A fi antreprenor este o poziție de invidiat, dar nu întotdeauna. Motivul este că ne confruntăm cu multe probleme și situații dificile, iar corpurile noastre trec și ele prin ele. Uneori ești speriat, alteori anxios și alteori ești doar la un pas de stres. Înțelegi că toate acestea sunt periculoase pentru sănătatea ta și chiar pune viața în pericol, dar se pare că nu poți face nimic în acest sens; munca trebuie să continue, altfel afacerea se va prăbuși.
Este clar că, în calitate de antreprenor, aveți multe responsabilități în mâinile voastre, chiar dacă aveți mulți angajați care s-ar putea descurca pentru dvs., dar unele responsabilități sensibile nu pot fi transferate altor persoane, iar acestea sunt de obicei aspecte care provoacă frică, îndoială și anxietate.
Ca antreprenor, trebuie să înțelegeți că trebuie să găsiți o modalitate de a elimina sau reduce anxietatea, deoarece este periculoasă pentru sănătatea dvs. și vă amenință existența. Dacă nu te descurci acum, tot ce te temi se va întâmpla și probabil că ești cel mai preocupat de succesul afacerii și proiectelor tale.
„Nu trebuie doar să înveți să trăiești cu tensiune, ci trebuie să o cauți. Trebuie să înveți cum să faci față stresului „. – J. Paul Getty
Dar dacă ajungeți să vă puneți în pericol sănătatea din cauza anxietății constante, ceea ce vă temeți se va întâmpla în timp ? Îngrijorarea nu va face niciodată o afacere mai bună, ci doar te va înrăutăți, așa că ar trebui să-ți vindeci anxietatea acum și să îți reorientezi energiile pentru a-ți face afacerea să funcționeze în loc să te temi că s-ar putea să nu funcționeze. În calitate de antreprenor, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă vindecați / reduceți anxietatea, astfel încât să puteți începe să vă așteptați ziua în loc să vă fie frică de ea.
Cum să vindecați / să reduceți anxietatea profesională ca antreprenor
1. Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? -: De cele mai multe ori, grijile noastre se nasc din frica de necunoscut. Sunteți într-un proiect și vă este frică de rezultatul care ar putea fi, iar zi de zi continuați să vă alimentați frica. Ei bine, în schimb, de ce să nu vă așezați și să analizați situația în mod corespunzător și să vă întrebați: „ Ce ar putea fi cel mai rău dacă se întâmplă și se întâmplă ? „. Gândiți-vă la asta și apoi veniți cu o decizie sau un curs alternativ de acțiune. Acest lucru este mai util dacă continuați să vă alimentați temerile și îndoielile.
2. Acordați-vă suficient timp pentru a finaliza sarcinile -. Anxietatea ia naștere și din frica de termene. Ați promis clientului că lucrarea va fi gata în 2 săptămâni și începeți să vă temeți că lucrarea nu va fi finalizată până atunci. Este întotdeauna bine să vă acordați suficient timp pentru a finaliza sarcinile. Știu că ați dori să vă bucurați clienții finalizând lucrarea cât mai curând posibil, dar să vă abțineți de la constrângeri de timp și de timp nerezonabile care ar putea să vă exercite o presiune nejustificată. Acordați-vă mult timp pentru a finaliza sarcinile și chiar a le examina. Pe termen lung, îl veți găsi mai benefic decât utilizarea unei abordări a pompierilor.
3. Planifică totul -: De la sarcinile de zi cu zi la întâlnirile și chiar angajamentele de vorbire, asigurați-vă că aveți totul planificat din timp și înregistrat pentru referință. Este ușor să vă distrageți atenția și să uitați de lucrurile pe care trebuie să le facem sau să le spunem, dar atunci când le așezați în alb și negru, devine mai ușor dacă aveți un discurs sau o prezentare pe care doriți să o faceți în loc să vă faceți griji cu privire la frica de scenă și defectele de vorbire , de ce nu alegeți un pix și hârtie și începeți să planificați ceea ce urmează să spuneți și cum veți slăbi punctele subtile ?
4. Sarcinile delegării … Un lider bun deleagă întotdeauna. Dacă ți se pare dificil să delegi sarcini subordonaților tăi, atunci ceva nu este în regulă. Ori ești un conducător rău care ți-a pregătit prost subordonații, ori te-ai înconjurat de subordonați greșiți. Nu trebuie să faci totul singur; încercați să îmbrățișați munca în echipă, astfel încât sarcinile și responsabilitățile să poată fi separate, astfel încât o persoană să nu fie nevoită să poarte sarcina unei sarcini.
