כיצד להפחית חרדת לחץ בעבודה עבור יזמים

להיות יזם זו עמדה מעוררת קנאה, אך לא תמיד. הסיבה היא שאנו מתמודדים עם הרבה בעיות ומצבים קשים, וגם גופנו עובר אותם. לפעמים אתה מפחד, לפעמים נבהל, ולפעמים אתה פשוט על סף לחץ. אתה מבין שכל זה מסוכן לבריאותך ואף מאיים על חייך, אבל נראה שאתה לא יכול לעשות שום דבר בנידון; העבודה חייבת להימשך, אחרת העסק יקרוס.

ברור שכיזם, יש לך הרבה אחריות בידך, גם אם יש לך עובדים רבים שיכולים להתמודד איתך, אך לא ניתן להעביר כמה חובות רגישות. לאנשים אחרים, ולרוב אלה היבטים הגורמים לפחד, ספק ודאגה.

כיזם, עליכם להבין שעליכם למצוא דרך לחסל או להפחית חרדה, מכיוון שהוא מסוכן לבריאותכם. ואיומים על קיומך. אם אינך יכול להתמודד עם זה כעת, כל מה שאתה חושש ממנו יקרה. סביר להניח שאתה מודאג ביותר מהצלחת העסק והפרויקטים שלך.

"עליכם לא רק ללמוד לחיות עם לחץ, עליכם לחפש אותו. עליכם ללמוד להתמודד עם לחץ. " ג'יי פול גטי

אבל אם בסופו של דבר תעמיד את סיכון בריאותך בגלל חרדה מתמדת, האם מה שאתה חושש שיקרה לאורך זמן ? דאגה לעולם לא תשפר את העסק, היא רק תחמיר אותך, אז אתה צריך לרפא את החרדה שלך עכשיו ולמקד מחדש את האנרגיה שלך בכדי לגרום לעסק שלך לעבוד, ולא לפחד שהוא אולי לא יעבוד. כיזם, הנה כמה טיפים שיעזרו לך לרפא / להפחית חרדה, כך שתוכלו לצפות קדימה אל יומכם ולא לפחד ממנו.

כיצד לרפא / להפחית חרדה בעבודה כיזם.

1. מה הגרוע ביותר שיכול לקרות? -: לרוב הפעמים החרדות שלנו נולדות מפחד מהלא נודע. אתם מבצעים פרויקט ואתם חוששים ממה שהתוצאה יכולה להיות, ויום אחר יום אתם ממשיכים להוקיר את הפחד הזה.ובכן, במקום זאת, מדוע לא לשבת ולנתח את המצב כראוי ולשאול את עצמך: " מה יכול להיות גרוע יותר אם זה יקרה וזה יקרה ?". חשבו על זה ואז קבלו החלטה או דרך פעולה אלטרנטיבית. זה שימושי יותר אם אתה ממשיך לעורר את הפחדים והספקות שלך.

2. הרשה לעצמך מספיק זמן להשלים את המשימות. -. חרדה נובעת גם מפחד מתזמון. הבטחת ללקוח שהעבודה תהיה מוכנה בעוד שבועיים, ואתה מתחיל לחשוש שאולי העבודה לא תושלם עד אז. תמיד טוב לתת לעצמך מספיק זמן להשלים משימות. אני יודע שהיית רוצה לשמח את לקוחותיך על ידי השלמת העבודה בהקדם האפשרי, אך הימנע מהגבלות בלתי סבירות בתנאים ובמועדי זמן שיכולים להפעיל עליך לחץ מופרז. תן לעצמך מספיק זמן להשלים משימות ואפילו להציג זאת. בטווח הרחוק תמצאו את זה מועיל יותר מאשר להשתמש בגישה של מכבי האש.

3. תכנן הכל -: מהמטלות היומיומיות שלך לפגישות שלך ואפילו למצגות שלך, וודאו לך הכל מתוכנן מראש ונרשם לעיון. קל להסיח את דעתך ולשכוח את הדברים שעלינו לעשות או לומר, אך כשאתה מפרגן אותם בשחור לבן, זה הופך להיות קל יותר.אם יש לך נאום או מצגת שאתה רוצה לעשות, במקום לדאוג לפחד מפני פגמי הבמה והדיבור, מדוע לא לבחור עט ונייר ולהתחיל לתכנן מה אתה הולך להגיד ואיך אתה הולך להחליש נקודות עדינות ?

