Girişimci olmak kıskanılacak bir konumdur, ancak her zaman değil. Çünkü birçok sorun ve zor durumla karşı karşıyayız ve bedenlerimiz de bunlardan geçiyor. Bazen korkarsınız, bazen telaşlanırsınız ve bazen sadece stresin eşiğinde olursunuz. Tüm bunların sağlığınız için tehlikeli olduğunu ve hatta hayatınızı tehdit ettiğini anlıyorsunuz, ancak bu konuda hiçbir şey yapamayacağınız anlaşılıyor; iş devam etmelidir, aksi takdirde iş çökecektir.
Bir girişimci olarak, sizi idare edebilecek çok sayıda çalışanınız olsa bile ellerinizde çok fazla sorumluluğunuz olduğu açıktır, ancak bazı hassas görevler devredilemez. ve bunlar genellikle korku, şüphe ve endişeye neden olan unsurlardır.
Bir girişimci olarak, kaygıyı ortadan kaldırmanın veya azaltmanın bir yolunu bulmanız gerektiğini anlamalısınız, çünkü sağlığınız için tehlikelidir ve varlığınıza yönelik tehditler. Eğer şimdi başa çıkamazsan, korktuğun her şey olur, büyük olasılıkla işinin ve projelerinin başarısından endişe duyarsın.
“Sadece stresle yaşamayı öğrenmekle kalmamalı, aramalısınız. Stresle baş etmeyi öğrenmelisin. ” J. Paul Getty
Ancak sürekli endişe nedeniyle sağlığınızı riske sokarsanız, zamanla korkmaktan korkmadığınız şey değil mi? Endişe asla bir işi daha iyi hale getirmez, sadece sizi daha da kötüleştirecektir, bu yüzden şimdi endişenizi iyileştirmeniz ve enerjinizi işinizi yapmak için yeniden odaklamanız ve işe yaramayacağından korkmamanız gerekir. Bir girişimci olarak, kaygıyı tedavi etmenize / azaltmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları, böylece gününüzü dört gözle bekleyebilir ve bundan korkmayabilirsiniz.
Girişimci olarak işyerinde kaygı nasıl tedavi edilir / azaltılır
1. Olabilecek en kötü şey nedir? -: Çoğu zaman, endişelerimiz bilinmeyen korkusundan doğar. Bir proje yürütüyorsunuz ve sonucun ne olabileceğinden korkuyorsunuz ve gün geçtikçe bu korkuyu beslemeye devam ediyorsunuz.Bunun yerine, neden oturup durumu düzgün bir şekilde analiz edip kendinize sormayın: “ Bu olursa ve olursa daha kötü ne olabilir ?”. Bunu düşünün ve sonra bir karar veya alternatif bir eylem şekli alın. Korkularınızı ve şüphelerinizi karıştırmaya devam ederseniz bu daha yararlı olur.
2. Görevleri tamamlamak için kendinize yeterli zaman tanıyın. -. Kaygı, zamanlama korkusundan da kaynaklanır. Müşteriye çalışmanın 2 hafta içinde hazır olacağına söz verdiniz ve o zamana kadar işin tamamlanamayacağından korkmaya başlıyorsunuz. Görevleri tamamlamak için kendinize yeterli zaman ayırmak her zaman iyidir. İşinizi mümkün olan en kısa sürede tamamlayarak müşterilerinizi mutlu etmek istediğinizi biliyorum, ancak zamanlama ve zamanlama üzerinde size aşırı baskı yaratabilecek makul olmayan kısıtlamalardan kaçının. Kendinize görevleri tamamlamak ve hatta görüntülemek için yeterli zaman tanıyın. Uzun vadede bunu itfaiye yaklaşımını kullanmaktan daha yararlı bulacaksınız.
