Yrittäjänä oleminen on kadehdittava asema, mutta ei aina. Syynä on se, että kohtaamme monia ongelmia ja vaikeita tilanteita, joita myös kehomme käy läpi. Joskus olet peloissasi, joskus ahdistunut ja joskus olet vain stressin partaalla. Ymmärrät, että tämä kaikki on terveydelle vaarallista ja jopa hengenvaarallista, mutta näyttää siltä, että et voi tehdä asialle mitään; työtä on jatkettava, muuten yritys romahtaa.
On selvää, että yrittäjänä sinulla on käsissäsi monia velvollisuuksia, vaikka sinulla olisi paljon työntekijöitä, jotka voisivat hoitaa puolestasi, mutta joitain herkkiä vastuita ei voi siirtää muille, ja nämä ovat yleensä asioita, jotka aiheuttavat pelkoa, epäilystä ja ahdistusta.
Yrittäjänä sinun on ymmärrettävä, että sinun on löydettävä keino poistaa tai vähentää ahdistusta, koska se on vaarallista terveydelle ja uhkaa olemassaoloasi. Jos et käsittele sitä nyt, kaikki mitä pelkäät, tapahtuu, ja olet luultavasti eniten huolissasi yrityksesi ja projektisi menestyksestä.
”Sinun ei tarvitse vain oppia elämään jännityksen kanssa, vaan sinun on etsittävä sitä. Sinun on opittava käsittelemään stressiä.” – J. Paul Getty
Mutta jos joudut vaarantamaan terveytesi jatkuvan ahdistuksen vuoksi, tapahtuuko se mitä pelkäät ajan myötä ? Huoli ei koskaan tee yrityksestäsi parempaa, se vain pahentaa sinua, joten sinun tulisi parantaa ahdistuksesi nyt ja keskittää energiasi yrityksesi toimimiseen sen sijaan, että pelkäät, ettei se toimi. Yrittäjänä tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua parantamaan/vähentämään ahdistustasi, jotta voit alkaa odottaa päivääsi sen pelkäämisen sijaan.
Kuinka parantaa / vähentää työahdistusta yrittäjänä
1. Mikä on pahin asia, mitä voi tapahtua? -: Useimmiten huolemme syntyvät tuntemattoman pelosta. Olet projektissa ja pelkäät lopputulosta, ja jatkat päivästä toiseen pelon vaalimista. No, miksi et istuisi alas analysoimaan tilannetta kunnolla ja kysyisit itseltäsi: Mikä voisi olla pahinta, jos se tapahtuu ja tapahtuu ?”. Ajattele sitä ja tee sitten päätös tai vaihtoehtoinen toimintatapa. Tämä on hyödyllisempää, jos jatkat pelkosi ja epäilyksesi ruokkimista.
2. Varaa itsellesi tarpeeksi aikaa tehtävien suorittamiseen -. Ahdistus syntyy myös määräaikojen pelosta. Olet luvannut asiakkaalle, että työ on valmis 2 viikossa, ja alat pelätä, että työ ei ehkä valmistu siihen mennessä. On aina hyvä antaa itselleen riittävästi aikaa tehtävien suorittamiseen. Tiedän, että haluat ilahduttaa asiakkaitasi suorittamalla työn mahdollisimman pian, mutta vältä kohtuuttomia aika- ja aikarajoituksia, jotka saattavat aiheuttaa sinulle kohtuuttomia paineita. Varaa itsellesi runsaasti aikaa tehtävien suorittamiseen ja jopa niiden tarkistamiseen. Pitkällä aikavälillä se on hyödyllisempää kuin palokunnan lähestymistapa.
3. Suunnittele kaikki -: Päivittäisistä tehtävistäsi kokouksiin ja jopa puheenvuoroihin, varmista, että sinulla on kaikki etukäteen suunniteltu ja tallennettu muistiin. On helppo hajaantua ja unohtaa asiat, jotka meidän on tehtävä tai sanottava, mutta kun hahmotat ne mustavalkoisina, on helpompaa, jos sinulla on puhe tai esitys, jonka haluat pitää sen sijaan, että murehdit lavapelkoa ja puhetta. viat, miksi et poimi kynää ja paperia ja ala suunnittelemaan, mitä aiot sanoa ja kuinka aiot löysätä hienovaraisia kohtia ?
