האם אתה מרגיש את הפחד מהסצינה כשפונה לקהל ורוצה להביס את זה? אם כן, הנה 20 טיפים שיעזרו לכם להתגבר על הפחד מפני דיבור בציבור .
יש משהו במילות הדיבור הציבורי שמפחיד אנשים מסוימים באמון. האם אתה מפחד כשאתה צריך להגיע לקהל? האם כפות הידיים מזיעות? האם הברכיים מתכופפות? ? אם התשובות שלך לשאלות אלה הן חיוביות, קיימת סבירות גבוהה שיש לך גלוסופוביה, כלומר הפחד מפני דיבור בציבור.
מהי גלוסופוביה?
פחד מדיבור בציבור הוא סוג של הפרעת חרדה חברתית, המכונה גלוסופוביה. אם יש לך גלוסופוביה, אל תדאג, כי אתה לא לבד. לרוב המוחלט של האנשים אותו פחד. על פי הנתונים הסטטיסטיים האחרונים, לפחות 27 מיליון אמריקאים סובלים מהפחד מדיבור בציבור, כך שאם אתה סובל ממצב זה, עליך להבין שאתה לא לבד.
מנהיגים עולמיים רבים היום סבלו בעבר מגלוסופוביה ונאלצו להיות מאומנים באומנות הדיבור בציבור. . אנשים נוטים לחפש דרכים אחרות לעקוף דיבור בציבור ולא רק לפתור את הפחדים שלהם.
מהם הסימפטומים של גלוסופוביה?
תסמינים של גלוסופוביה נעים בין כפות הידיים מיוזעות, רגליים רעועות, יובש בפה וחוזקות בגרון. בחילה, חרדה קשה והתקפי חרדה מופיעים אצל אנשים שחוששים מדיבור בציבור. כדי להימנע מתחושה זו, גלוסופוביה תשתמש באמצעים קיצוניים בכדי להימנע מדברים בציבור.
תגובת הטיסה או הקרב היא עלייה באדרנלין שקורה לרוב האנשים כאשר הם מונעים לפינה. עלייה באדרנלין גורמת לתופעות אלה להופיע. זוהי תגובה אינסטינקטיבית שאנשים קיבלו מאז שקודמינו נאלצו לרוץ או להילחם למען בעלי חיים.
פחדינו מפני דיבור או נאום פומבי תלויים בדעותיהם של אנשים עלינו, מה יקרה אם נתבלבל בדברים שלנו מילים ודברים דומים; פחדים אלה מעוררים את האינסטינקט הטבעי שלנו לברוח מהמצב.
דיבור בפומבי מהנה יחסית כשאנחנו לומדים להתגבר על חרדה והדחף לברוח מהעובדה שהתודעה שלנו רואה את הסכנה הכרוכה בדיבור בציבור. היכולת לדבר עם הקהל שלך על העסק שלך מגלמת אותך כאדם הבקיא בעסקים וגם עוזר להגדיל מכירות ולהגדיל את מספר הפניות העסקיות.
דברי הסבר שאינם קשורים למכירות מגדילה את האמון ומקדמת את קהל (ושוק יעד אפשרי) יחד. הקהל מתעניין יותר במוצרים ובשירותים שלך, שלא כמו כאשר המשווק מתקשר לנסות למכור או לספק מידע על מוצרים.
אם אתה מתחיל להיות עצבני או חושש לדבר בפני אנשים אחרים, אתה יכול ללמוד להתגבר על הפחד הזה ולפתח אמון בדיבור בציבור באמצעות הטיפים הבאים:
התגברות על הפחד מדוברי הציבור 20 טיפים זה יכול לעזור לך
- התחל בקטן
אם זה הראשון כשאתה נתקל בנאום מהבמה, התחל בקטן . התאמנו עם מספר בני משפחה וחברים.החל מגודל קבוצתי קטן אתה מקבל ביטחון וקל יותר לצמוח משם. ברגע שאתה מבין היטב את הנושא שלך, גודל הקהל לא מפריע לך. תראה שהפחד שלך יקטן עם הזמן.
2. תרגול
אחד המפתחות למצגת ציבורית בוטחת הוא הכנה מתאימה. אם אתה מבין היטב את הנושא שלך, סביר להניח שפינק אותו. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שרוב האנשים סובלים מדוברים בציבור.
עיין בחומרים שלך מראש והתאמן מול המראה בערב שלפני המצגת. חזרה מול המראה תעזור לך להבין שאתה לא מוצץ כמו שאתה חושב, ותעזור להגביר את הביטחון.
