحتك للخطر بسبب القلق المستمر ، ألا تخشى ما يحدث بمرور الوقت ؟ لن يقلق عملك أبدًا بشكل أفضل ، بل سيزيدك سوءًا ، لذلك عليك أن تعالج قلقك الآن وأن تعيد تركيز طاقتك على جعل عملك ناجحًا ، ولا تخاف من أنه قد لا ينجح. باعتبارك رائد أعمال ، إليك بعض النصائح لمساعدتك في علاج / تقليل القلق حتى تتمكن من التطلع إلى يومك وعدم الخوف من ذلك.

كيفية علاج / تقليل القلق في العمل كرجل أعمال

1. ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ -: في معظم الأوقات ، تولد مخاوفنا خوفًا من المجهول. إنك تنفذ مشروعًا ، وتخشى ما قد تكون عليه النتيجة ، ويومًا بعد يوم تستمر في الاعتزاز بهذا الخوف.حسنًا ، بدلاً من ذلك ، لماذا لا تجلس وتحلل الموقف بشكل صحيح واسأل نفسك: “ ما الذي يمكن أن يكون أسوأ إذا حدث هذا وحدث ؟”. فكر في الأمر ، ثم اتخذ قرارًا أو مسارًا بديلًا للعمل. يكون هذا مفيدًا أكثر إذا واصلت إثارة مخاوفك وشكوكك.

2. اسمح لنفسك بما يكفي من الوقت لإكمال المهام. -. ينشأ القلق أيضًا من الخوف من التوقيت. لقد وعدت العميل بأن يكون العمل جاهزًا خلال أسبوعين ، وتبدأ في الخوف من أن العمل قد لا يتم بحلول ذلك الوقت. من الجيد دائمًا منح نفسك وقتًا كافيًا لإنجاز المهام. أعلم أنك تود أن تجعل عملائك سعداء بإكمال العمل في أسرع وقت ممكن ، لكن عليك الامتناع عن فرض قيود غير معقولة على التوقيت والتوقيت التي يمكن أن تفرض عليها ضغطًا لا مبرر له. امنح نفسك وقتًا كافيًا لإكمال المهام وحتى مشاهدتها. على المدى البعيد ، ستجد هذا مفيدًا أكثر من استخدام نهج فرق الإطفاء.

3. خطط لكل شيء -: من مهامك اليومية إلى اجتماعاتك وحتى عروضك التقديمية ، تأكد من لك كل شيء مقدما وتسجيلها لتكون مرجعا. من السهل أن تشتت انتباهك وتنسى الأشياء التي يتعين علينا القيام بها أو قولها ، ولكن عندما تضعها بالأسود والأبيض ، يصبح الأمر أسهل.إذا كان لديك خطاب أو عرض تقديمي ترغب في إلقاؤه ، بدلاً من القلق بشأن الخوف من عيوب المسرح والكلام ، لماذا لا تختار قلم وورقة وتبدأ في التخطيط لما ستقوله وكيف ستعمل. إضعاف النقاط الدقيقة ؟

4. مهام التفويض . قائد جيد دائما المندوبين. إذا وجدت صعوبة في تفويض المهام إلى مرؤوسيك ، فهناك خطأ ما. أنت إما قائد سيء قام بتدريب مرؤوسيك بشكل سيء ، أو كنت محاطًا بمرؤوسيهم الخطأ. لا تحتاج أن تفعل كل شيء بنفسك ؛ حاول احتضان العمل الجماعي بحيث يمكن مشاركة المهام والمسؤوليات ، وليس على شخص واحد أن يتحمل عبء مهمة واحدة.

5. تعلم كيفية التنفس عندما تشعر بالقلق -: في المرة القادمة تبدأ في الشعور بالقلق ، وتحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ونفث الزفير ، ويمكنك فقط أن تشعر بالتحسن. دائمًا ما يوصي علماء النفس بأخذ نفسًا عميقًا كوسيلة لعلاج المشاعر القوية ، مثل القلق والتوتر والغضب ، لأنه يسبب استرخاء جسمك. يرسل إشارات الاسترخاء إلى عقلك من الجهاز العصبي.

