Biti podjetnik je zavidanja vreden položaj, a ne vedno. Razlog je v tem, da se srečujemo s številnimi težavami in težkimi situacijami, skozi katere gre tudi naša telesa. Včasih ste prestrašeni, včasih zaskrbljeni, včasih pa ste le na robu stresa. Razumete, da je vse to nevarno za vaše zdravje in celo ogroža vaše življenje, vendar se zdi, da s tem ne morete storiti ničesar; delo je treba nadaljevati, sicer bo podjetje propadlo.
Jasno je, da imate kot podjetnik veliko odgovornosti v svojih rokah, tudi če imate veliko zaposlenih, ki bi lahko opravili namesto vas, vendar nekaterih občutljivih odgovornosti ni mogoče prenesti na druge ljudi, in to so ponavadi vidiki, ki povzročajo strah, dvome in anksioznost.
Kot podjetnik morate razumeti, da morate najti način, kako odpraviti ali zmanjšati anksioznost, ker je nevarna za vaše zdravje in ogroža vaš obstoj. Če se tega ne boste lotili zdaj, se bo zgodilo vse, česar se bojite, verjetno pa vas najbolj skrbi uspeh vašega posla in projektov.
»Ne samo, da se moraš naučiti živeti z napetostjo, ampak jo moraš iskati. Naučiti se moraš spoprijeti s stresom.” – J. Paul Getty
Če pa na koncu ogrozite svoje zdravje zaradi nenehne tesnobe, se bo sčasoma zgodilo tisto, česar se bojite ? Skrb nikoli ne bo izboljšala posla, ampak vas bo le poslabšala, zato bi morali zdaj pozdraviti svojo tesnobo in svojo energijo preusmeriti na to, da bo vaše podjetje delovalo, namesto da bi se bali, da morda ne bo delovalo. Kot podjetnik je tukaj nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo ozdraviti/zmanjšati anksioznost, da se boste lahko veselili svojega dneva, namesto da bi se ga bali.
Kako ozdraviti/zmanjšati anksioznost pri delu kot podjetnik
1. Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? -: Največkrat se naše skrbi rodijo iz strahu pred neznanim. Ste v projektu in vas je strah, kaj bi lahko bil izid, in dan za dnem še naprej gojite ta strah. No, zakaj se ne bi usedli in pravilno analizirali situacijo in se vprašali: » Kaj bi lahko bilo najhuje, če se zgodi in se zgodi ? “. Razmislite o tem in nato pripravite odločitev ali alternativno pot. To je bolj koristno, če še naprej spodbujate svoje strahove in dvome.
2. Dajte si dovolj časa za dokončanje nalog -. Anksioznost se poraja tudi zaradi strahu pred roki. Naročniku ste obljubili, da bo delo pripravljeno v 2 tednih, in se začnete bati, da do takrat dela morda ne bodo končana. Vedno si je dobro dati dovolj časa za dokončanje nalog. Vem, da bi radi svoje stranke razveselili s čimprejšnjim dokončanjem dela, vendar se vzdržite nerazumnih časovnih in časovnih omejitev, ki bi na vas lahko povzročile neupravičen pritisk. Dajte si dovolj časa, da dokončate naloge in jih celo pregledate. Dolgoročno se vam bo zdelo bolj koristno kot uporaba gasilskega pristopa.
3. Načrtujte vse -: Od vsakodnevnih opravil do sestankov in celo govora, poskrbite, da boste vse načrtovali vnaprej in zabeležili za referenco. Zlahka se zmotimo in pozabimo na stvari, ki jih moramo narediti ali povedati, toda ko jih razporediš črno-belo, postane lažje, če imaš govor ali predstavitev, ki jo želiš narediti, namesto da bi te skrbeli zaradi treme in govornih napak. , zakaj ne bi vzeli pisala in papirja in začeli načrtovati, kaj boste povedali in kako boste zrahljali subtilne točke ?
4. Naloge delegiranja … Dober vodja vedno delegira. Če težko prenašate naloge na svoje podrejene, potem je nekaj narobe. Ali ste slab vodja, ki je slabo usposobil svoje podrejene, ali pa ste se obkrožili z napačnimi podrejenimi. Ni vam treba narediti vsega sami; Poskusite sprejeti timsko delo, tako da se lahko naloge in odgovornosti ločijo, tako da eni osebi ni treba nositi bremena ene naloge.
5. Naučite se dihati, ko se počutite tesnobno -: Ko se boste naslednjič začeli počutiti tesnobno, poskusite zelo globoko vdihniti in izdihniti in morda se boste počutili bolje. Psihologi vedno priporočajo globoko vdihavanje kot način za zdravljenje močnih občutkov, kot so tesnoba, stres in jeza, ker se telo sprosti. V možgane pošilja signale za sprostitev iz živčnega sistema.
