Kiireisenä äitinä, jolla ei ole vain kouluikäisiä lapsia, vaan myös vastasyntynyt, koet todennäköisesti stressiä yli rajojen – ei vain arkisin, mutta myös viikonloppuisin. Siten kunto vie usein takapenkille, kun on kyse vauvan syntymän jälkeen. Seuraava asia, jonka tiedät, et ole vielä menettänyt vauvan rasvaa ja vastasyntynyt aloittaa päiväkodin.
Kaikki ne halut, joita sinulla oli raskaana, tulevat takaisin kummittelemaan sinua, jos et. saada kunto mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen. Tässä muutamia vinkkejä työn tekemiseen ja järjen ylläpitämiseen.
Hankkia kuntosalijäsenyys
Nykyään siellä on paljon lastenhoitokuntosalia, joten voit helposti liittyä kuntosalille ja mennä sinne lapsesi kanssa pudotettuaan vanhemmat lapset kouluun. On paljon helpompaa pakottaa itsesi menemään kuntosalille, kun tiedät lapsesi olevan käden ulottuvilla. Se myös helpottaa asioita, koska sinun ei tarvitse jäljittää lastenhoitajaa joka kerta, kun haluat mennä paikalliseen kuntokeskukseen.
Kävele lapsen kanssa hinauksessa
Kun sinulla on vastasyntynyt, voi olla vaikeaa saada itsesi nousemaan ja harjoittelemaan, kun vauva nukkuu. Tässä rattaat ovat käteviä. Nykyään markkinoilla on suuri määrä rattaita ja lenkkeilyrattaita. Voit harrastaa urheilua ja ottaa lapsesi mukaasi.
Keskustele lääkärisi kanssa
Vaikka saatat haluta palata kuntoon mahdollisimman pian vauvan syntymän jälkeen, sinun on ensin annettava lapsesi puhdistaa lääkäri. Kun olet kotiutunut, lääkäri voi antaa sinulle neuvoja ja mahdollisesti harjoitussuunnitelmia, jotka sopivat äskettäin synnyttäneille äideille. Muista, että lääkärisi käsittelee äitejä, jotka ovat juuri saaneet lapsia päivittäin, joten he luultavasti tietävät, miten laihtua terveellisellä tavalla ja miten auttaa sinua pitämään sen.
Tee suunnitelma
Kuten kaikessa muussakin elämässä, tarvitset suunnitelman palataksesi kuntoon synnytyksen jälkeen. Ole rehellinen itsellesi. Älä aseta tavoitteita, joita et voi saavuttaa. Ota vastuu tilanteesta. Tunnin päivittäinen kuntoutuminen voi tuntua pelottavalta, mutta jos sinulla on suunnitelma liikkeellä, se on helpompaa kuin luulet.
Ole henkisesti terve
Vauvan saamisen jälkeen kuntoon palaaminen ei tarkoita vain fyysistä kuntoa. Tarvitset myös terveen mielen. On tärkeää tunnustaa, että olet huonolla tuulella tai sinulla on ongelmia jokapäiväisessä elämässäsi ja samalla vastasyntyneesi kanssa. Jos tulet masentuneeksi, on tärkeää hakea apua heti. Saatat olla tekemisissä jotain vakavampaa kuin vain baby blues. Mielen saaminen kuntoon synnytyksen jälkeen on yhtä tärkeää kuin kehon saaminen kuntoon, joten älä unohda sitä.
Syö oikein / nuku hyvin
Aivan kuten odotit, syöminen hyvin ja riittävästi nukkuminen ovat avaimet kuntoon palautumiseen nopeasti synnytyksen jälkeen. Oikean ruokavalion syöminen auttaa sinua pudottamaan vauvan kilot. Kun olet nukkunut tarpeeksi, alat saada kuntoa. On vaikea nukkua kuin uusi äiti, mutta ponnistelut ovat myös avain menestykseen.
Noudata näitä vinkkejä palataksesi kuntoon vauvan syntymän jälkeen ja olet sekä henkisesti että fyysisesti terve hetkessä.
