Aveți frică de scenă atunci când vă adresați publicului și doriți să învingeți asta? Dacă DA, iată 20 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă depășiți frica de a vorbi în public .
Există ceva în cuvintele vorbirii în public care îi sperie pe unii cu încredere. Ești intimidat când trebuie să ajungi la publicul tău? Transpiră palmele? Genunchii îți cedează ? Dacă răspunsurile dvs. la aceste întrebări sunt da, există o mare probabilitate că aveți glosofobie, și anume frica de a vorbi în public.
Ce este Glossophobia?
Frica de a vorbi în public este o formă de tulburare de anxietate socială cunoscută sub numele de glosofobie. Dacă aveți glosofobie, nu vă faceți griji, pentru că nu sunteți singuri. Marea majoritate a oamenilor au aceeași frică. Conform celor mai recente statistici, cel puțin 27 de milioane de americani suferă de frica de a vorbi în public, deci dacă suferiți de această afecțiune, trebuie să înțelegeți că nu sunteți singuri.
Mulți lideri mondiali de astăzi au suferit odată de glosofobie și au trebuit să fie instruiți în arta vorbirii în public. Oamenii au tendința de a căuta alte modalități de a se deplasa la vorbirea în public, mai degrabă decât de a-și aborda temerile.
Care sunt simptomele glosofobiei?
Simptomele glosofobiei variază de la palmele transpirate, picioarele tremurate, gura uscată și senzația de strângere în gât. Greața, anxietatea severă și atacurile de anxietate apar la persoanele cărora le este frică să vorbească în public. Pentru a evita acest sentiment, glosofobia va folosi măsuri extreme pentru a evita vorbirea în public.
Răspunsul la luptă sau fugă este adrenalina care se întâmplă cu majoritatea oamenilor atunci când sunt încolțiți. Creșterea adrenalinei determină apariția acestor simptome. Acesta este răspunsul instinctiv pe care l-au avut oamenii din zilele în care predecesorii noștri au trebuit să alerge sau să lupte pentru animale.
Teama noastră de a vorbi sau de a ne adresa publicului depinde de modul în care oamenii gândesc despre noi, ce se întâmplă dacă ne confundăm în cuvintele noastre și lucruri de genul acesta; aceste temeri ne determină instinctul natural de a fugi de situație.
Vorbirea în public este relativ plăcută, deoarece învățăm să depășim anxietatea și îndemnăm să fugim de ceea ce mintea noastră vede în pericolul de a vorbi în public. Abilitatea de a vorbi cu publicul despre afacerea dvs. vă descrie ca pe cineva care este bine versat în afaceri și, de asemenea, contribuie la creșterea vânzărilor și la mai multe recomandări de afaceri.
Furnizarea unui discurs explicativ fără vânzări creează încredere și vă promovează împreună publicul (și posibila piață țintă). Publicul este mai interesat de produsele și serviciile dvs., spre deosebire de momentul în care un telemarketer sună încercând să vândă sau să furnizeze informații despre produs.
Dacă începeți să vă simțiți nervos sau vă este frică să vorbiți în fața altor persoane, puteți învăța să depășiți această frică și să vă dezvoltați încrederea în vorbirea în public folosind următoarele sfaturi:
Depășirea fricii de a vorbi în public 20 de sfaturi care te pot ajuta
- Începeți mic
Dacă acesta este primul când întâlnești vorbind de pe podium, începe mic. Exersează cu mai mulți din familia și prietenii tăi. Începând cu o dimensiune mică a grupului, vă oferă încredere și este mai ușor să creșteți de acolo. Odată ce ați înțeles pe deplin subiectul, dimensiunea publicului nu vă deranjează. Vei vedea că frica ta se va diminua în timp.
2. Practică
Una dintre cheile pentru a face o prezentare publică sigură este pregătirea corectă. Dacă vă înțelegeți bine subiectul, va fi mai puțin probabil să-l înșelați. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care majoritatea oamenilor suferă de vorbit în public.
Studiați-vă materialele din timp și practicați-vă în fața oglinzii în noaptea dinaintea prezentării. Repetarea în fața unei oglinzi vă va ajuta să înțelegeți că nu sugeți cât credeți și vă va ajuta să vă construiți încrederea.