4. Valtuutuksen tehtävät … Hyvä johtaja delegoi aina. Jos sinun on vaikea delegoida tehtäviä alaisillesi, jokin on vialla. Olet joko huono johtaja, joka on huonosti kouluttanut alaisiasi, tai olet ympäröinyt itsesi väärillä alaisilla. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea itse; Yritä omaksua ryhmätyö, jotta tehtävät ja vastuut voidaan erottaa niin, ettei yhden ihmisen tarvitse kantaa yhden tehtävän taakkaa.
5. Opi hengittämään, kun tunnet olosi ahdistuneeksi -: Kun seuraavan kerran alat tuntea olosi ahdistuneeksi, yritä hengittää syvään sisään ja ulos, niin saatat tuntea olosi paremmaksi. Psykologit suosittelevat aina syvään hengittämistä keinona parantaa vahvoja tunteita, kuten ahdistusta, stressiä ja vihaa, koska se saa kehosi rentoutumaan. Se lähettää rentoutussignaaleja aivoihisi hermostostasi.
6 hyväksy omaisuutesi -: Ennen kuin voit parantaa ahdistustasi, sinun on kyettävä tunnistamaan ahdistuksen oireet ja hyväksymään se, mistä olet huolissasi. Tämä ei tarkoita, että sinun on hyväksyttävä ehtosi; se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että myönnät olevasi sietämättömässä tilanteessa ja sinun on tehtävä asialle jotain.
7. Puhu ja ajattele positiivisesti -: Tiesitkö, että voit käyttää mieltäsi ja kieltäsi vähentääksesi ahdistusta ? Sen sijaan, että hyväksyisit sen, mikä tulee mieleesi, kyseenalaista aina negatiiviset ajatuksesi ja korvaa ne positiivisilla ajatuksilla. Kun mielesi on poissa…” Mitä jos menetät tämän sopimuksen? ”Sitten sinun täytyy lähteä …………………. ” Kyllä, mutta entä jos voitan tämän sopimuksen? ”Niin paljon kuin mielesi pitääkin vitsailemisesta kanssasi, se on silti sinun hallinnassasi ja käskyjen tottelemisessa. Siksi sinun tulee aina käskeä mieltäsi täyttämään itsesi positiivisilla ajatuksilla. Sinun on myös opittava puhumaan positiivisesti ja käyttämään suutasi positiivisten asioiden harjoittamiseen. Kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi, ala sanoa positiivisia asioita, jotka tekevät sinut onnelliseksi ja alat tuntea olosi paremmaksi.
8. Vähennä seisokkeja. … Kun vietät aikaa merkityksellisiin toimiin, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi, huomaat, että sinulla on vähemmän aikaa vaalia pelkoa ja ahdistusta.
Ja kuitenkin nuku vähän, nuku vähän ja käännä kätesi hieman nukkumaan; niin köyhyytesi tulee. Sananlaskut 6:10-11
9. Harjoitus: fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa parantamaan ahdistusta. En ole koskaan harrastanut joogaa, mutta monet ihmiset vannovat tämän terapeuttisen vaikutuksen nimeen. Kuitenkin juoksen aamulla ja teen lyhyitä kävelylenkkejä illalla ja se saa minut tuntemaan oloni aivan uudeksi ihmiseksi. Sinun pitäisi kokeilla tätä.
10 strategiaa työstressin hallintaan
”Intohimo vie minut eteenpäin. Intohimo on se, mikä saa minut menemään nukkumaan klo 2 ja heräämään klo 6.” – Aliko Dangote
Stressi, kun se on vähäistä tai kohtalaista, on erittäin hyödyllistä keholle. Koska tämä on kehon luonnollinen tapa reagoida stressaaviin tilanteisiin, vähäinen stressi on merkki siitä, että kehosi on jonkinlaisen paineen alaisena. Ja kun kehosi ei ole enää tämän paineen alainen, stressi katoaa.