6 Sprejmite svoje bogastvo -: Preden lahko ozdravite svojo tesnobo, morate biti sposobni prepoznati simptome tesnobe in sprejeti tisto, kar vas skrbi. To ne pomeni, da morate sprejeti svoje stanje; to preprosto pomeni, da priznaš, da si v nevzdržnem položaju in moraš nekaj storiti glede tega.
7. Govorite in razmišljajte pozitivno -: Ali ste vedeli, da lahko uporabite svoj um in jezik za zmanjšanje tesnobe ? Namesto da bi sprejeli vse, kar vam pride na misel, vedno dvomite v svoje negativne misli in jih zamenjajte s pozitivnimi mislimi. Ko tvoj um izgine …” Kaj če izgubite to pogodbo? »Potem moraš oditi ………………. “ Ja, ampak kaj, če dobim to pogodbo? »Koliko se vaš um rad šali z vami, je še vedno pod vašim nadzorom in ubogate ukaze. Zato morate svojemu umu vedno zapovedati, naj se napolni s pozitivnimi mislimi. Naučiti se morate tudi govoriti pozitivno in uporabljati svoja usta za vadbo pozitivnih stvari. Ko se začnete počutiti tesnobno, začnite govoriti pozitivne stvari, ki vas osrečujejo, in začeli se boste počutiti bolje.
8. Zmanjšajte čas izpada. … Ko preživite svoj čas v smiselnih dejavnostih, ki vam pomagajo doseči svoje cilje, boste ugotovili, da imate manj časa za negovanje strahu in tesnobe.
Pa še malo spi, malo spi in malo prekriži roke za spanje; tako bo prišlo do tvoje revščine (Pregovori 6:10-11).
9. Vaja: telesna aktivnost lahko pomaga tudi pri zdravljenju tesnobe. Nikoli se nisem ukvarjal z jogo, a marsikdo prisega na ta terapevtski učinek. Vendar zjutraj tečem, zvečer pa se na kratko sprehajam in zagotovo se počutim kot popolnoma nova oseba. Moral bi poskusiti to.
10 strategij za obvladovanje stresa na delovnem mestu
»Strast je tisto, kar me žene naprej. Strast je tisto, zaradi česar grem spat ob 2h zjutraj in se zbudim ob 6h.” – Aliko Dangote
Stres, če je minimalen ali zmeren, je zelo koristen za telo. Ker je to naravni način telesa, da se odziva na stresne situacije, je minimalni stres signal, da je vaše telo pod določeno obliko pritiska. In ko vaše telo ni več pod tem pritiskom, stres izgine.
Z minimalnim ali zmernim pritiskom pri delu lahko motivirate. To lahko izboljša vašo produktivnost in učinkovitost. In lahko vam pomaga doseči velike cilje v kratkem času. Ko pa pritisk postane pretiran, lahko sčasoma povzroči stres, povezan z delom, znan tudi kot stres pri delu .
Stres, povezan z delom, se običajno pojavi, ko ste pod pritiskom, da opravite več dela, kot ga zmorete – morda zaradi zmanjšanja števila zaposlenih ali ko ne dobite podpore, ki jo pričakujete od svojega šefa, ali ko končate nasilje oz. ustrahovanje na delovnem mestu ali iz katerega koli drugega razloga,
Ko ste na delovnem mestu pod stresom, vaša produktivnost pade. Imate glavobole. Izgubite apetit po hrani in seksu. Imate hiter srčni utrip. Še huje, začnete kazati simptome depresije ali tesnobe. Pravzaprav lahko stres na delovnem mestu vpliva na vse vidike vašega življenja. Toda dobra novica je, da je stres, povezan z delom, mogoče nadzorovati, in tukaj je 10 preizkušenih tehnik za obvladovanje delovnega stresa:
a. Prepoznajte znake stresa na delovnem mestu: Najpogostejši razlog, zakaj večina ljudi trpi zaradi kroničnega ali intenzivnega stresa, je, ker ponavadi ignorirajo ali se ne zavedajo zgodnjih opozorilnih znakov stresa, povezanega z delom. Ti znaki vključujejo tesnobo ali depresijo, razdražljivost, utrujenost, težave s spanjem, težave s koncentracijo, glavobole, simptome socialnega umika, izgubo spolnega nagona in uporabo alkohola ali drog za obvladovanje situacije. Če te znake prepoznate takoj, ko se pojavijo, se lahko učinkovito spopadete s situacijo.