6. قبول حالتك -: قبل أن تتمكن من علاج قلقك ، يجب أن تكون قادرًا على التعرف على أعراض القلق وقبول ما يقلقك. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تتصالح مع حالتك ؛ هذا يعني فقط أنك تقر بأنك في وضع غير محتمل ويجب عليك القيام بشيء حيال ذلك.

7. تحدث وتفكر بشكل إيجابي -: هل تعرف ماذا يمكنك أن تستخدم عقلك ولغتك لتقليل القلق ؟ بدلاً من قبول كل ما يتبادر إلى الذهن ، استفسر دائمًا عن أفكارك السلبية واستبدلها بأفكار إيجابية. عندما يختفي عقلك. “ ماذا لو فقدت هذا العقد؟ “ثم يجب أن تترك …………………. “ نعم ، لكن ماذا لو فزت بهذا العقد؟ “مهما كان عقلك يحب مزاحك ، فهو لا يزال تحت سيطرتك ويطيع الأوامر. لذلك ، يجب أن تقود دائمًا عقلك من أجل أن تملأ نفسك بالأفكار الإيجابية. يجب أن تتعلم أيضًا التحدث بشكل إيجابي واستخدام فمك لممارسة الأشياء الإيجابية. عندما تبدأ في الشعور بعدم الارتياح ، ابدأ في قول الأشياء الإيجابية التي تجعلك سعيدًا ، وسوف تبدأ في الشعور بالتحسن.

8. قلل وقت التوقف عن العمل. .عندما تقضي وقتك في أنشطة هادفة تساعدك على تحقيق أهدافك ، ستجد أن لديك وقتًا أقل لتزرع الخوف والقلق.

ومع ذلك ، تنام قليلاً ، تنام قليلاً ثم تطوي يديك قليلاً للنوم ؛ لذلك سيأتي الفقر الخاص بك. الأمثال 6: 10-11

9. التمرين: يساعد النشاط البدني أيضًا في علاج القلق. لم أمارس اليوغا أبداً ، لكن الكثير من الناس أقسموا بهذا التأثير العلاجي. ومع ذلك ، فإنني أركض في الصباح وأمارس مسيرات قصيرة في المساء ، وهذا بالتأكيد يجعلني أشعر بأنني شخص جديد تمامًا. يجب أن تحاول ذلك.

10 استراتيجيات لإدارة الإجهاد في العمل

“العاطفة هي ما يدفعني للأمام. الشغف هو ما يجعلني أذهب إلى الفراش في الساعة 2 صباحًا ، والاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا. ” Aliko Dangote

يعد الإجهاد ، عندما يكون بسيطًا أو متوسطًا ، مفيدًا جدًا للجسم. نظرًا لأن هذه طريقة طبيعية للاستجابة للحالات المجهدة ، فإن الحد الأدنى من الإجهاد هو إشارة إلى أن جسمك يعاني شكلًا معينًا من الضغط. وبمجرد أن يصبح جسمك لم يعد تحت هذا الضغط ، يختفي التوتر.

عندما تكون تحت ضغط ضئيل أو معتدل في العمل ، يمكنك التحفيز. يمكن أن تزيد من الإنتاجية والكفاءة. ويمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف كبيرة في فترة قصيرة.ومع ذلك ، عندما يصبح الضغط مفرطًا ، يمكن أن يؤدي في النهاية إلى الإجهاد المرتبط بالعمل ، والمعروف أيضًا باسم ضغوط العمل .