5. Învață să respiri când te simți anxios -: Data viitoare când începeți să vă simțiți anxioși, încercați să respirați foarte adânc înăuntru și afară și s-ar putea să începeți să vă simțiți mai bine. Psihologii recomandă întotdeauna să respirați adânc ca o modalitate de a vindeca sentimente puternice, cum ar fi anxietatea, stresul și furia, deoarece vă determină relaxarea corpului. Îți trimite semnale de relaxare către creier din sistemul tău nervos.
6 acceptă-ți averea -: Înainte de a-ți putea vindeca anxietatea, trebuie să poți recunoaște simptomele anxietății și să accepți ceea ce îți face griji. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să accepți starea ta; înseamnă pur și simplu că admiteți că vă aflați într-o situație intolerabilă și trebuie să faceți ceva în acest sens.
7. Vorbește și gândește pozitiv -: Știați că vă puteți folosi mintea și limba pentru a reduce anxietatea ? În loc să accepți orice îți vine în minte, întreabă-ți întotdeauna gândurile negative și înlocuiește-le cu gânduri pozitive. Când mintea ți-a dispărut … „ Ce se întâmplă dacă pierzi acest contract? „Atunci trebuie să pleci ………………. „ Da, dar dacă câștig acest contract? „Oricât de mult îi place minții tale să glumească cu tine, este încă sub controlul tău și se supune comenzilor. Prin urmare, ar trebui să-ți porunci mereu mintea să te umple de gânduri pozitive. De asemenea, trebuie să înveți să vorbești pozitiv și să-ți folosești gura pentru a practica lucruri pozitive. Când începi să te simți anxios, începe să spui lucruri pozitive care te fac fericit și vei începe să te simți mai bine.
8. Reduceți timpul de nefuncționare. … Când vă petreceți timpul în activități semnificative care vă ajută să vă atingeți obiectivele, veți descoperi că aveți mai puțin timp pentru a alimenta frica și anxietatea.
Și totuși dormi puțin, dormi puțin și încrucișează puțin brațele pentru somn; astfel sărăcia voastră va veni.Proverbe 6: 10-11
9. Exercițiu: activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la vindecarea anxietății. Nu am făcut niciodată yoga, dar mulți oameni jură prin acest efect terapeutic. Cu toate acestea, alerg dimineața și fac scurte plimbări seara și cu siguranță mă face să mă simt ca o persoană cu totul nouă. Ar trebui să încerci asta.
10 strategii pentru gestionarea stresului la locul de muncă
„Pasiunea este ceea ce mă propulsează înainte. Pasiunea este ceea ce mă face să mă culc la 2 dimineața și să mă trezesc la 6 dimineața „. – Aliko Dangote
Stresul, când este minim sau moderat, este foarte benefic pentru organism. Deoarece acesta este modul natural al corpului de a răspunde la situații stresante, stresul minim este un semnal că corpul tău se află sub o anumită formă de presiune. Și odată ce corpul tău nu mai este sub această presiune, stresul dispare.
Cu o presiune minimă sau moderată la locul de muncă, puteți motiva. Acest lucru vă poate îmbunătăți productivitatea și eficiența. Și vă poate ajuta să atingeți obiective mari într-o perioadă scurtă. Cu toate acestea, atunci când presiunea devine excesivă, poate duce în cele din urmă la stresul legat de muncă, cunoscut și sub numele de stresul la locul de muncă .
Stresul legat de muncă apare de obicei atunci când ești sub presiune pentru a face mai multă muncă decât poți face față – poate din cauza reducerii dimensiunilor sau când nu primești sprijinul pe care îl aștepți de la șeful tău sau când încetezi violența sau agresiunea la locul de muncă sau din orice alt motiv,
Când ești stresat la locul de muncă, productivitatea ta scade. Ai dureri de cap. Îți pierzi pofta de mâncare și sex. Ai bătăi rapide ale inimii. Mai rău, începeți să manifestați simptome de depresie sau anxietate. De fapt, stresul la locul de muncă vă poate afecta fiecare aspect al vieții. Dar vestea bună este că stresul legat de muncă poate fi controlat și iată 10 tehnici dovedite pentru gestionarea stresului la locul de muncă:
A. Recunoașteți semnele stresului la locul de muncă: Cel mai frecvent motiv pentru care majoritatea oamenilor suferă de stres cronic sau intens este acela că tind să ignore sau să nu fie conștienți de semnele de avertizare timpurie ale stresului legat de muncă. Aceste semne includ anxietate sau depresie, iritabilitate, oboseală, probleme de somn, probleme de concentrare, dureri de cap, simptome de sevraj social, pierderea apetitului sexual și consumul de alcool sau droguri pentru a face față situației. Dacă puteți recunoaște aceste semne imediat ce apar, puteți face față în mod eficient situației.