“Zato ne spim dvajset ur na dan.” – Sean Diddy Combs
b. Izogibajte se kofeinu, alkoholu in nikotinu: veliko ljudi se zateče k alkoholu ali kajenju, ko občutijo znake stresa. To je slab pristop k obvladovanju stresa, ker nikotin ( ki jih vsebujejo cigarete ), kofein ( ki jih vsebuje kava ) in alkohol sta snovi, ki povečujeta raven stresa v telesu, ne pa ga zmanjšujeta, zato se, ko se spopadate s stresom, izogibajte tem snovem in jih nadomestite z bolj zdravimi alternativami, kot so voda, naravni sadni sokovi in zeliščni čaji.
c. Prepustite se telesni aktivnosti. … Stres se poveča, ko sedite za mizo dolge ure, ne da bi si vzeli odmore ali opravljali kakršno koli fizično aktivnost, da bi osvežili svoj um. Ko se torej počutite pod stresom in stresom, si vzemite odmor in pojdite na nov sprehod. Še bolje, privoščite si katero koli drugo telesno dejavnost, s katero ste zadovoljni. Prav tako bi morali poskusiti vključiti nekaj vadbe v svojo dnevno rutino. Redna telesna aktivnost vam lahko pomaga zmanjšati stres.
d. bolje spi: ko ste pod stresom, boste doživeli nespečnost. Vendar pa morate dobro spati, da nadzorujete stres. Zato se morate na vsak način uspavati – vendar ne z drogami. Kadarkoli se počutite pod stresom, poskusite zadremati, da osvežite svoje telo in duha. Nekaj ur pred spanjem prenehajte z umskim delom, da boste umirili možgane. To mu bo omogočilo, da zaspi.
e. Vodite dnevnik stresa. Drug učinkovit način za spopadanje s stresom na delovnem mestu je več tednov vodenje dnevnika stresa. To vam bo pomagalo bolje razumeti situacije, ki vas stresajo. Zapišite datum in čas ali vsako stresno epizodo, kaj ste počeli, s kom ste bili in kako se počutite fizično in čustveno. Nato ocenite epizodo na lestvici od 1 do 10. To vam bo pomagalo razumeti, kaj vam povzroča stres in kako se lahko tem sprožilcem najbolje izognete.
f. Upravljajte svoj čas – … Drug pogost vzrok za stres je preveč opravil na seznamu opravil. Prej ko boste priznali dejstvo, da ne morete storiti vsega naenkrat, tem bolje. Torej razvrstite svoje izjemne naloge po resnični prioriteti. Bodite pozorni na to, katere naloge je treba opraviti osebno in katere lahko prenesete na druge.
g. Prevzemite nadzor nad vsako zapleteno težavo: včasih se stres pojavi, ko se spopadate s težavo, ki se zdi težko ali nemogoča rešiti. Pameten način za znatno zmanjšanje ravni stresa je iskanje rešitev za te težave. Samo zapišite problem in navedite čim več rešitev. Pretehtajte prednosti in slabosti vsakega in izberite najboljšega.
h. Dobro jesti: Živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja lahko znatno povečajo raven stresa. Zato morate čim bolj zmanjšati vnos teh živil. Vedno jejte uravnoteženo prehrano.
jaz. Naučite se, kako se spopasti s stresom: nekateri ljudje to zlahka razumejo, ko so pod stresom, vendar nimajo ustreznega znanja o tem, kako se spoprijeti s stresom, zaradi česar običajno uporabljajo metode, ki bodo njihov stres poslabšale in ne zmanjšale. Tako je poznavanje in razumevanje, kako se spoprijeti s stresom, eden od načinov za dosego tega cilja.
j. Počivaj, ko si bolan. … Ko se slabo počutite, se upirajte skušnjavi, da bi šli v službo za vsako ceno. Počitek bo telesu omogočil hitrejše okrevanje.
Več nasvetov za obvladovanje stresa na delovnem mestu
Stres produktivnosti je tema, ki jo večina podjetnikov in zaposlenih obravnava enako z otroškimi rokavicami, ker jih ne. poznajo njegov vpliv na njihovo življenje. To temo sem se odločil osredotočiti na podjetnike in zaposlene zaradi vsakodnevnega stresa, ki ga preživljajo, da bi zgradili posel.
Od dneva, ko začnete razvijati svojo poslovno idejo kot podjetnik; Napetost in nagon za doseganje postaneta ime igre. Dandanes je običajno, da uspešni podjetniki na koncu zbolijo za kakšno obliko bolezni srca. Zato morate obvladovanje stresa jemati zelo resno.