3. Her şeyi planlayın -: günlük işlerinizden toplantılarınıza ve hatta sunumlarınıza kadar, her şey önceden planlanmış ve referans için kaydedilmiştir. Dikkatinizi dağıtmak ve yapmamız ya da söylememiz gereken şeyleri unutmak kolaydır, ancak onları siyah beyaz olarak yerleştirdiğinizde daha kolay olur.Yapmak istediğiniz bir konuşma veya sunumunuz varsa, sahne korkusu ve konuşma kusurları hakkında endişelenmek yerine, neden bir kalem ve kağıt seçip ne söyleyeceğinizi ve nasıl gideceğinizi planlamaya başlamıyorsunuz ince noktaları zayıfla ?
4. Yetki verme görevleri . İyi bir lider her zaman delege olur. Görevleri astlarınıza devretmekte zorlanıyorsanız, bir şeyler yanlıştır. Ya astlarınızı kötü eğiten kötü bir lidersiniz ya da kendinizi yanlış astlarla çevrelisiniz. Her şeyi kendiniz yapmanız gerekmez; görevlerin ve sorumlulukların paylaşılabilmesi için ekip çalışmasını benimsemeye çalışın ve bir kişinin bir görevin yükünü taşıması gerekmez.
5. Endişe duyduğunuzda nefes almayı öğrenin -: bir dahaki sefere endişeli hissetmeye başlarsınız, çok derin bir nefes almaya ve nefes vermeye çalışırsınız ve daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz. Psikologlar her zaman derin nefes almayı anksiyete, stres ve öfke gibi güçlü duyguları tedavi etmenin bir yolu olarak önerir, çünkü vücudunuzun gevşemesine neden olur. Sinir sisteminizden beyne gevşeme sinyalleri gönderir.
6. Durumunuzu kabul edin -: Kaygınızı iyileştirmeden önce kaygı belirtilerini tanıyabilmeniz ve endişelendiğinizi kabul edebilmeniz gerekir. Bu, durumunuzla uzlaşmanız gerektiği anlamına gelmez; sadece dayanılmaz bir konumda olduğunuzu ve bunun hakkında bir şeyler yapmanız gerektiğini kabul ettiğiniz anlamına gelir.
7. Konuşun ve olumlu düşünün -: Biliyor musunuz? kaygıyı azaltmak için zihninizi ve dilinizi ne kullanabilirsiniz ? Akla gelen her şeyi kabul etmek yerine, her zaman olumsuz düşüncelerinizi sorgulayın ve bunları olumlu düşüncelerle değiştirin. Aklını kaybettiğinde. “ Ya bu sözleşmeyi kaybedersen? “O zaman gitmelisin …………………. “ Evet, ama bu sözleşmeyi kazanırsam ne olur? “Zihniniz sizi nasıl şaka etmeyi severse sevsin, hâlâ kontrolünüz altında ve emirlerine uyuyor. Bu nedenle, kendinizi olumlu düşüncelerle doldurmak için zihninize her zaman komut vermelisiniz. Ayrıca olumlu konuşmayı öğrenmeli ve olumlu şeyler yapmak için ağzınızı kullanmalısınız. Huzursuz hissetmeye başladığınızda, sizi mutlu eden olumlu şeyler söylemeye başlayın ve kendinizi daha iyi hissetmeye başlayın.
8. Duruş sürelerini azaltın. .Zamanınızı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak anlamlı etkinliklere harcadığınızda, korku ve endişe aşılamak için daha az zamanınız olduğunu göreceksiniz.
Yine de biraz uyu, biraz uyu ve ellerini biraz katla. uyku için; atasözleri 6: 10-11
9. Egzersiz: Fiziksel aktivite de kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olur. Hiç yoga yapmadım, ama birçok insan bu terapötik etkiden küfrediyor. Yine de, sabahları koşuyorum ve akşamları kısa yürüyüşler yapıyorum ve bu kesinlikle beni tamamen yeni bir insan gibi hissettiriyor. Bunu denemelisin.
İşte 10 stres yönetimi stratejisi
“Tutku beni ileriye götüren şey. Tutku beni sabah 2’de yatıyor ve sabah 6’da uyanıyor. ” Aliko Dangote
Stres, minimal veya ılımlı olduğunda, vücut için çok faydalıdır. Bu, stresli durumlara cevap vermenin doğal bir yolu olduğundan, minimum stres vücudunuzun belirli bir baskı biçimi yaşadığının bir işaretidir. Vücudunuz artık bu baskı altında kalmaz stres ortadan kalkar.