3. Respirați adânc
Un psihiatru a spus odată: „Frica este agitație fără respirație”. Uneori, respirațiile profunde pot schimba totul, deoarece vă ajută să vă calmați nervii și să declanșați o eliberare de hormoni care vă vor ajuta să vă relaxați. Inspiră și expiră profund de patru ori înainte de a urca pe scenă pentru prezentarea ta. Acesta se numește exercițiu de respirație 4×4 și este foarte eficient în ameliorarea anxietății și calmului instantaneu.
4. Uită-te la fețele persoanelor interesate. Încercați să nu vă uitați la persoanele care par plictisite, sceptice sau care nu sunt interesate de prezentarea dvs. O modalitate de a vă spori instantaneu încrederea în timpul vorbirii în public este să vă concentrați asupra persoanelor care par foarte absorbite, interesate sau impresionate de ceea ce încercați să spuneți.
5. Folosiți pauze strategice în timpul unei conversații.
Logopezi recomandă adesea ca oamenii să ia pauze regulate în timpul conversației pentru a reduce impactul dificultăților de vorbire. Această tehnică ajută și în timpul vorbirii în public. Ar trebui să încercați să faceți pauze regulate după fiecare punct, efectul calmant ulterior vă poate ajuta să reduceți anxietatea atunci când vorbiți în public.
6. Nu fi prea rapid pentru a judeca expresia publicului tău
Încercați să nu vă bazați în totalitate pe expresiile faciale ale publicului pentru a vă judeca munca. Oamenii ascultă și procesează informații în moduri diferite, iar această privire goală poate însemna că se concentrează pe asimilarea mesajului pe care îl transmiteți, mai degrabă decât să nu fie impresionați de mesajul dvs.
7. Organizați-vă materialele și gândurile înainte de prezentare. Înainte de a ajunge pe podium, trebuie să înțelegeți în mod clar succesiunea prezentării dvs. Pentru a evita confuzia, puteți lua o bucată mică de hârtie și puteți nota punctele principale și secvența prezentării dvs., astfel încât prezentarea dvs. să poată rula fără probleme.
8. Evitați repetările inutile – … Păstrați propozițiile scurte și directe. Încercați să nu repetați aceleași propoziții de mai multe ori, mențineți întotdeauna conversația.
9. Îmbracă-te bine: … Mulți oameni nu își dau seama că aspectul reprezintă o parte imensă a vorbirii în public. Felul în care arăți poate face oamenii mai primitori și receptivi la ceea ce spui și poate contribui la creșterea semnificativă a stimei de sine și a nivelurilor de încredere.
10. Roagă-ți prietenii să te urmărească
S-ar putea să fiți nerăbdător să vorbiți cu străini, dar ar trebui să vă simțiți mai încrezători făcând prezentări prietenilor și membrilor familiei. Puteți încerca să le folosiți pentru practică – stați în fața lor și repetați prezentarea dvs. – acestea ar trebui să poată face critici utile și sugestii de îmbunătățire. De asemenea, vă pot ajuta să înțelegeți că nu sugeți cât credeți.
11. Luați un curs de vorbire în public. Există multe programe de coaching la care vă puteți înscrie pentru a vă îmbunătăți abilitățile de vorbire în public. Aceste programe implică adesea un antrenor și logoped care vă pot ajuta să vă înțelegeți temerile și să oferiți modalități utile de a vă depăși fobia de a vorbi în public.
12. Bea puțină apă caldă și lămâie
Cu câteva minute înainte de prezentare, puteți încerca să beți niște lămâie infuzată cu apă caldă pentru a ajuta la curățarea și calmarea gâtului pentru perioade lungi de timp. O băutură fierbinte este una dintre cele mai eficiente modalități de a evita stresul pe care îl poate provoca vorbirea ta.
13. Luminează starea de spirit. Uneori este util să pornești o conversație pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Nu intrați doar acolo și începeți să scuipa discursul, căutați ceva interesant sau interesant de spus pentru a determina publicul să se relaxeze și să se conecteze cu dvs. înainte de a începe prezentarea.
14. Nu vorbi prea repede. A vorbi prea repede vă va afecta modelul de respirație și vă va provoca anxietate. Învață să vorbești încet și calm, respirând adânc în mijlocul conversațiilor, dar fii atent să nu fii evident pentru publicul tău când furi niște exerciții de respirație în timpul discursului.
