Испытываете ли вы страх сцены, обращаясь к аудитории, и хотите победить это? Если ДА, вот 20 советов, которые помогут вам преодолеть страх публичных выступлений .
В словах публичных выступлений есть что-то, что пугает некоторых людей доверием. Вам страшно, когда вам приходится обращаться к аудитории? Ваши ладони потеют? Ваши колени прогибаются ? Если ваши ответы на эти вопросы положительные, существует высокая вероятность того, что у вас есть глоссофобия, а именно страх публичных выступлений.
Что такое глоссофобия?
Боязнь публичных выступлений форма социального тревожного расстройства, известная как глоссофобия. Если у вас глоссофобия, не волнуйтесь, потому что вы не одиноки. Подавляющее большинство людей имеют такой же страх. Согласно последним статистическим данным, по меньшей мере 27 миллионов американцев страдают от страха публичных выступлений, поэтому, если вы страдаете от этого состояния, вы должны понимать, что вы не одиноки.
Многие мировые лидеры сегодня когда-то страдали от глоссофобии, и их нужно было тренировать на искусство публичных выступлений. Люди склонны искать другие способы обхода публичных выступлений, а не просто решать свои страхи.
Каковы симптомы глоссофобии?
Симптомы глоссофобии варьируются от потных ладоней, шатких ног, сухости во рту и сдавленности в горле. Тошнота, сильная тревога и приступы паники возникают у людей, которые боятся публичных выступлений. Чтобы избежать такого чувства, глоссофобия будет использовать крайние меры, чтобы избежать публичных выступлений.
Реакция бегства или боя — это увеличение адреналина, которое происходит с большинством людей, когда их загоняют в угол. Увеличение адреналина вызывает появление этих симптомов. Это инстинктивный ответ, который был у людей со времен, когда нашим предшественникам приходилось бегать или бороться за животных.
Наши опасения перед речью или публичным обращением зависят от мнения людей о нас, что будет произойдет, если мы запутаемся в наших словах и подобных вещах; эти страхи побуждают наш естественный инстинкт убежать от ситуации.
Публичное выступление является относительно приятным, когда мы учимся преодолевать беспокойство и побуждение бежать из того, что наш разум видит в опасности, связанной с публичными выступлениями. Возможность говорить с аудиторией о вашем бизнесе изображает вас как человека, который хорошо разбирается в бизнесе, а также способствует увеличению продаж и увеличению числа бизнес-рефералов.
Предоставление пояснительной речи, не связанной с продажами, повышает доверие и способствует Ваша аудитория (и возможный целевой рынок) вместе. Аудитория больше интересуется вашими продуктами и услугами, в отличие от того, когда телемаркетер звонит, пытаясь продать или предоставить информацию о продуктах.
Если вы начинаете нервничать или боитесь говорить перед другими людьми, вы можете научиться преодолевать этот страх и развивать уверенность в публичных выступлениях, используя следующие советы:
Преодоление страха перед публичными выступлениями 20 советов, которые могут вам помочь
- Начните с малого
Если это первый Когда вы столкнетесь с выступлением с трибуны, начните с малого. Практикуйтесь с несколькими членами вашей семьи и друзьями. Начать с небольшого размера группы, вы обретаете уверенность, и оттуда легче расти.Как только вы полностью разберетесь в своей теме, размер аудитории вас не смущает. Вы увидите, что со временем ваш страх уменьшится.
2. Практика
Одним из ключей к уверенной публичной презентации является правильная подготовка. Если вы хорошо понимаете свою тему, у вас будет меньше шансов испортить ее. Это одна из основных причин того, почему большинство людей страдают от публичных выступлений.
Заранее изучите свои материалы и попрактикуйтесь перед зеркалом за ночь до презентации. Репетиция перед зеркалом поможет вам понять, что вы не сосете столько, сколько вы думаете, и поможет повысить уровень доверия.