Zdaj, preden se poglobim v podrobnosti o tem, kako premagati stres produktivnosti v podjetju in na delovnem mestu, menim, da bi bilo pametno razložiti, kaj v resnici je stres produktivnosti. Ne glede na to, ali ste zaposleni ali podjetnik, vam bo ta članek koristen.
Kaj je stres pri delovanju?
Stres produktivnosti je eden najpogostejših virov stresa na delovnem mestu v podjetju. V delovnem okolju, ki svoje zaposlene nenehno izpostavlja določenemu naboru standardov, ki jih morajo izpolnjevati, lahko stopnja pritiska povzroči, da zaposleni dvomi v svojo sposobnost opravljanja določene naloge. Vedno obstaja občutek, da niste dovolj dobri v standardih podjetja.
To še posebej velja, ko podjetnik ali zaposleni načrtuje pomembno predstavitev za podjetje. Pred samo predstavitvijo oseba doživi slabost v želodcu. Včasih je pritisk premočan, da bi vplival na uspešnost v teh situacijah.
Za tiste, ki ne morejo obvladati ravni stresa, ki so mu izpostavljeni v teh situacijah, je pomen obvladovanja in spopadanja s stresom pri učinkovitosti pomembnejši, da ohranite svojo sposobnost opravljanja v okviru standardov podjetja. Kako zdaj praktično premagate stres produktivnosti v poslu in na delovnem mestu?
jaz. Učinkovitost načrtovanja: Ne glede na to, ali se udeležujete manjših ali velikih dogodkov, je ustvarjanje dobrega delovanja vedno pomembno. Eden najboljših načinov za zagotovitev dobrega delovanja za določen projekt ali nalogo je izdelava načrta uspešnosti. To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj morate doseči in kako boste to storili.
Načrt izvedbe bo vključeval seznam dejanj, ki jih je treba izvesti, saj bo koristen med izvajanjem. Tukaj je nekaj osnovnih nasvetov za načrtovanje uspešnosti, ki zajemajo tako fizične kot duševne vidike:
Osnovni nasveti za načrtovanje uspešnosti
- Preglejte vse vidike svoje uspešnosti, da boste lahko naredili potrebne prilagoditve, če nekatere podrobnosti ne izboljšujejo vaše uspešnosti.
- Če potrebujete nekaj izletov, se jih dogovorite vnaprej
- Preverite, ali imate vse potrebne predmete in predmete
- Pripravite alternativni načrt, če gre kaj narobe v korakih, ki ste jih opisali prej.
- Osredotočite se na svojo nalogo in se, kolikor je mogoče, nikoli ne zabavajte z motečimi mislimi. Če je mogoče, jih pričakujte, preden se zgodijo, da lahko naredite načrt za preprečevanje njegovih učinkov.
ii. Preverjanje uspešnosti – … Eden najboljših načinov za zagotavljanje največje produktivnosti je nenehno prizadevanje za izboljšave. To je eden od načinov za spopadanje s stresom pri učinkovitosti, saj veste, da svoje lastne standarde vedno precenjujete, ko gre za uspešnost. Po opravljenem pregledu uspešnosti vam daje priložnost za naslednjo izvedbo, tako da lahko delujete bolje.
Načrtovanje in analiziranje vaše uspešnosti je dobra tehnika, ki ji morate slediti za učinkovito lajšanje stresa. Če je mogoče, lahko svojega šefa ali sodelavce v pisarni vprašate za mnenje, ki ga lahko uporabite za izboljšanje svojega dela. Pritisk na produktivnost običajno izhaja iz vaše nagnjenosti, da dvomite v svoje sposobnosti ( ali nezmožnosti ) uspe pri tej nalogi. Ko gradite zaupanje v svoje rezultate, se lahko spopadete tudi s stresom, ki je s tem povezan.
iii. Ustvarite pravo miselnost: Vzpostavitev miselnosti, ki vam bo učinkovito pomagala pred, med in po vašem nastopu, da boste lažje sprostili stres, ki ga prinaša. Če se želite znebiti stresa zaradi uspešnosti, lahko poskusite naslednje:
- Naučite se pravilno sprejeti kritiko. Namesto da gojite samopomilovanje, uporabite mnenja mentorja ali vrstnikov kot vodilo za področja, na katerih lahko izboljšate svojo uspešnost.
- Nikoli ne težite k odličnosti. Čeprav je to dobro gorivo, se morate osredotočiti na korake, ki jih morate sprejeti, ne na končni rezultat. Pomagal vam bo tudi, da uživate v tem, kar počnete, in je še en način, da se razbremenite stresa pri produktivnosti.
- Če se primerjate s sovrstniki, vašemu podjetju ne boste pomagali pri izgubi produktivnosti. stres. Namesto tega se osredotočite na to, kje ste in kam boste šli.
