Työskenteletkö kilpailukykyisessä organisaatiossa ja olet jatkuvasti eturintamassa? Jos KYLLÄ, tässä on 20 vinkkiä pysyä rauhallisena ja luottavaisena työssäsi, myös paineen alla .
Paineen alla työskentely voi aiheuttaa stressiä ja heikentää tuottavuutta. Siksi sinun on löydettävä tapa käsitellä työn aiheuttamaa painetta. Monilla ihmisillä on erilaisia tapoja käsitellä työpaineita, mutta mikä toimii yhdelle henkilölle, ei välttämättä toimi toiselle.
Tämä viesti sisältää erilaisia vinkkejä, joiden avulla voit käsitellä työpaineita. Kytkettävä tila riippuu luonteestasi. Sinun on ehkä otettava käyttöön useampi kuin yksi hoito, jotta voit käsitellä painetta, varsinkin jos olet stressaantunut työssä.
20 vinkkiä siitä, miten voit olla rauhallinen ja luottavainen työssäsi, vaikka olisit paineessa
1. Tunnista stressin aktivaattorit
Ensinnäkin sinun on tunnistettava tekijät tai tapahtumat, jotka aiheuttavat paineen työssä. Voit käsitellä ongelmaa tehokkaasti vain, jos tunnistat sen. Työpaine voi johtua epärealistisista määräajoista tai tavoitteista. Tämä voi johtua liiallisesta työstä. Päivän päätteeksi tuo kynä, muistiinpano ja kynä muistiin päivittäiseen työhösi. Tällä tavalla voit helposti tunnistaa ja seurata stressin aktivoijia.
2. Opi käyttämään aktivoijia
Kun olet tunnistanut nämä tekijät, seuraava askel on oppia käsittelemään niitä. Miten? Voit alkaa tehdä pieniä muutoksia, jotka vähentävät työmäärääsi. Jos esimerkiksi paine aiheutuu epärealistisista määräajoista, voit keskustella esimiehesi kanssa määräajan muuttamisesta, jotta saat realistisemman määräajan.
3. Suunnittele päiväsi
Kun törmäät päivään, koet todennäköisemmin stressiä. Todennäköisesti tiedät aktiviteettisi päivää ennen sen alkamista. Siksi sinun on vietettävä aikaa joka aamu, mieluiten ennen toimistolle saapumista, suunnitellaksesi päivääsi. Tee aikataulu päivän tehtävistä ja aseta aikataulu kullekin.
4. Aloita päiväsi aikaisin: huomaat, että sinulla on vähemmän stressiä, kun aloitat päiväsi aikaisin. Tee henkilökohtainen päätös aloittaaksesi vähintään 15 minuuttia ennen aikaa. Käytä ylimääräistä aikaa muistaa ajatuksesi, keskittyä ja aloittaa aikaisin.
5. Säilytä aina positiivinen asenne. Suhtautumisesi elämän kaikkiin osa -alueisiin on erittäin tärkeä. Jos pidät kielteistä asennetta työhösi, sinun on houkuteltava negatiivisia asenteita, jotka rasittavat sinua.
6. Opi päästämään irti. Lisäksi sinun on opittava luopumaan joistakin negatiivisista asioista, jotka aiheuttavat stressiä työssä. Esimerkiksi, kun olet tekemisissä ärtyneen asiakkaan kanssa ja he sanovat sinulle loukkaavia sanoja, opi luopumaan ankarista sanoista ja käsittelemään asiakkaan tarpeita.
7. Pysy kaukana kofeiinista: sinun on vähennettävä tai kokonaan vähennettävä kofeiinin saantiasi. Kofeiini laukaisee kortisolihormonin, joka on stressihormoni.
8. Nauraa: Nauru on tunnettu stressin lievittäjä. Opettele nauramaan virheillesi.
9. Ole varovainen kriitikkojen kanssa: Ole aina tietoinen niistä, joita kuuntelet, ja heidän arvostelustaan.Jotkut ihmiset voivat arvostaa työtäsi, koska he ovat kateellisia tai koska he ovat reagoineet sinuun. On sinun vastuullasi kuulla kritiikkiä työtovereiltasi tai esimieheltäsi. Opi hylkäämään tarpeeton kritiikki ihmisiltä, jotka tekevät sen vääristä syistä.
10. Kuuntele musiikkia: musiikilla on rentouttava vaikutus kehoon ja mieleen. Se myös alentaa stressihormonien määrää kehossa. Musiikin avulla voit käsitellä työpaineita. Luo soittolista klassisesta musiikista tai suosikkikappaleistasi, toista se taustalla työskennellessäsi.
11. Nuku riittävästi: unen laatu vaikuttaa tuottavuuteen. Huomaat tuottavuuden laskun, jos et lepää tarpeeksi. Siksi sinun on varmistettava, että saat vähintään 7 tuntia laadukasta unta joka yö. Tämä auttaa parantamaan kykyäsi työskennellä tehokkaasti ja lievittää paineita.
12. Harjoitukset: … Yksi tapa käsitellä työpaineita on varata istuntojen välille aikaa liikkua. Lisäksi vapautat hyvän olon hormoneja harjoittellessasi. Ota aikaa töiden välillä ja kävele nopeasti alueella.
13. Kokeile vakuutuksia: Vahvistus lisää itseluottamustasi ja auttaa sinua selviytymään stressistä. Kun löydät itsesi työpaineeseen, käytä muutama minuutti kuiskataksesi positiivisia keskusteluja itsestäsi kuulosi kanssa.
14. Hae apua: Sen sijaan, että ratkaisisit ongelmat ja kestäisit paineen hiljaisuudessa, voit aina hakea apua kollegalta, valmentajalta, pomolta tai mentorilta.
15. Keskity ratkaisuun. Sen sijaan, että kohdistaisit huomiosi kaikkiin työssä esiintyviin ongelmiin, keskity ratkaisuun. Mieti, miten voit vähentää stressiä työssä. Mieti, miten voit yksinkertaistaa työtäsi ja saavuttaa enemmän.
16. Taukojen välissä … Kun luot tehtävälistaa päivälle, lisää taukoja tehtävien väliin.
17. Viikonloput ilman työtä … Varmista aina, ettet mene viikonloppuisin töihin, jotka eivät liity työhön. Vietä viikonloppu perheen, ystävien ja rakkaiden kanssa. Tällä tavalla aloitat uuden viikon virkistyneenä ja motivoituneena.
18. Vältä viivytystä: useimmissa tapauksissa työpaine syntyy kasaantuneesta työstä ja vastuista, jotka olisi pitänyt suorittaa aiemmin. Opettele välttämään viivyttelyä. Toimivan mantranne tulisi olla ”älä koskaan jätä sitä, mitä voit tehdä tänään, huomiseksi”.
20. Opi delegoimaan. Opi delegoimaan osa velvollisuuksistasi muille. Vähennät tuottavuuttasi ja stressaat tarpeettomasti, kun yrität tehdä kaikki työsi asiat yksin. Opi ottamaan muut mukaan.
20 hengitä syvään … Kun sinulla on paljon paineita työskennellä, ota aikaa hengittää syvään. Kuvittele kuinka stressi jättää kehosi jokaisen hengityksen yhteydessä. Tämä yksinkertainen harjoitus rauhoittaa hermojasi ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