يحدث الضغط المرتبط بالعمل عادة عندما إنك تتعرض لضغوط للقيام بمزيد من العمل أكثر مما قد تتحمله ، أو عندما لا تحصل على الدعم الذي تتوقعه من رئيسك في العمل ، أو عندما تحصل على نهاية للعنف أو التنمر في العمل ، أو لأي سبب آخر ،

عندما تشعر بالتوتر أثناء العمل ، في شاء انخفاض الإنتاجية. لديك صداع. تفقد شهيتك للطعام والجنس. لديك نبضات سريعة. والأسوأ من ذلك ، أنك تبدأ في إظهار أعراض الاكتئاب أو القلق. في الواقع ، يمكن أن يؤثر الإجهاد في العمل على كل جانب من جوانب حياتك. ولكن الخبر السار هو أنه يمكن التحكم في الإجهاد المرتبط بالعمل ، وهنا 10 طرق مجربة لإدارة الإجهاد في العمل:

أ. تعرف على علامات الإجهاد في العمل: السبب الأكثر شيوعًا لمعاناة معظم الناس من الإجهاد المزمن أو الشديد هو أنهم يتجاهلون عادة علامات التحذير المبكرة المتعلقة بالإجهاد المرتبط بالعمل أو لا يدركونها.وتشمل هذه الأعراض القلق أو الاكتئاب ، والتهيج ، والتعب ، ومشاكل في النوم ، وصعوبة في التركيز ، والصداع ، وأعراض الانسحاب الاجتماعي ، وفقدان الرغبة الجنسية وشرب الكحول أو المخدرات لمواجهة. إذا تمكنت من التعرف على هذه العلامات بمجرد ظهورها ، فيمكنك التعامل مع الموقف بفعالية.

“لهذا السبب لا أنام 20 ساعة في اليوم.” شون ديدي كومز

ب. تجنب تناول الكافيين والكحول والنيكوتين: يلجأ الكثير من الأشخاص إلى إدمان الكحول أو التدخين عندما يتعرضون لعلامات التوتر. هذه طريقة سيئة لإدارة الإجهاد لأن النيكوتين ( موجود في السجائر ) ، والكافيين ( موجود في القهوة ) والكحول عبارة عن مواد تزيد من مستويات التوتر في الجسم ، بدلاً من قلل ذلك. لذلك ، عندما تقاوم الإجهاد ، تجنب هذه المواد واستبدلها ببدائل صحية مثل الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية والشاي العشبي.

c. تنغمس نفسك مع النشاط البدني. . يزداد الإجهاد عندما تجلس على طاولتك لساعات طويلة دون أخذ استراحات أو ممارسة أي نشاط بدني لتنشيط عقلك. لذلك ، عندما تشعر بالتوتر والتوتر ، خذ قسطًا من الراحة واذهب في نزهة جديدة. الأفضل من ذلك ، تعامل نفسك مع أي نشاط بدني آخر أنت سعيد به.بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحاول دمج بعض التمارين في روتينك اليومي. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل التوتر.

د. النوم بشكل أفضل: عندما تشعر بالتوتر ، ستشعر بالأرق. ومع ذلك ، تحتاج إلى النوم بشكل جيد للسيطرة على التوتر. وبالتالي ، يجب أن الموت ببطء نفسك بكل الوسائل ، ولكن ليس الدواء. في كل مرة تشعر بالتوتر ، حاول أن تأخذ القليل من الغفوة حتى تنعش نفسك بكل من الجسد والعقل. توقف عن القيام بأي عمل عقلي قبل ساعات قليلة من النوم للحفاظ على هدوء عقلك. هذا سيسمح له بالنوم.

e. الحفاظ على مذكرات الإجهاد. هناك طريقة فعالة أخرى لإدارة الإجهاد في العمل وهي الاحتفاظ بمفكرة الإجهاد لعدة أسابيع. سيساعدك ذلك على فهم المواقف التي تسبب لك التوتر بشكل أفضل ، قم بتسجيل التاريخ والوقت أو كل حلقة مرهقة ، وما الذي فعلته ، ومن كنت ، وكيف تشعر جسديًا وعاطفيًا. ثم صنف الحلقة على مقياس من 1 إلى 10. سيساعدك ذلك على فهم أسباب التوتر وكيفية تحسين تجنب هذه المشغلات.