Pienellä tai kohtalaisella työpaineella voit motivoida. Tämä voi parantaa tuottavuuttasi ja tehokkuuttasi. Ja se voi auttaa sinua saavuttamaan suuret tavoitteet lyhyessä ajassa. Kuitenkin, kun paine tulee liiaksi, se voi lopulta johtaa työhön liittyvään stressiin, joka tunnetaan myös nimellä stressi työssä .
Työperäinen stressi syntyy tyypillisesti silloin, kun sinulla on paineita tehdä enemmän työtä kuin pystyt käsittelemään – ehkä johtuen supistuksista tai kun et saa odottamaasi tukea esimieheltäsi tai kun saat loppua väkivallasta tai työkiusaaminen tai mistä tahansa muusta syystä
Kun olet stressaantunut töissä, tuottavuutesi laskee. Sinulla on päänsärkyä. Menetät ruokahalusi ja seksin. Sinulla on nopea sydämenlyönti. Mikä pahempaa, sinulla alkaa esiintyä masennuksen tai ahdistuksen oireita. Itse asiassa työstressi voi vaikuttaa elämäsi jokaiseen osa-alueeseen. Mutta hyvä uutinen on, että työhön liittyvää stressiä voidaan hallita, ja tässä on 10 todistettua tekniikkaa työstressin hallintaan:
a. Tunnista työstressin merkit: Yleisin syy, miksi useimmat ihmiset kärsivät kroonisesta tai voimakkaasta stressistä, on se, että heillä on taipumus jättää huomiotta työperäisen stressin varhaiset varoitusmerkit tai olla tietämättömiä niistä. Näitä merkkejä ovat ahdistuneisuus tai masennus, ärtyneisyys, väsymys, unihäiriöt, keskittymisvaikeudet, päänsärky, sosiaaliset vieroitusoireet, seksihalun menetys ja alkoholin tai huumeiden käyttö tilanteen selvittämiseksi. Jos tunnistat nämä merkit heti, kun ne ilmestyvät, voit käsitellä tilannetta tehokkaasti.
”Siksi en nuku kaksikymmentä tuntia päivässä.” – Sean Diddy Combs
b. Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia: monet ihmiset turvautuvat alkoholiin tai tupakointiin, kun he kokevat stressin merkkejä. Tämä on huono lähestymistapa stressinhallintaan, koska nikotiini ( savukkeiden sisältämä ), kofeiini ( sisältyy kahviin ) ja alkoholi ovat aineita, jotka lisäävät kehon stressitasoa, eivät vähennä sitä, joten stressiä käsittelevässä vältä näitä aineita ja korvaa ne terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten vedellä, luonnollisilla hedelmämehuilla ja yrttiteetillä.
c. Harrasta fyysistä toimintaa. … Stressi lisääntyy, kun istut työpöytäsi ääressä pitkiä tunteja pitämättä taukoja tai tekemättä mitään fyysistä toimintaa mielesi virkistämiseksi. Joten kun olet stressaantunut ja stressaantunut, pidä tauko ja mene uudelle kävelylle. Vielä parempi, harrastaa muuta fyysistä toimintaa, johon olet tyytyväinen. Sinun tulisi myös yrittää sisällyttää liikuntaa päivittäiseen rutiinisi. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä.
d. Nuku paremmin: kun olet stressaantunut, koet unettomuutta. Sinun on kuitenkin nukuttava hyvin, jotta stressisi hallitsee. Siten sinun täytyy nukahtaa itsesi kaikin keinoin – mutta ei huumeilla. Aina kun tunnet olosi stressaantuneeksi, yritä ottaa päiväunet virkistääksesi sekä kehosi että mielesi. Lopeta henkisen työn tekeminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa rauhoittaaksesi aivosi. Tämä antaa hänelle mahdollisuuden nukahtaa.