4. משימות משלחות . מנהיג טוב מצליח תמיד. אם אתה מתקשה להאציל משימות לפקודים שלך, אז משהו לא בסדר. אתה או מנהיג גרוע שאימן את פקודיך בצורה גרועה, או שאתה הקפת את עצמך בכפיפות הלא נכונות. אינך צריך לעשות הכל בעצמך; נסה לאמץ עבודת צוות כך שניתן יהיה לחלוק משימות ואחריות, ואדם אחד לא צריך לשאת בנטל של משימה אחת.

5. למד לנשום כשאתה חש חרדה -: בפעם הבאה אתה מתחיל להרגיש חרדה, לנסות לקחת נשימה עמוקה מאוד ולנשוף, ואתה פשוט יכול להתחיל להרגיש טוב יותר. פסיכולוגים ממליצים תמיד לקחת נשימות עמוקות כדרך לרפא רגשות חזקים, כמו חרדה, לחץ וכעס, מכיוון שזה גורם להרפיה של גופך. זה שולח אותות הרפיה למוח שלך ממערכת העצבים שלך.

6. קבל את מצבך – לפני שתוכל לרפא את החרדה שלך, אתה חייב להיות מסוגל לזהות את תסמיני החרדה ולקבל את מה שאתה דואג. זה לא אומר שעליך להשלים עם מצבך; זה רק אומר שאתה מכיר בכך שאתה במצב בלתי נסבל ועליך לעשות משהו בנידון.

7. דבר וחשוב בצורה חיובית -: האם אתה יודע מה אתה יכול להשתמש במוחך ובשפה שלך כדי להפחית חרדה ? במקום לקבל את כל מה שעולה בראש, תמיד שאלו את המחשבות השליליות שלכם והחליפו אותם במחשבות חיוביות. כשהמוח שלך נעלם. " מה אם תאבד את החוזה הזה? "אז עליכם לעזוב …………………. " כן, אבל מה אם אזכה בחוזה הזה? "לא משנה איך המוח שלך אוהב לבדיח אותך, הוא עדיין בשליטתך ומציית לפקודות. לכן, עליך תמיד לפקד על דעתך כדי למלא את עצמך במחשבות חיוביות. עליכם גם ללמוד לדבר בצורה חיובית ולהשתמש בפה לתרגול דברים חיוביים. כשאתה מתחיל להרגיש לא בנוח, התחל לומר דברים חיוביים שמשמחים אותך, ותתחילי להרגיש טוב יותר.

8. הפחית את השבתה. כשאתה מבלה את זמנך בפעילויות משמעותיות שעוזרות לך להשיג את המטרות שלך, תגלה שיש לך פחות זמן להנחיל פחד וחרדה.

עדיין, ישן קצת, ישן קצת וקפל את הידיים מעט לשינה; כך העוני שלך יבוא. משלי 6: 10-11

9. פעילות גופנית: פעילות גופנית מסייעת גם לריפוי חרדה. מעולם לא עשיתי יוגה, אבל אנשים רבים נשבעים מההשפעה הטיפולית הזו. אף על פי כן אני רץ בבקרים ומטייל בערבים קצרים וזה בהחלט גורם לי להרגיש כמו בן אדם חדש לחלוטין. עליך לנסות זאת.

10 אסטרטגיות לניהול מתח בעבודה

<ציטוט מצורף>

"תשוקה היא הדבר שמניע אותי קדימה. תשוקה היא שגורמת לי ללכת לישון בשעה 14:00 ולהתעורר בשעה 18:00. " Aliko Dangote

מתח, כשהוא מינימלי או בינוני, מועיל מאוד לגוף. מכיוון שזו דרך טבעית להגיב למצבים מלחיצים, לחץ מינימלי הוא אות לכך שגופכם חווה סוג מסוים של לחץ. וברגע שגופך כבר לא נמצא בלחץ זה הלחץ נעלם.