f. إدارة وقتك- . هناك سبب شائع آخر للتوتر يتمثل في العديد من المهام في قائمة مهامك. كلما أدركت حقيقة أنه لا يمكنك القيام بكل شيء دفعة واحدة ، كان ذلك أفضل. لذا ، ضع مهامك التي لم تحل بالترتيب حسب الأولوية الحقيقية.يرجى ملاحظة المهام التي تحتاج إلى القيام بها شخصيًا والمهام التي يمكنك تفويضها للآخرين.

g. تحكم في أي مشكلة معقدة: في بعض الأحيان ، ينشأ التوتر عندما تواجه مشكلة تبدو صعبة أو مستحيلة الحل. هناك طريقة معقولة لتقليل مستويات التوتر بشكل كبير وهي إيجاد حل لمثل هذه المشكلات. فقط اكتب المشكلة وقم بعمل قائمة تضم أكبر عدد ممكن من الحلول. زن إيجابيات وسلبيات كل منها وحدد الأفضل.

h. تناول الطعام جيدًا: يمكن للأطعمة الغنية بالدهون والسكر أن تزيد مستويات التوتر بشكل كبير. وبالتالي ، تحتاج إلى تقليل استهلاك هذه المنتجات. دائما أكل نظام غذائي متوازن.

أنا. تعرّف على كيفية التعامل مع الإجهاد: يمكن لبعض الأشخاص فهم ذلك بسهولة عند الضغط عليهم ، لكنهم يفتقرون إلى المعرفة الكافية حول كيفية التعامل مع الإجهاد. لا تقللها وبالتالي ، فإن معرفة وفهم كيفية التعامل مع الضغوط هي إحدى الطرق لتحقيق هذا الهدف.

j. الراحة عندما تكون مريضا. . عندما تشعر بالضيق ، لا تستسلم لإغراء الذهاب إلى العمل بأي ثمن. الباقي سيسمح لجسمك بالتعافي أسرع.

نصائح إضافية للتغلب على الإجهاد في مكان العمل

يعد التركيز على الإنتاجية موضوعًا ينظر إليه معظم رواد الأعمال والموظفين على قدم المساواة مع قفازات الأطفال لأنهم لا يفعلون ذلك. تعرف تأثيرها على حياتهم. قررت أن أركز هذا الموضوع على رواد الأعمال والموظفين بسبب الضغط اليومي الذي يواجهونه من أجل بناء مشروع تجاري.

من اليوم الذي تبدأ فيه تطوير فكرة عملك كرائد أعمال ؛ التوتر والرغبة في تقديم يصبح اسم اللعبة. حاليًا ، من الشائع أن ينتهي رواد الأعمال الناجحون بمرض القلب. لهذا السبب يجب أن تأخذ إدارة الإجهاد على محمل الجد.

الآن ، قبل أن أتعمق في تفاصيل كيفية التغلب على ضغوط الإنتاجية في العمل وفي مكان العمل ، أعتقد أنه سيكون من الحكمة توضيح ما أداء الإجهاد حقا. سواء كنت موظفًا أو رائد أعمال ، ستجد هذا المقال مفيدًا.

ما هو الضغط على الإنتاجية؟

يعتبر إجهاد الأداء أحد أكثر مصادر الإجهاد في مكان العمل شيوعًا في العمل.، مع وجود بيئة عمل تعرض موظفيها باستمرار لمجموعة محددة من المعايير التي يجب عليهم الوفاء بها ، فإن درجة الضغط يمكن أن تجعل الموظف يشك في قدرته على أداء مهمة محددة. هناك دائمًا شعور بأنك غير جيد بما يكفي في معايير الشركة.