3. Сделайте глубокие вдохи
Психиатр однажды сказал: «Страх — это возбуждение без дыхания». Иногда глубокие вдохи могут изменить все, так как это помогает успокоить нервы и вызвать выброс гормонов, которые помогут вам расслабиться. Перед тем, как выйти на сцену для презентации, вдыхайте и глубоко выдыхайте четыре раза. Это называется дыхательным упражнением 4х4, и оно очень эффективно для снятия беспокойства и мгновенного спокойствия.
4. Посмотрите на лица заинтересованных людей. Старайтесь не смотреть на людей, которые выглядят скучно, скептически или не заинтересованы в вашей презентации. Один из способов мгновенно повысить уверенность во время публичных выступлений — сосредоточиться на людях, которые кажутся очень поглощенными, заинтересованными или впечатленными тем, что вы пытаетесь сказать.
5. Используйте стратегические паузы во время разговора
Логопеды часто рекомендуют людям делать регулярные паузы во время разговора, чтобы уменьшить влияние речевых затруднений. Эта техника также помогает во время публичных выступлений. Вы должны стараться делать регулярные паузы после каждой точки, последующий успокаивающий эффект может помочь вам снизить беспокойство при публичных выступлениях.
6. Не будьте слишком быстры, чтобы судить о выражении вашей аудитории
Старайтесь не полагаться полностью на выражения лица вашей аудитории в качестве судьи вашей работы. Люди слушают и обрабатывают информацию по-разному, и этот пустой взгляд может означать, что они концентрируются на ассимиляции передаваемого вами сообщения, а не на том, что ваше сообщение им не импонирует.
7. Организуйте свои материалы и мысли перед презентацией. Прежде чем попасть на трибуну, вы должны четко представлять последовательность своей презентации. Чтобы избежать путаницы, вы можете взять небольшой лист бумаги и записать на нем основные моменты и последовательность своей презентации, чтобы презентация могла проходить гладко.
8. Избегайте ненужных повторений — . Делайте предложения короткими и прямыми. Старайтесь не повторять одни и те же предложения снова и снова, всегда продолжайте разговор.
9.Оденься хорошо: . Многие люди не понимают, что внешность — это огромная часть публичных выступлений. То, как вы выглядите, может сделать людей более гостеприимными и восприимчивыми к тому, что вы говорите, и может помочь значительно повысить вашу самооценку и уровень уверенности.
10. Попросите своих друзей наблюдать за вами
Возможно, вам не терпится выступить перед незнакомцами, но вы должны чувствовать себя более уверенно, выступая с презентациями перед друзьями и членами семьи. Вы можете попытаться использовать их для практики — стоять перед ними и репетировать вашу презентацию — они должны быть в состоянии сделать полезную критику и предложения по улучшению. Они также могут помочь вам понять, что вы не сосете столько, сколько думаете.
11. Пройдите занятия по публичному выступлению. Существует множество программ коучинга, в которые вы можете записаться, чтобы улучшить свои навыки публичного выступления. В этих программах часто участвуют тренер и логопед, которые помогают вам понять ваши страхи и предлагают полезные способы преодоления вашей фобии публичных выступлений.
12. Пейте немного теплой воды и лимона
За несколько минут до презентации вы можете попробовать выпить немного лимона, настоянного в теплой воде, чтобы помочь очиститься и успокоить горло.Люди нередко внезапно начинают кашлять, как только начинают публичную презентацию, в основном потому, что они не привыкли говорить так громко или говорить в течение продолжительных периодов времени. Горячий напиток — это один из эффективных способов избежать стресса, который может вызвать у вас речь.
13. Осветите настроение. Иногда полезно начать беседу, чтобы улучшить настроение. Не просто зайдите туда и начните выплевывать свою речь, ищите что-то интересное или интересное, что вы можете сказать, чтобы ваша аудитория расслабилась и связалась с вами, прежде чем приступить к презентации.
14. Не говорите слишком быстро. Если говорить слишком быстро, это повлияет на ваш тип дыхания и вызовет беспокойство. Научитесь говорить медленно и спокойно, делая глубокие вдохи в середине разговоров, но следите за тем, чтобы это не было очевидно для вашей аудитории, когда вы крадете некоторые дыхательные упражнения во время своей речи.