כאשר אתה נמצא בלחץ מינימלי או בינוני בעבודה, אתה יכול להניע. זה יכול להגדיל את הפרודוקטיביות והיעילות שלך. וזה יכול לעזור לך להשיג יעדים גדולים בתקופה קצרה.עם זאת, כאשר הלחץ הופך להיות מוגזם, הוא יכול בסופו של דבר להוביל ללחץ הקשורים לעבודה, המכונה גם לחץ בעבודה .

לחץ הקשור לעבודה מופיע לרוב כאשר אתה בלחץ לעשות יותר עבודה ממה שאתה יכול לעמוד בקיצוצים בצוות, או כשאתה לא מקבל את התמיכה שאתה מצפה מהבוס שלך, או כשאתה מסתיים באלימות או בריונות בעבודה, או מסיבה אחרת,

כשאתה לחוץ בעבודה, ב Sha מקטין את התפוקה. יש לך כאבי ראש. אתה מאבד את התיאבון לאוכל ומין. יש לך פעימות לב מהירות. וחמור מכך, אתה מתחיל להראות סימפטומים של דיכאון או חרדה. למעשה, לחץ בעבודה יכול להשפיע על כל היבט בחייכם. אך החדשות הטובות הן שניתן לשלוט על לחץ הקשור לעבודה, והנה 10 שיטות מוכחות לניהול מתח בעבודה:

א. הכירו סימני לחץ בעבודה: הסיבה השכיחה ביותר שרוב האנשים סובלים ממתחים כרוניים או עזים היא מכיוון שהם בדרך כלל מתעלמים מסימני אזהרה מוקדמים של מתח הקשורים לעבודה או אינם מודעים להם.תסמינים אלה כוללים חרדה או דיכאון, עצבנות, עייפות, בעיות שינה, בעיות ריכוז, כאבי ראש, תסמיני גמילה חברתית, אובדן חשק מיני ושתיית אלכוהול או סמים להתמודדות. אם אתה יכול לזהות את הסימנים האלה ברגע שהם מופיעים, אתה יכול להתמודד עם המצב ביעילות.

"בגלל זה אני לא ישן עשרים שעות ביום." שון דידי קומבס

b. הימנע מקפאין, אלכוהול וניקוטין: אנשים רבים פונים לאלכוהוליזם או לעישון כשהם חווים סימני לחץ. זוהי גישה לקויה של ניהול לחץ, מכיוון שניקוטין ( נמצא בסיגריות ), קפאין ( נמצא בקפה ) ואלכוהול הם חומרים המגבירים את רמות הלחץ בגוף, ולא לצמצם אותו. לכן, כאשר אתם נלחמים בסטרס, הימנעו מחומרים אלה והחליפו אותם באלטרנטיבות בריאות יותר כמו מים, מיצי פירות טבעיים ותה צמחים.

ג. לפנק את עצמך עם פעילות גופנית. הלחץ מתעצם כשאתה יושב לשולחן שלך שעות ארוכות בלי לקחת הפסקות או לעסוק בפעילות גופנית כלשהי כדי לרענן את דעתך. לכן, כאשר אתם חשים מתח ומתח, קחו הפסקה וצאו לטיול טרי. עדיף, התייחס אל עצמך בכל פעילות גופנית אחרת שאתה שמח איתה.בנוסף, עליכם לנסות לשלב תרגיל כלשהו בשגרה היומית. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם להפחית מתח.

ד. לישון טוב יותר: כשאתה לחוץ, תחווה נדודי שינה. עם זאת, אתה צריך לישון טוב כדי לשלוט במתח. לפיכך, עליכם להרדים את עצמכם בכל האמצעים, אך לא ברפואה. בכל פעם שאתה מרגיש לחוץ, נסה לנמנם קצת כדי שתתרענן גם עם הגוף וגם עם הנפש. תפסיק לעשות כל עבודה נפשית כמה שעות לפני השינה כדי לשמור על רגיעה במוח שלך. זה יאפשר לו להירדם.