15 Nu memora
A putea vorbi în public nu se datorează faptului că memorezi și memorezi rând cu rând întregul discurs. Cei considerați profesioniști în vorbirea în public își amintesc discursul prin puncte cheie și indicii subtopice.
16. Evitați gloanțele
Cele mai multe discursuri și conversații de afaceri constau de obicei în slăbiciuni plictisitoare însoțite de diapozitive continue și puncte glonț. Scăpați de punctele de alimentare și faceți din informațiile / cercetarea dvs. centrul discursului. Dacă ajungeți să parcurgeți traseul punctelor de alimentare, asigurați-vă că mesajul dvs. este transmis cu ușurință prin mijloace vizuale.
17. Reduceți stresul: minutul înainte de a urca pe scenă și de a începe să vorbești este de obicei cel mai înfricoșător moment al prezentării tale. Vizualizați un final pozitiv și faceți exerciții de respirație profundă a burții pentru a reduce stresul.
18. Meditează
Uneori, singurul lucru care stă între tine și vorbirea publică eficientă este frica: „Ce se întâmplă dacă îmi uit discursul și încep să bâlbâi când ajung acolo”, „Ce se întâmplă dacă publicul nu o face” Îmi place. Meditația te poate ajuta să scapi de aceste frici, mai ales dacă meditezi 5 minute pe zi.
20. Vizualizarea ajută, de asemenea: puteți, de asemenea, să profitați de puterea vizualizării și să o utilizați pentru a combate frica de a vorbi în public. Încercați să creați o imagine mentală a dvs. pe acest podium, oferind cu succes prezentarea dvs. spre admirația publicului. De asemenea, ajută la reducerea oricăror gânduri și temeri negative pe care le-ați putea avea.
20. Implicați-vă publicul: Cine a spus că trebuie să mergi acolo și să faci totul singur? Puteți implica publicul în prezentarea dvs. folosindu-l pentru jocuri de rol și demonstrații sau prin prezentarea de jocuri, teste și exerciții pe care le pot face.
21. Pregătește-te pentru o sesiune de întrebări și răspunsuri. Nu doriți să oferiți prezentarea perfectă doar pentru a descurca lucrurile în timpul unei sesiuni de întrebări și răspunsuri. Dacă există o sesiune de întrebări și răspunsuri, asigurați-vă că sunteți suficient de pregătiți pentru aceasta. Încercați să vă gândiți la posibile întrebări pe care le-ar putea pune publicul dvs. și practicați răspunsul la aceste întrebări, astfel încât să nu fiți surprinși de întrebările la care nu puteți răspunde.
22. Folosiți tehnica de împingere a peretelui. Wall Push este un exercițiu simplu în care stați la 18 inci de un perete, așezați palmele pe perete și împingeți peretele, astfel încât mușchii abdominali să se contracte în timp ce împingeți. Wall Push este un exercițiu care vă ajută să respirați și să vă relaxați înainte de a susține o prezentare.
23. Treceți rapid de la eroare
Dacă faceți o greșeală, evitați concentrarea excesivă asupra acesteia. De fapt, acționează ca și când nu ar fi existat niciodată o greșeală; fixează-te imediat și mergi mai departe. Dacă publicul tău râde de tine, râde și tu cu ei și evită jena. Publicul tău va putea să se reorienteze foarte repede la prezentarea ta când va vedea că nu ți se pare să te bată joc de tine, pentru că pot vedea că ești o persoană încrezătoare care știe ce fac.
24. Râs: Nu este niciodată atât de grav ca fiecare prezentare să fie pe îndelete. Dacă acționați prea serios, ca și cum ați fi pe punctul de a merge la cel de-al treilea război mondial, șansele dvs. de a aluneca vor crește. Du-te acolo și distrează-te.
In cele din urma, ți-ai luat timp să te pregătești pentru prezentarea ta și acum este timpul să vorbești. Trebuie să renunți și să îți permiți să îți asumi responsabilitatea pentru moment. Crede în tine și crede că ai tot ce trebuie pentru a face o prezentare de succes. Uneori, gândurile și atitudinile tale de autolimitare sunt singurul lucru care stă între tine și o prezentare reușită, scapă de ele și vei vedea că totul va fi bine.