İşyerinde minimum veya orta basınç altında olmak, motive edebilirsiniz. Verimliliğinizi ve verimliliğinizi artırabilir. Ve kısa sürede büyük hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir.Bununla birlikte, basınç aşırı hale geldiğinde, sonuç olarak iş stresi olarak da bilinen işle ilgili strese yol açabilir.
İşle ilgili stres genellikle personel kesintilerine dayanabileceğinizden daha fazla iş yapma baskısı altındasınız veya patronunuzdan beklediğiniz desteği almadığınızda veya işyerinde şiddetin veya zorbalığın sona erdiğinde veya başka bir nedenle,
İş yerinde stres altında olduğunuzda, sha verimliliği azaltır. Baş ağrınız var. Yemek ve seks için iştahınızı kaybedersiniz. Hızlı bir kalp atışınız var. Ve daha da kötüsü, depresyon veya anksiyete belirtileri göstermeye başlarsınız. Aslında, işyerinde stres yaşamınızın her yönünü etkileyebilir. Ancak iyi haber, işle ilgili stresin kontrol edilebileceğidir ve işyerinde stresi yönetmek için kanıtlanmış 10 yöntem şunlardır:
a. İşyerinde stres belirtilerini tanıma: Çoğu insanın kronik veya yoğun stresden muzdarip olmasının en yaygın nedeni, işle ilgili stresin erken uyarı işaretlerini genellikle görmezden gelmesi veya farkında olmamalarıdır.Bu belirtiler arasında anksiyete veya depresyon, sinirlilik, yorgunluk, uyku sorunu, konsantrasyon sorunu, baş ağrısı, sosyal yoksunluk belirtileri, cinsel istek kaybı ve başa çıkmak için alkol veya uyuşturucu bulunmaktadır. Bu işaretleri ortaya çıkar çıkmaz tanıyabilirseniz, durumla etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
“Bu yüzden günde yirmi saat uyumuyorum.” Sean Diddy Combs
b. Kafein, alkol ve nikotinden kaçının: Birçok kişi stres belirtileri yaşadıklarında alkolizm veya sigara içmeye başvurur. Bu zayıf bir stres yönetimi yaklaşımıdır çünkü nikotin ( sigaralarda bulunur ), kafein ( kahvede bulunur ) ve alkol vücutta stres seviyelerini artıran maddelerdir. Bu nedenle, stresle savaşırken bu maddelerden kaçının ve bunları su, doğal meyve suları ve bitki çayları gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin.
c. Fiziksel aktivite ile kendinizi şımartın. . Stres, masanıza uzun saatler boyunca ara vermeden, zihninizi yenilemek için herhangi bir fiziksel aktiviteye girmeden yoğunlaşır. Bu nedenle, stres ve gerginlik hissettiğinizde, bir mola verin ve yeni bir yürüyüşe çıkın. Daha da iyisi, mutlu olduğunuz diğer fiziksel aktivitelere kendinizi şımartın.Ayrıca, günlük rutininize biraz egzersiz katmaya çalışmalısınız. Düzenli fiziksel aktivite stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
d. Daha iyi uyuyun: stresli olduğunuzda uykusuzluk yaşayacaksınız. Bununla birlikte, stresi kontrol etmek için iyi uyumanız gerekir. Bu nedenle, kendinizi kesinlikle öldürmelisiniz, ancak ilaç değil. Her stresli hissettiğinizde, kendinizi hem bedeniniz hem de zihninizle yenilemeniz için biraz şekerleme yapmaya çalışın. Beyninizi sakin tutmak için yatmadan birkaç saat önce herhangi bir zihinsel çalışma yapmayı bırakın. Bu uykuya dalmasına izin verecektir.