هذا صحيح بشكل خاص عندما يخطط رجل أعمال أو موظف لتقديم عرض تقديمي مهم للشركة. قبل التقديم نفسه ، يصاب الشخص بالغثيان في بطنه. في بعض الأحيان يكون الضغط أكثر من اللازم للتأثير على الأداء في هذه المواقف.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون التعامل مع مستوى الضغط الذي يتعرضون له في هذه الحالات ، فإن أهمية التغلب على التوتر والتغلب عليه أكثر أهمية للحفاظ على قدرتك تسليم ضمن معايير الشركة. الآن ، كيف يمكنك التغلب على ضغوط الإنتاجية في العمل وفي مكان العمل؟

i. تخطيط الأداء: ، بغض النظر عما إذا كنت تشارك في أحداث صغيرة أو كبيرة ، من المهم دائمًا إنشاء أداء جيد. تتمثل إحدى أفضل الطرق للتأكد من أنك تعمل جيدًا في مشروع أو مهمة معينة في إنشاء خطة أداء. سيساعد هذا في تحديد ما تحتاج إلى تحقيقه وكيف ستقوم بذلك.

ستتضمن خطة التنفيذ قائمة بالإجراءات التي يجب إكمالها لأنها ستكون مفيدة في وقت التشغيل ، فيما يلي بعض النصائح الأساسية لتخطيط الأداء ، والتي تغطي جوانبها البدنية والعقلية:

نصائح أساسية لتخطيط الأداء

• تحقق من كل جانب من جوانب أدائك حتى تتمكن من إجراء التعديلات اللازمة إذا كانت بعض التفاصيل لا تسهم في تحسين الإنتاجية.
• إذا كانت هناك حاجة لبعض قم بترتيب الرحلات مقدمًا
• تحقق مما إذا كان لديك كل العناصر والعناصر اللازمة
• يمكنك الخروج بخطة بديلة في حالة حدوث خطأ ما في الخطوات التي وصفتها سابقًا.
• ركز على مهمتك ، ولا تقبل أبدًا تشتيت الأفكار. إذا كان ذلك ممكنًا ، توقعهم قبل حدوثها ، حتى تتمكن من وضع خطة لمواجهة آثارها

ii. اختبار الأداء . واحدة من أفضل الطرق لضمان أقصى قدر من الأداء هو السعي باستمرار للتحسين. هذه طريقة واحدة للتعامل مع الضغوط المرتبطة بالإنتاجية ، مع العلم أنك تبالغ في تقدير معاييرك الخاصة عندما يتعلق الأمر بكفاءة العمل. بعد مراجعة الأداء ، يمنحك الفرصة لأدائك المقبل حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل.

يعد تخطيط وتحليل أدائك تقنية جيدة تحتاج إلى اتباعها لتخفيف التوتر بشكل فعال. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك أن تطلب من رئيسك أو زملائك في المكتب إبداء الرأي الذي يمكنك استخدامه لتحسين عملك ، وعادةً ما يرجع عبء الأداء إلى ميلك للتشكيك في قدرتك ( أو عدم القدرة ) تنجح في هذه المهمة. عندما تزيد الثقة في نتائجك ، يمكنك أيضًا التعامل مع الضغوط المرتبطة بها.

iii. أنشئ العقلية الصحيحة: حدد عقلية من شأنها أن تساعدك بشكل فعال قبل وأثناء وبعد الكلام للمساعدة في التخلص من الضغط الذي يجلبه. للتخلص من التوتر بسبب الأداء ، يمكنك تجربة ما يلي:

• تعلم كيفية التعامل مع النقد بشكل صحيح. بدلاً من تطوير الشفقة على الذات ، استخدم آراء معلمك أو زملائك كدليل للمناطق حيث يمكنك تحسين نتائجك.
• لا تسعى مطلقًا لتحقيق التميز. على الرغم من أن هذا وقود جيد ، يجب عليك التركيز على الخطوات التي تحتاج إلى اتخاذها ، وليس على النتيجة النهائية. سيساعدك ذلك أيضًا على الاستمتاع بما تفعله ، وهذه طريقة أخرى لتخفيف نفسك عن ضغوط الإنتاجية.
• إن مقارنة نفسك مع زملائك في العمل لن يساعد عملك على التخلص من الإنتاجية. الإجهاد.بدلاً من ذلك ، ركز على مكانك وأين ستذهب.