– De aceea nu dorm douăzeci de ore pe zi. – Sean Diddy Combs
b. Evitați cofeina, alcoolul și nicotina: mulți oameni recurg la alcool sau la fumat atunci când au semne de stres. Aceasta este o abordare proastă a gestionării stresului, deoarece nicotina ( cuprins în țigări ), cofeina ( cuprins în cafea ) și alcoolul sunt substanțe care cresc nivelul de stres din organism, nu îl reduc, așa că atunci când aveți de-a face cu stresul, evitați aceste substanțe și înlocuiți-le cu alternative mai sănătoase, cum ar fi apa, sucurile naturale de fructe și ceaiurile din plante.
c. Răsfățați-vă cu activitatea fizică. … Stresul este accentuat atunci când stai la birou timp de ore lungi fără să faci pauze sau să faci vreo activitate fizică pentru a-ți reîmprospăta mintea. Deci, când vă simțiți stresați și stresați, faceți o pauză și mergeți la o plimbare proaspătă. Mai bine, răsfățați-vă cu orice altă activitate fizică cu care sunteți mulțumit. De asemenea, ar trebui să încercați să încorporați ceva exercițiu în rutina zilnică. Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să reduceți stresul.
d. Dormi mai bine: când ești stresat, vei experimenta insomnie. Cu toate acestea, trebuie să dormi bine pentru a-ți controla stresul. Astfel, trebuie să te adormi prin toate mijloacele – dar nu cu droguri. Ori de câte ori vă simțiți stresați, încercați să faceți un pui de somn pentru a vă reîmprospăta atât corpul, cât și mintea. Nu mai face nicio muncă mentală cu câteva ore înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă calmați creierul. Acest lucru îi va permite să adoarmă.
e. Păstrați un jurnal de stres. Un alt mod eficient de a face față stresului la locul de muncă este să țineți un jurnal de stres timp de câteva săptămâni. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine situațiile care vă stresează. Notați data și ora sau fiecare episod stresant, ce ați făcut, cu cine ați fost și cum vă simțiți fizic și emoțional. Apoi, evaluați episodul pe o scară de la 1 la 10. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ce vă provoacă stres și cum puteți evita cel mai bine aceste declanșatoare.
f. Gestionați-vă timpul … O altă cauză comună de stres este aceea de a avea prea multe sarcini pe lista de sarcini. Cu cât recunoașteți mai repede faptul că nu puteți face totul dintr-o dată, cu atât mai bine. Deci, ordonați-vă sarcinile restante în ordinea priorității adevărate. Acordați atenție sarcinilor care trebuie îndeplinite personal și care pot fi delegate altora.
g. Preia controlul asupra oricărei probleme dificile: uneori stresul apare atunci când te lupți cu o problemă care pare dificilă sau imposibil de rezolvat. O modalitate inteligentă de a reduce semnificativ nivelul de stres este de a găsi soluții la aceste probleme. Scrieți problema și enumerați cât mai multe soluții posibil. Cântărește avantajele și dezavantajele fiecăruia și alege-l pe cel mai bun.
h. Mănâncă bine: Alimentele bogate în grăsimi și zahăr pot crește semnificativ nivelul de stres. Astfel, trebuie să reduceți cât mai mult aportul de alimente. Mâncați întotdeauna o dietă echilibrată.
eu. Aflați cum să faceți față stresului: unii oameni pot înțelege cu ușurință acest lucru atunci când sunt stresați, dar nu au cunoștințe adecvate despre cum să facă față stresului, ceea ce îi determină, de obicei, să folosească metode care să le înrăutățească stresul, mai degrabă decât să îl reducă. Astfel, cunoașterea și înțelegerea modului de a face față stresului este o modalitate de a atinge acest obiectiv.
j. Odihnește-te când ești bolnav. … Când te simți rău, rezistă tentației de a merge la muncă cu orice preț. Odihna vă va permite corpului să se refacă mai repede.
Mai multe sfaturi pentru a face față stresului la locul de muncă
Stresul de productivitate este un subiect pe care majoritatea antreprenorilor și angajaților îl tratează la fel cu mănușile copiilor, pentru că nu. cunoașteți impactul său asupra vieții lor. Am decis să mă concentrez pe acest subiect asupra antreprenorilor și angajaților din cauza stresului zilnic prin care trec pentru a construi o afacere.
Din ziua în care începeți să vă dezvoltați ideea de afaceri ca antreprenor; Tensiunea și impulsul de a deveni devin numele jocului. În zilele noastre, este obișnuit ca antreprenorii de succes să ajungă la o anumită formă de boli de inimă. Acesta este motivul pentru care trebuie să luați foarte în serios gestionarea stresului.
