1) Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-set up
Simulang maghanda para sa paparating na mga pagbabago sa paglilipat sa lalong madaling panahon. Sa mga araw na humahantong sa iyong paglilipat, dapat kang magtrabaho sa pagsasaayos ng iyong mga pattern sa pagtulog. Magsimulang magising nang maaga o magsimulang matulog mamaya. Dahan-dahan lang. Matulog ng isang oras mas maaga o huli sa iyong unang araw at patuloy na baguhin ang iyong mga pattern sa pagtulog hanggang sa tulog ka na.
2) bigyang pansin ang iyong diyeta
Nais mo ring ayusin ang oras na kumain ka. Halimbawa, baka gusto mong kumain ng agahan isang oras pagkatapos mong bumangon at planong kumain ng tanghalian sa loob ng ilang oras. Kung may pagkakataon kang kumuha ng kagat upang kumain sa trabaho, gugustuhin mong samahan ka pagkain na nagpapalakas ng enerhiya kaya’t manatiling gising ka sa buong paglilipat mo. Dapat kang pumili ng mga pagkaing madali sa digestive system, tulad ng buong butil, prutas at gulay. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba o asukal, na parehong maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Ang mga pagkain na puno ng asukal ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa maikling panahon. Gayunpaman, sa paglaon ay makakaranas ka ng isang pag-crash, na magpapahirap sa iyo na dumaan sa shift.
3) simulang gumanap
Kung nakakuha ka ng naaangkop na dami ng ehersisyo, mas madali para sa iyo na makakuha ng isang matahimik na gabi ng pagtulog. Ang ehersisyo ay maaari ding bigyan ka ng mas maraming enerhiya sa buong araw. Siyempre, hindi mo gugugolin ang lahat ng iyong oras sa gym, kung makakakuha ka ng kalahating oras na magaan na ehersisyo araw-araw, makikita mo ang malalaking pagbabago sa iyong pangkalahatang fitness. Kung maaari mong simulan ang pagsasanay bago magsimula ang iyong paglilipat, pakiramdam mo ay mas energized at mas handa.
Magbasa Nang Higit Pa: 6 Mahalagang Mga Pagkilos upang Pagbutihin upang Mapabuti ang Moral ng iyong empleyado
4) mag-ingat sa mga gamot
Maaari kang matukso na gumamit ng alkohol o kahit na over-the-counter na gamot sa pagtulog kaya maaari kang umanod upang matulog sa gabi. Maaari mo ring gamitin ang mga tabletas ng enerhiya upang mapanatili kang gising sa iyong buong paglilipat. Gayunpaman, ang pagkuha ng anumang gamot ay maaaring maging nakakahumaling sa iyong katawan, kahit na dumikit ka sa mga gamot na over-the-counter.
5) gumawa ng mga pagbabago sa trabaho
Gusto mong baguhin ang iyong pagtulog kapag nasa bahay ka, ngunit kailangan mo ring gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa trabaho. Simulang mag-inat bago magsimula ang iyong paglilipat. Magpahinga muna upang mag-ehersisyo sa buong paglilipat, kung maaari. Halimbawa, maaari kang mamasyal sa paligid ng opisina nang ilang minuto! Makipag-usap sa iyong mga kasamahan upang mapanatiling aktibo ang iyong isip. Buksan ang mga ilaw upang isipin ang iyong utak na araw na. Matapos ang pagtatapos ng iyong paglilipat, umuwi kaagad at huwag tumigil.
6) Hanapin ang Tamang Iskedyul ng Pagtulog
Ang perpektong iskedyul ng pagtulog para sa iyo ay nakasalalay sa uri ng trabaho na iyong ginagawa at sa paglilipat na iyong pinagtatrabahuhan. Karaniwan, kailangan mong makakuha ng pito hanggang walong oras na pagtulog tuwing gabi; kung hindi posible, dapat mong hangarin na hindi bababa sa anim na oras na pagtulog. Mamahinga sa hapon at tiyaking komportable at suportahan ang iyong kutson, tingnan Mga Sleep Outfitter pagsusuri ng mga kutson.