e. Stres günlüğü tutun. İşyerinde stresi yönetmenin bir başka etkili yolu, birkaç hafta boyunca bir stres günlüğü tutmaktır. Bu, strese neden olan durumları daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır Tarih ve saati veya her stresli bölümü, ne yaptığınızı, kiminle olduğunuzu ve fiziksel ve duygusal olarak nasıl hissettiğinizi kaydedin. Ardından bölümü 1 ile 10 arasında derecelendirin. Bu, strese neden olan şeyi ve bu tetikleyicileri nasıl daha iyi önleyebileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
f. Zamanınızı yönetin- . Stresin bir başka yaygın nedeni, yapılacaklar listenizdeki çok fazla görevdir. Her şeyi aynı anda yapamayacağınızı ne kadar erken kabul ederseniz o kadar iyidir. Bu yüzden, çözülmemiş görevlerinizi gerçek önceliğe göre sıralayın.Kişisel olarak gerçekleştirmeniz gereken görevleri ve başkalarına hangi görevleri atayabileceğinizi lütfen unutmayın.
g. Herhangi bir karmaşık sorunun kontrolünü elinize alın: Bazen çözülmesi zor veya imkansız gibi görünen bir sorunla mücadele ettiğinizde stres ortaya çıkar. Stres seviyelerini önemli ölçüde azaltmanın makul bir yolu, bu tür sorunlara bir çözüm bulmaktır. Sorunu not edin ve mümkün olduğunca çok çözümün bir listesini yapın. Her birinin artılarını ve eksilerini tartın ve en iyisini seçin.
h. İyi beslenin: Yağ ve şekeri yüksek gıdalar stres seviyelerini önemli ölçüde artırabilir. Bu nedenle, bu ürünlerin tüketimini en aza indirmeniz gerekir. Her zaman dengeli bir diyet yapın.
i. Stresle nasıl başa çıkılacağını öğrenin: Bazı insanlar stresli olduklarında bunu kolayca anlayabilirler, ancak stresle nasıl başa çıkacakları konusunda yeterli bilgiye sahip olmazlar.Bu genellikle streslerini arttıracak yöntemleri kullanmaya ve azaltma. Dolayısıyla, stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek ve anlamak bu hedefe ulaşmanın bir yoludur.
j. Hasta olduğunuzda dinlenin. . Kendinizi kötü hissettiğinizde, ne pahasına olursa olsun işe gitme cazibesine kapılmayın. Dinlenme vücudunuzun daha hızlı iyileşmesini sağlayacaktır.
İşyerinde Stresi Aşmak için Ek İpuçları
Verimliliğe yönelik stres, çoğu girişimcinin ve çalışanın çocuk eldivenlerine eşit bakmadığı bir konudur. hayatları üzerindeki etkisini bilmek. İş kurmak için yaşadıkları günlük stres nedeniyle bu konuyu girişimcilere ve çalışanlara odaklamaya karar verdim.
Bir girişimci olarak iş fikrinizi geliştirmeye başladığınız günden itibaren; Gerginlik ve teslim etme arzusu oyunun adı olur. Şu anda, başarılı girişimcilerin bir kalp hastalığı ile sonuçlanması yaygındır. Bu yüzden stres yönetimini çok ciddiye almalısınız.
Şimdi, iş dünyasında ve işyerinde üretkenlik stresinin nasıl üstesinden gelileceğinin ayrıntılarını araştırmadan önce, neyin açıklanmasının akıllıca olacağını düşünüyorum. gerçekten stres performansı. İster çalışan ister girişimci olun, bu makaleyi yararlı bulacaksınız.
Verimlilik stresi nedir?
Performans stresi, bir işyerindeki en yaygın işyeri stresi kaynaklarından biridir., Çalışanlarını sürekli olarak karşılamaları gereken belirli standartlara maruz bırakan bir çalışma ortamıyla, baskı derecesi bir çalışanın belirli bir görevi yerine getirme yeteneklerini sorgulamasına neden olabilir. Her zaman şirket standartlarında yeterince iyi olmadığınız hissi vardır.
Bu özellikle bir girişimci veya çalışan şirket için önemli bir sunum yapmayı planladığında geçerlidir. Sunumdan önce, bir kişi midesinde mide bulantısı yaşar. Bazen bu durumlarda performansı etkileyemeyecek kadar kuvvetlidir.