ה. ערוך יומן מתח. דרך יעילה נוספת לניהול מתח בעבודה היא ניהול יומן מתח במשך מספר שבועות. זה יעזור לכם להבין טוב יותר את הסיטואציות הגורמות לכם ללחץ, רשמו את התאריך והשעה או כל פרק מלחיץ, מה עשיתם, עם מי אתם ואיך אתם מרגישים פיזית ורגשית. ואז דרג את הפרק בסולם של 1 עד 10. זה יעזור לך להבין מה גורם לך ללחץ וכיצד תוכל להימנע טוב יותר מהטריגרים האלה.

f. נהל את הזמן שלך – . גורם נפוץ נוסף לסטרס הוא יותר מדי משימות ברשימת המטלות שלך. ככל שתקדימו להכיר בעובדה שאינכם יכולים לעשות הכל בבת אחת, כן ייטב. לכן, שימו את המשימות הבלתי פתורות שלכם לסדר עדיפות אמיתי.שימו לב אילו משימות עליכם לבצע באופן אישי ואילו משימות תוכלו להאציל לאחרים.

g. השתלט על כל בעיה מורכבת: לעיתים מתעורר מתח כאשר אתה נאבק בבעיה שנראית קשה או בלתי אפשרית לפתור. דרך סבירה להפחית משמעותית את רמות הלחץ היא למצוא פיתרון לבעיות מסוג זה. פשוט רשמו את הבעיה וצרו רשימה של כמה שיותר פתרונות. שקלו את היתרונות והחסרונות של כל אחד ובחרו את הטוב ביותר.

h. אכלו טוב: מזונות עשירים בשומן וסוכר יכולים להעלות משמעותית את רמות הלחץ. לפיכך, עליכם למזער את הצריכה של מוצרים אלה. תאכלי תמיד תזונה מאוזנת.

i. למדו כיצד להתמודד עם לחץ: אנשים מסוימים יכולים להבין זאת בקלות כאשר הם לחוצים, אך הם חסרים ידע מספיק כיצד להתמודד עם לחץ, בדרך כלל הדבר מוביל אותם להשתמש בשיטות שיגבירו את הלחץ שלהם, אל תצמצם את זה. לפיכך, הידיעה וההבנה כיצד להתמודד עם לחץ היא דרך אחת להשיג מטרה זו.

j. לנוח כשאתה חולה. כשאתה מרגיש רע, אל תיכנע לפיתוי לצאת לעבודה בכל מחיר. מנוחה תאפשר לגופכם להתאושש מהר יותר.

טיפים נוספים להתגברות על מתח במקום העבודה

לחץ כלפי פרודוקטיביות הוא נושא שרוב היזמים והעובדים מתבוננים באותה מידה בכפפות הילדים מכיוון שהם לא עושים זאת. לדעת את השפעתם על חייהם. החלטתי למקד נושא זה ביזמים ועובדים בגלל הלחץ היומיומי שהם חווים על מנת לבנות עסק.

מהיום שאתה מתחיל לפתח את הרעיון העסקי שלך כיזם; המתח והרצון למסור הופך לשם המשחק. נכון לעכשיו, מקובל שיזמים מצליחים יגמרו במחלת לב. זו הסיבה שכדאי להתייחס לניהול מתחים ברצינות רבה.

כעת, לפני שאעמיק בפרטים כיצד להתגבר על לחץ הפריון בעסקים ובמקום העבודה, אני חושב שזה יהיה חכם להסביר מה ביצועי לחץ באמת. בין אם אתה עובד או יזם, תמצא שמאמר זה מועיל.

מהו לחץ פרודוקטיביות?

לחץ ביצועים הוא אחד המקורות הנפוצים ביותר ללחץ במקום העבודה בעסק., עם סביבת עבודה החושפת כל העת את עובדיו למערכת תקנים ספציפית שעליהם לעמוד, מידת הלחץ יכולה לגרום לעובד להטיל ספק ביכולתו לבצע משימה ספציפית. תמיד יש תחושה שאתה לא מספיק טוב בסטנדרטים של החברה.

זה נכון במיוחד כאשר יזם או עובד תכננו להציג מצגת חשובה עבור החברה. לפני המצגת עצמה אדם חווה בחילה בבטנו. לפעמים הלחץ חזק מכדי להשפיע על הביצועים במצבים אלה.