3. קח נשימות עמוקות
הפסיכיאטר אמר פעם : "פחד הוא תסיסה ללא נשימה." לפעמים נשימות עמוקות יכולות לשנות הכל, מכיוון שזה עוזר להרגיע את העצבים ולגרום לשחרור הורמונים שיעזרו לכם להירגע. לפני הכניסה לשלב המצגת, נשמו ונשפו עמוק ארבע פעמים. זה נקרא תרגיל נשימה 4×4, והוא יעיל מאוד בהקלה על חרדות ושקט מיידי.
4. התבונן בפנים של האנשים הנוגעים בדבר. נסה לא להסתכל על אנשים שמשועממים, סקפטיים או לא מעוניינים במצגת שלך.אחת הדרכים להגביר באופן מיידי את הביטחון שלך בדיבור בציבור היא להתמקד באנשים שנראים מאוד עסוקים, מתעניינים או מתרשמים ממה שאתה מנסה לומר.
5. השתמש בהפסקות אסטרטגיות בזמן שאתה מדבר
קלינאי תקשורת ממליצים לא פעם לאנשים לקחת הפסקות קבועות במהלך שיחה כדי להפחית את ההשפעה של קשיי דיבור. טכניקה זו מסייעת גם במהלך דיבור בציבור. עליך לנסות להשהות באופן קבוע לאחר כל נקודה, ההשפעה המרגיעה הבאה יכולה לעזור לך להפחית חרדה בדיבור בפומבי.
6. אל תמהר מדי לשפוט את ביטוי הקהל שלך
נסה לא להסתמך לחלוטין על הבעות הפנים של הקהל שלך כשופט על עבודתך. אנשים מקשיבים ומעבדים מידע בדרכים שונות, והמראה הריק הזה עשוי לגרום לכך שהם מתרכזים בהטמעת ההודעה שאתה מעביר, ולא שההודעה שלך לא מושכת אותם.
7. ארגן את חומרים ומחשבות לפני המצגת. לפני שתגיע לבמה עליכם להבין בבירור את רצף המצגת. כדי למנוע בלבול, אתה יכול לקחת פיסת נייר קטנה ולרשום עליה את הנקודות העיקריות ואת רצף המצגת שלך כך שהמצגת תעבור בצורה חלקה.
8. הימנע מחזרות מיותרות .הפוך משפטים לקצרים וברורים. נסה לא לחזור על אותם משפטים שוב ושוב, המשך תמיד לדבר.
9. התלבש יפה: . אנשים רבים אינם מבינים כי המראה הוא חלק עצום מהדיבור בציבור. האופן בו אתה נראה יכול לגרום לאנשים להיות יותר מסבירי פנים ופתוחים למה שאתה אומר, ויכולים לעזור באופן משמעותי להגדיל את ההערכה העצמית והביטחון שלך.
10. בקש מחבריך לצפות בך
יתכן שאתה חסר סבלנות לדבר עם זרים, אך עליך להרגיש בטוח יותר כשאתה מציג מצגות לחברים ובני משפחה. אתה יכול לנסות להשתמש בהם כדי להתאמן בעמידה מולם ולהחזר על המצגת שלך; הם צריכים להיות מסוגלים להעביר ביקורות מועילות והצעות לשיפור. הם יכולים גם לעזור לך להבין שאתה לא מוצץ כמו שאתה חושב.
11. קח שיעור דוברי פומבי. יש תוכניות אימון רבות בהן תוכל להירשם כדי לשפר את כישורי הדיבור שלך בציבור. מאמן ומרפאת תקשורת מעורבים לעתים קרובות בתוכניות אלה כדי לעזור לך להבין את הפחדים שלך ולהציע דרכים מועילות להתגבר על הפוביה שלך מהדיבור בציבור.
12.שתו מעט מים חמים ולימון
כמה דקות לפני המצגת תוכלו לנסות לשתות מעט לימון המושרש במים חמים בכדי לסייע ברגיעה והרגעת גרונכם. אנשים משתעלים לפתע פתאום ברגע שהם מתחילים לציבור מצגת, בעיקר מכיוון שהם לא רגילים לדבר כל כך בקול רם או לדבר במשך תקופות ממושכות. משקה חם הוא אחת הדרכים היעילות ביותר להימנע ממתח שעלול לגרום לכם לדיבור.
13. הקלו על מצב הרוח. לפעמים כדאי לפתוח בשיחה כדי לשפר את מצב הרוח שלך. אל תיכנס לשם ותתחיל לזרוק את הנאום שלך, לחפש משהו מעניין או מעניין שתוכל להגיד לקהל שלך להירגע ולהתחבר איתך לפני שתתחיל את המצגת.
14. אל לדבר מהר מדי. שיחה מהירה מדי תשפיע על דפוסי הנשימה שלך ותגרום לחרדה. למד לדבר באטיות ובשלווה, נשם עמוק באמצע השיחות, אך וודא שזה לא ברור לקהל שלך כשאתה גונב כמה תרגילי נשימה במהלך הנאום שלך.