Bu durumlarda yaşadıkları stres seviyesiyle başa çıkamayanlar için, performans stresinin üstesinden gelmenin ve üstesinden gelmenin önemi, yeteneğinizi korumak için daha önemlidir. Şirket standartları dahilinde teslim edin. Şimdi, iş dünyasında ve işyerinde üretkenlik stresini pratik olarak nasıl aşıyorsunuz?
i. Performans planlama: , küçük veya büyük etkinliklere katılıp katılmadığınızdan bağımsız olarak, iyi performans oluşturmak her zaman önemlidir. Belirli bir proje veya görev için iyi çalıştığınızdan emin olmanın en iyi yollarından biri bir performans planı oluşturmaktır. Bu, neyi başarmanız gerektiğini ve bunu nasıl yapacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır.
Yürütme planı, çalışma zamanında faydalı olacağı için tamamlanması gereken eylemlerin bir listesini içerecektir. Performansı planlamak için fiziksel ve zihinsel yönlerini kapsayan birkaç temel ipucu:
Temel ipuçları performans planlaması için
- Performansınızla ilgili her yönü kontrol edin, böylece bazı ayrıntılar verimliliğin artırılmasına katkıda bulunmazsa gerekli ayarlamaları yapabilirsiniz.
- Bazılarına ihtiyaç varsa yolculukları önceden düzenleyin
- Gerekli tüm öğelere ve öğelere sahip olup olmadığınızı kontrol edin
- Önceden tarif ettiğiniz adımlarda bir şeyler ters giderse alternatif bir plan yapın.
- Görevinize odaklanın ve mümkün olduğunca rahatsız edici düşünceleri asla kabul etmeyin. Mümkünse, gerçekleşmeden önce onları tahmin edin, böylece etkilerine karşı koymak için bir plan yapabilirsiniz
ii. Performans Testi . Maksimum performansı sağlamanın en iyi yollarından biri sürekli iyileştirme için çabalamaktır. Bu, iş verimliliği söz konusu olduğunda her zaman kendi standartlarınızı abarttığınızı bilerek üretkenlikle ilgili stresle başa çıkmanın bir yoludur. Bir performans incelemesine sahip olarak, daha iyi çalışabilmeniz için bir sonraki performansınız için fırsat verir.
Performansınızı planlamak ve analiz etmek, stresi etkili bir şekilde gidermek için izlemeniz gereken iyi bir tekniktir. Mümkünse, patronunuzdan veya ofis arkadaşlarınızdan çalışmanızı geliştirmek için kullanabileceğiniz bir görüş isteyebilirsiniz.Görüş yükü genellikle yeteneğinizi sorgulama eğiliminizden kaynaklanmaktadır ( veya yetersizlik ). bu görevde başarılı. Sonuçlarınıza olan güveni artırdığınızda, bununla ilişkili stresle de başa çıkabilirsiniz.
iii. Doğru zihniyet yaratın: Getirdiği stresten kurtulmanıza yardımcı olmak için konuşma öncesinde, sırasında ve sonrasında size etkili bir şekilde yardımcı olacak bir zihniyet oluşturun. Performanstan kaynaklanan stresten kurtulmak için aşağıdakileri deneyebilirsiniz:
- Eleştiriyi doğru bir şekilde nasıl alacağınızı öğrenin. Acımayı geliştirmek yerine, mentorunuzun veya meslektaşlarınızın görüşlerini, sonuçlarınızı iyileştirebileceğiniz alanlar için bir rehber olarak kullanın.
- Asla mükemmellik için çabalamayın. Bu iyi bir yakıt olmasına rağmen, sonuçta değil, atmanız gereken adımlara odaklanmalısınız. Ayrıca yaptığınız şeyden keyif almanıza yardımcı olur ve bu da kendinizi üretkenlik stresinden kurtarmanın başka bir yoludur.
- Kendinizi iş arkadaşlarınızla karşılaştırmak, işletmenizin üretkenlikten kurtulmasına yardımcı olmaz. stresi.Bunun yerine, bulunduğunuz yere ve nereye gideceğinize odaklanın.