למי שאינו מסוגל להתמודד עם רמת הלחץ שהוא חווה במצבים אלו, חשיבות ההתגברות והתגברות של מתח ביצועים חשובה יותר לשמירה על יכולתך לספק במסגרת תקני החברה. עכשיו, איך אתה מתגבר באופן מעשי על לחץ הפריון בעסקים ובמקום העבודה?

i. תכנון ביצועים: , בין אם אתה משתתף באירועים קטנים או גדולים, יצירת ביצועים טובים תמיד חשובה. אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח שאתה עובד טוב עבור פרויקט או משימה מסוימים היא ליצור תוכנית ביצועים. זה יעזור לקבוע מה אתה צריך להשיג ואיך אתה הולך לעשות את זה.

תוכנית הביצוע תכלול רשימה של פעולות שצריך להסתיים מכיוון שהיא תהיה שימושית בזמן הריצה. להלן מספר טיפים בסיסיים לתכנון ביצועים, המכסים את ההיבטים הפיזיים והנפשיים שלה:

טיפים בסיסיים לתכנון ביצועים

• בדוק את כל ההיבטים הקשורים לביצועים שלך, כך שתוכל לבצע את ההתאמות הנדרשות אם פרטים מסוימים לא תורמים לשיפור הפריון.
• אם יש צורך בחלק קבעו טיולים מראש
• בדקו אם יש לכם את כל הפריטים והפריטים הנחוצים
• צאו עם תוכנית חלופית למקרה שמשהו ישתבש בשלבים שתיארתם קודם.
• התמקדו במשימה שלכם, וככל שניתן, לעולם אל תקבלו מחשבות מסיחות דעת. במידת האפשר, חזו אותם לפני שהם יתרחשו, כך שתוכלו להכין תוכנית להתנגדות להשפעותיו

ii. בדיקת ביצועים . אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח ביצועים מרביים היא לשאוף כל הזמן לשיפור. זוהי אחת הדרכים להתמודד עם לחץ הקשור בפריון, בידיעה שאתה תמיד מעריך את הסטנדרטים שלך כשמדובר ביעילות בעבודה. לאחר בדיקת ביצועים, זה נותן לך את האפשרות להופעה הבאה שלך כדי שתוכל לעבוד טוב יותר.

תכנון וניתוח של הביצועים שלך הוא טכניקה טובה שאתה צריך לבצע כדי להקל ביעילות על לחץ. במידת האפשר, אתה יכול לבקש מהבוס או מעמיתות המשרד שלך חוות דעת שתוכל להשתמש בה כדי לשפר את עבודתך. נטל הביצועים נובע בדרך כלל מהנטייה שלך לפקפק ביכולת שלך ( או חוסר יכולת ) להצליח במשימה זו. כשאתה מגביר את האמון בתוצאות שלך, אתה יכול גם להתמודד עם הלחץ הקשור אליו.

iii. צרו את הלך הרוח הנכון: הקימו הלך הרוח שיעזור לכם ביעילות לפני הנאום, במהלך ואחריו כדי להיפטר מהלחץ שהוא מביא. כדי להיפטר ממתח כתוצאה מביצועים, תוכלו לנסות את הדברים הבאים:

• למדו כיצד לקחת ביקורת נכונה. במקום לפתח רחמים עצמיים, השתמש בחוות דעת של החונך או הקולגות שלך כמדריך לתחומים שבהם אתה יכול לשפר את התוצאות שלך.
• לעולם אל תשאף למצוינות. למרות שזהו דלק טוב, עליכם להתמקד בצעדים שעליכם לנקוט ולא בתוצאה הסופית. זה גם יעזור לך ליהנות ממה שאתה עושה, וזו דרך נוספת להפיג את עצמך מהלחץ של הפרודוקטיביות.
• השוואה עם עצמך לעבודה לא תעזור לעסק שלך להיפטר מהפרודוקטיביות. לחץבמקום זאת, התמקד במקום שאתה נמצא ולאן אתה הולך ללכת.