e. Pidä stressipäiväkirjaa. Toinen tehokas tapa käsitellä stressiä työssä on pitää stressipäiväkirjaa useiden viikkojen ajan. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin sinua stressaavia tilanteita. Kirjoita muistiin päivämäärä ja kellonaika tai jokainen stressaava jakso, mitä teit, kenen kanssa olit ja miltä sinusta tuntuu fyysisesti ja emotionaalisesti. Arvioi sitten jakso asteikolla 1–10. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa stressiä ja kuinka voit parhaiten välttää nämä laukaisevat tekijät.
f. Hallitse aikaasi – … Toinen yleinen stressin syy on se, että tehtävälistallasi on liikaa tehtäviä. Mitä nopeammin tunnustat sen tosiasian, että et voi tehdä kaikkea kerralla, sen parempi. Järjestä siis ratkaisemattomat tehtäväsi todellisen tärkeysjärjestyksen mukaan. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä tehtävät on tehtävä henkilökohtaisesti ja mitkä voidaan delegoida muille.
g. Ota kaikki hankalat ongelmat hallintaan: joskus stressiä esiintyy, kun kamppailet ongelman kanssa, joka vaikuttaa vaikealta tai mahdottomalta ratkaista. Älykäs tapa vähentää stressiä merkittävästi on löytää ratkaisuja tällaisiin ongelmiin. Kirjoita vain ongelma muistiin ja luettele mahdollisimman monta ratkaisua. Punnitse jokaisen hyvät ja huonot puolet ja valitse paras.
h. Syödä hyvin: Runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävät ruoat voivat lisätä stressiä merkittävästi. Siksi sinun on vähennettävä näiden ruokien saantia niin paljon kuin mahdollista. Syö aina tasapainoisesti.
i. Opi käsittelemään stressiä: Jotkut ihmiset ymmärtävät tämän helposti, kun he ovat stressaantuneet, mutta heillä ei ole riittävästi tietoa siitä, miten stressiä käsitellään, mikä yleensä saa heidät käyttämään menetelmiä, jotka pahentavat stressiä sen sijaan, että he vähentäisivät sitä. Siksi stressin käsittelyn tunteminen ja ymmärtäminen on yksi tapa saavuttaa tämä tavoite.
j. Lepää kun olet sairas. … Kun tunnet olosi huonoksi, vastusta kiusausta mennä töihin hinnalla millä hyvänsä. Lepo antaa kehon palautua nopeammin.
Lisää vinkkejä stressin selvittämiseen työpaikalla
Tuottavuusstressi on aihe, jota useimmat yrittäjät ja työntekijät kohtelevat samalla tavalla lasten hanskat kädessä, koska he eivät sitä tee. tietää sen vaikutuksen heidän elämäänsä. Päätin keskittää tämän aiheen yrittäjiin ja työntekijöihin, koska he kokevat päivittäistä stressiä rakentaakseen liiketoimintaa.
Siitä päivästä lähtien, kun aloitat liikeidean kehittämisen yrittäjänä; Jännityksestä ja toimittamisen halusta tulee pelin nimi. Nykyään on yleistä, että menestyvät yrittäjät päätyvät johonkin sydänsairauksiin. Tästä syystä sinun on otettava stressinhallinta erittäin vakavasti.
Nyt, ennen kuin sukeltaen yksityiskohtiin siitä, kuinka voit voittaa tuottavuusstressin liike-elämässä ja työpaikalla, mielestäni olisi viisasta selittää, mitä tuottavuusstressi todella on. Olitpa työntekijä tai yrittäjä, tämä artikkeli auttaa sinua.
Mitä suorituskykystressi on?
Tuottavuusstressi on yksi yleisimmistä työpaikan stressin lähteistä liiketoiminnassa. Työympäristössä, joka jatkuvasti altistaa työntekijänsä tietyille standardeille, jotka heidän on täytettävä, paine voi saada työntekijän kyseenalaistamaan kykynsä suorittaa tietty tehtävä. Aina on tunne, että et ole tarpeeksi hyvä yrityksen standardeissa.
Tämä pätee erityisesti silloin, kun yrittäjä tai työntekijä suunnittelee yritykselle tärkeän esityksen. Ennen itse esitystä henkilö kokee vatsa-pahoinvointia. Joskus paine on liian voimakas vaikuttaakseen suorituskykyyn näissä tilanteissa.