15 Dont Memorize
Умение говорить публично — это не из-за того, что вы запоминаете и запоминаете строку за строкой всей вашей речи. Те, кого считают профессионалами в публичных выступлениях, помнят свою речь через ключевые моменты и подсказки по подтемам.
16. Избегайте пуль
Большинство деловых речей и бесед обычно состоят из тусклых рантов, сопровождаемых непрерывными слайдами и точками от пуль.Избавьтесь от силовых точек и сделайте свою информацию / исследование центром своей речи. Если вы в конечном итоге идете по маршруту силовых точек, убедитесь, что ваше сообщение легко передается с помощью наглядных пособий.
17. Уменьшите стресс-: за минуту до того, как вы выйдете на сцену и начать говорить, как правило, самое страшное время презентации. Визуализируйте позитивный конец и выполняйте упражнения для глубокого дыхания живота, чтобы уменьшить стресс.
18. Медитируйте
Иногда единственное, что стоит между вами и эффективными публичными выступлениями, это страх: «Что если я забуду свою речь и начну заикаться, когда доберусь туда», «Что, если аудитория этого не сделает» Мне нравится ». Медитация может помочь вам избавиться от этих страхов, особенно если вы медитируете по 5 минут в день.
20. Визуализация тоже помогает: вы также можете использовать возможности визуализации и использовать ее для борьбы со страхом публичных выступлений. Попробуйте создать мысленную картину себя на этом подиуме, успешно представив свою презентацию восхищению вашей аудитории. Это также помогает уменьшить любые негативные мысли и страхи, которые могут у вас возникнуть.
20. Вовлеките аудиторию: Кто сказал, что вам нужно идти туда и делать все в одиночку? Вы можете привлечь аудиторию к своей презентации, используя ее для ролевых игр и демонстраций или представляя игры, викторины и упражнения, которые они могут выполнять.
21.Подготовьтесь к сессии вопросов и ответов. Вы не хотите давать идеальную презентацию только для того, чтобы все испортить во время сессии вопросов и ответов. Если будет сеанс вопросов и ответов, убедитесь, что вы достаточно подготовлены к нему. Постарайтесь придумать возможные вопросы, которые ваша аудитория может задать, и попрактикуйтесь в ответах на эти вопросы, чтобы не удивляться тем вопросам, на которые вы не можете ответить.
22. Используйте технику настенного толчка. Настенный толчок — это простое упражнение, в котором вы должны стоять на расстоянии 18 дюймов от стены, располагать ладони на стене и толкаться о стену таким образом, чтобы мышцы живота сокращались как ты толкаешь. Настенный толчок — это упражнение, которое помогает вам дышать и расслабляться перед презентацией.
23. Очень быстро переходите от ошибки
Если вы допустили ошибку, избегайте чрезмерного сосредоточения на ней. На самом деле, действуйте так, как будто ошибки никогда не было; исправить себя немедленно и двигаться дальше. Если ваша аудитория смеется над вами, тоже смейтесь с ними и избегайте смущения. Ваша аудитория сможет очень быстро переориентироваться на вашу презентацию, когда увидит, что высмеивать вас, кажется, не до вас, потому что они смогут увидеть, что вы — уверенный в себе человек, который знает, что они делают.
24. Смех: никогда не бывает так серьезно, чтобы каждая презентация была неторопливой.Если вы будете действовать слишком серьезно, как вы собираетесь на третью мировую войну, ваши шансы ускользнуть увеличатся. Отправляйтесь туда и повеселитесь.
В заключение, вы потратили время на подготовку к презентации, и теперь настало время выступить. Вы должны сдаться и позволить себе взять на себя ответственность за данный момент. Верьте в себя и верьте, что у вас есть все, чтобы сделать успешную презентацию. Иногда ваши самоограничивающие мысли и установки — единственное, что стоит между вами и успешной презентацией, избавьтесь от них, и вы увидите, что все будет хорошо.