Acum, înainte de a intra în detaliile despre cum să depășesc stresul de productivitate în afaceri și la locul de muncă, cred că ar fi înțelept să explicăm ce este cu adevărat stresul de productivitate. Fie că sunteți angajat sau antreprenor, veți găsi acest articol de ajutor.
Ce este stresul de performanță?
Stresul de productivitate este una dintre cele mai frecvente surse de stres la locul de muncă în afaceri. Cu un mediu de lucru care își expune în mod constant angajații la un set specific de standarde pe care trebuie să le îndeplinească, gradul de presiune poate determina angajatul să pună la îndoială capacitatea lor de a îndeplini o sarcină specifică. Există întotdeauna senzația că nu ești suficient de bun la standardele companiei.
Acest lucru este valabil mai ales atunci când un antreprenor sau angajat intenționează să facă o prezentare importantă pentru companie. Înainte de prezentare, persoana are greață la stomac. Uneori presiunea este prea puternică pentru a afecta performanța în aceste situații.
Pentru cei care nu sunt capabili să facă față nivelurilor de stres la care sunt expuși în aceste situații, importanța de a face față și de a face față stresului de performanță este mai importantă pentru a vă menține capacitatea de a livra în cadrul standardelor companiei. Acum, cum depășești practic stresul productivității în afaceri și la locul de muncă?
eu. Eficiența planificării: Fie că participați la evenimente mici sau mari, este întotdeauna important să creați performanțe bune. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că vă comportați bine pentru un anumit proiect sau sarcină este crearea unui plan de performanță. Acest lucru vă va ajuta să determinați ce trebuie să realizați și cum veți face acest lucru.
Planul de execuție va include o listă de acțiuni care trebuie întreprinse, deoarece va fi util în timpul execuției. Iată câteva sfaturi de bază privind planificarea performanței care acoperă atât aspectele fizice, cât și cele mentale:
Sfaturi de bază pentru planificarea performanței
- Verificați fiecare aspect al performanței dvs., astfel încât să puteți face ajustările necesare dacă unele dintre detalii nu vă îmbunătățesc performanța.
- Dacă este nevoie de unele călătorii, aranjați-le în avans
- Verificați dacă aveți toate articolele și articolele necesare
- Vino cu un plan alternativ în cazul în care ceva nu merge bine în pașii pe care i-ai descris mai devreme.
- Concentrați-vă asupra sarcinii dvs. și, pe cât posibil, nu distrați niciodată gândurile distractive. Dacă este posibil, anticipați-le înainte ca acestea să se întâmple, astfel încât să puteți face un plan pentru a contracara efectele sale.
ii. Verificarea performanței – … Una dintre cele mai bune modalități de a asigura performanțe maxime este să te străduiești continuu să te îmbunătățești. Aceasta este o modalitate de a face față stresului de performanță, știind că vă supraestimați întotdeauna propriile standarde atunci când vine vorba de performanță. După ce faceți o revizuire a performanței, vă oferă o oportunitate pentru următoarea execuție, astfel încât să puteți obține performanțe mai bune.
Planificarea și analiza performanței dvs. este o tehnică bună de urmat pentru a ameliora eficient stresul. Dacă este posibil, îi puteți cere șefului sau colegilor din birou o opinie pe care o puteți folosi pentru a vă îmbunătăți munca. Presiunea asupra productivității apare de obicei din tendința de a vă pune la îndoială abilitățile ( sau incapacitate ) reușește în această sarcină. Pe măsură ce construiți încredere în rezultatele dvs., puteți face față și stresului asociat.
iii. Creați mentalitatea potrivită: Stabilirea unei mentalități care vă ajută în mod eficient înainte, în timpul și după performanța dvs. pentru a ajuta la eliberarea stresului pe care îl aduce. Pentru a scăpa de stresul de performanță, puteți încerca următoarele:
- Aflați cum să corectați critica. În loc să cultivați autocompătimirea, folosiți mentorul sau opiniile colegilor ca ghid pentru domeniile în care vă puteți îmbunătăți performanța.
- Nu căutați niciodată pentru excelență. Deși acesta este un combustibil bun, ar trebui să vă concentrați asupra pașilor pe care trebuie să îi faceți, nu pe rezultatul final. De asemenea, vă va ajuta să vă bucurați de ceea ce faceți și este un alt mod de a vă scuti de stresul de productivitate.
- Comparându-vă cu colegii dvs. nu vă va ajuta afacerea să piardă productivitatea. stres. În schimb, concentrează-te unde ești și unde vei merge.