Niille, jotka eivät pysty käsittelemään stressitasoja, joille he ovat alttiina näissä tilanteissa, on tärkeää selviytyä ja selviytyä suoritusstressistä, jotta voit säilyttää kykysi toimia yrityksen standardien mukaisesti. Miten voit käytännössä voittaa tuottavuuden aiheuttaman stressin liike-elämässä ja työpaikalla?
i. Suunnittelun tehokkuus: Osallistuitpa pieniin tai suuriin tapahtumiin, hyvän suorituskyvyn rakentaminen on aina tärkeää. Yksi parhaista tavoista varmistaa, että suoriudut hyvin tietyssä projektissa tai tehtävässä, on luoda suorituskykysuunnitelma. Tämä auttaa määrittämään, mitä sinun on saavutettava ja miten aiot tehdä sen.
Toteutussuunnitelma sisältää luettelon suoritettavista toimista, koska niistä on hyötyä suorituksen aikana. Tässä on joitain suorituksen suunnittelun perusvinkkejä, jotka kattavat sekä fyysiset että henkiset näkökohdat:
Perusvinkkejä suorituskyvyn suunnitteluun
- Tarkista suorituskykysi kaikki osa-alueet, jotta voit tehdä tarvittavat säädöt, jos jotkin yksityiskohdat eivät paranna suorituskykyäsi.
- Jos on tarvetta retkille, sovi niistä etukäteen
- Tarkista, onko sinulla kaikki tarvittavat tavarat ja tavarat
- Keksi vaihtoehtoinen suunnitelma siltä varalta, että jokin menee pieleen edellä kuvailluissa vaiheissa.
- Keskity tehtäväösi ja niin paljon kuin mahdollista, älä koskaan pidä häiritseviä ajatuksia. Jos mahdollista, ennakoi ne ennen kuin ne tapahtuvat, jotta voit tehdä suunnitelman niiden vaikutusten torjumiseksi.
ii. Suorituskykytarkastus – … Yksi parhaista tavoista varmistaa maksimaalinen tuottavuus on pyrkiä jatkuvasti parantamiseen. Tämä on yksi tapa käsitellä suoritusstressiä, kun tiedät, että yliarvioit aina omat standardisi suorituskyvyn suhteen. Suorituskyvyn arvioinnin jälkeen se antaa sinulle mahdollisuuden seuraavaan suoritukseen, jotta voit suorittaa paremmin.
Suorituksen suunnittelu ja analysointi on hyvä tekniikka stressin lievittämiseksi tehokkaasti. Jos mahdollista, voit kysyä esimieheltäsi tai työkavereiltasi mielipidettä, jonka avulla voit parantaa työskentelyäsi. Tuottavuuspaine syntyy yleensä siitä, että sinulla on taipumusta kyseenalaistaa kykysi ( tai kyvyttömyys ) onnistuu tässä tehtävässä. Kun rakennat luottamusta tuloksiisi, voit myös käsitellä siihen liittyvää stressiä.
iii. Luo oikea ajattelutapa: Luodaan ajattelutapa, joka auttaa sinua tehokkaasti ennen esitystä, sen aikana ja sen jälkeen vapauttamaan sen tuomasta stressistä. Voit päästä eroon suorituksen aiheuttamasta stressistä kokeilemalla seuraavia:
- Opi ottamaan kritiikki oikein. Sen sijaan, että viljelisit itsesääliä, käytä mentorisi tai kollegoidesi mielipiteitä oppaana aloille, joilla voit parantaa suorituskykyäsi.
- Älä koskaan pyri huippuosaamiseen. Vaikka tämä on hyvä polttoaine, sinun tulee keskittyä tarvittaviin vaiheisiin, ei lopputulokseen. Se auttaa myös sinua nauttimaan tekemisistäsi ja on toinen tapa vapauttaa itseäsi tuottavuusstressistä.
- Vertaamalla itseäsi työkavereihisi ei auta yritystäsi menettämään tuottavuuttasi. stressi. Keskity sen sijaan siihen, missä olet ja minne aiot mennä.