15 Dont memor
דיבור בפומבי אינו נובע מכך שאתה זוכר וזוכר שורה אחר שורה את כל הנאום שלך. מי שנחשב לאנשי מקצוע בתחום הדיבור בפומבי זוכר את נאומו באמצעות נקודות מפתח וטיפים בנושא תת-נושא.
16. הימנע מכדורים
מרבית הנאומים והשיחות העסקיות בדרך כלל מורכבים מקווי פנים עמומים המלווים במגלשות רצופות ונקודות כדור. היפטר מנקודות הכוח והפוך את המידע שלך. / לימוד מרכז נאומו. אם בסופו של דבר ללכת בדרך נקודת החשמל, וודא שההודעה שלך מועברת בקלות בעזרת עזרים חזותיים.
17. הפחית את הלחץ: דקה לפני שאתה עוזב. לבמה ולהתחיל לדבר, בדרך כלל הזמן הגרוע ביותר של המצגת. דמיינו את הסוף החיובי וביצעו תרגילי נשימה עמוקים בבטן כדי להפחית מתח.
18. מדיטציה
לפעמים הדבר היחיד שעומד בינכם לבין דיבור אפקטיבי בציבור הוא פחד: "מה אם אשכח את הנאום שלי ויתחיל לגמגם כשאני מגיע לשם", "מה אם הקהל לא יעשה זאת" אני אוהב. " מדיטציה יכולה לעזור לך להיפטר מהפחדים האלה, במיוחד אם אתה עושה מדיטציה במשך 5 דקות ביום.
20. הדמיה עוזרת גם היא: אתה יכול גם להשתמש בתכונות ההדמיה ולהשתמש בה כדי להילחם. פחד מדיבור בציבור. נסה ליצור תמונה נפשית של עצמך על במה זו על ידי הצגת ההצגה בהצלחה בהערצת הקהל שלך. זה גם עוזר להפחית את כל המחשבות והפחדים השליליים שיש לך.
20.תעסיק את הקהל: מי אומר שאתה צריך ללכת לשם ולעשות הכל לבד? אתה יכול לעסוק את הקהל שלך במצגת שלך על ידי שימוש בה למשחקי תפקידים והדגמות, או על ידי הצגת משחקים, חידונים ותרגילים שהם יכולים לבצע.
21. התכונן לשיעור שאלה ותשובה. אינך רוצה לתת את המצגת המושלמת רק כדי להרוס את הכל במהלך מושב שאלות ותשובות. אם יש מפגש שאלות ותשובות, וודא שאתה מוכן היטב אליו. נסה להמציא שאלות אפשריות שהקהל שלך יכול לשאול ולהתאמן במענה על השאלות הללו כדי לא להיות מופתע מהשאלות שאתה לא יכול לענות עליה.
22. השתמש בטכניקת דחיפת הקיר. דחיפת קיר היא תרגיל פשוט בו עליכם לעמוד 18 סנטימטרים מהקיר, הניחו את כפות הידיים על הקיר ודחפו אל הקיר כך ששרירי הבטן שלכם יתכווצו בזמן שאתם דוחפים. דחיפת קיר היא תרגיל שעוזר לך לנשום ולהירגע לפני מצגת.
23. לך מהר מהטעות
אם אתה טועה, הימנע ממיקוד יותר מדי בו . למעשה, התנהג כאילו מעולם לא הייתה טעות; תקן את עצמך מייד והמשיך הלאה. אם הקהל שלכם צוחק עליכם, צחקו גם אתם והימנעו ממבוכה.הקהל שלך יוכל לכוון במהירות מחדש את המצגת שלך כשהם רואים שהצחוק שלך לא נראה מכיוון שאתה יכול לראות שאתה אדם בטוח בעצמו שיודע מה הוא עושה.
<חזק> 24. צחוק: זה אף פעם לא כל כך רציני שכל מצגת נינוחה. אם תנהג ברצינות רבה מדי, כשאתה הולך למלחמת העולם השלישית, הסיכוי שלך לחמוק יגדל. סע לשם ותהנה.
לסיכום, לקחת את הזמן להתכונן למצגת, ועכשיו הגיע הזמן לדבר. עליכם לוותר ולאפשר לעצמכם לקחת אחריות על הרגע. האמינו בעצמכם והאמינו שיש לכם הכל כדי להציג מצגת מוצלחת. לפעמים המחשבות והגישות המגבילים את עצמך הם הדבר היחיד שעומד בינך לבין מצגת מוצלחת, היפטר מהם ותראה שהכל יהיה בסדר.
