Jobber du i en konkurransedyktig organisasjon og er stadig på spissen? Hvis JA, her er 20 tips for å holde deg rolig og trygg på jobben, selv under press .
Arbeid under press kan føre til stress og redusert produktivitet. Derfor må du finne en måte å håndtere presset som følger med arbeid. Mange mennesker har forskjellige måter å håndtere arbeidspress på, men det som fungerer for en person fungerer kanskje ikke for en annen.
Dette innlegget vil legge ut forskjellige tips for å hjelpe deg med å håndtere arbeidspress. Modusen du slår på vil avhenge av personligheten din. Du må kanskje slå på mer enn ett regime for å håndtere presset, spesielt hvis du er under mye stress på jobben.
20 tips om hvordan du kan være rolig og trygg på jobben, selv med press
1. Identifiser stressaktivatorer
Først må du identifisere faktorene eller hendelsene som utløser presset på jobben. Du kan bare håndtere et problem effektivt hvis du kan identifisere det. Arbeidspress kan skyldes urealistiske tidsfrister eller mål. Dette kan skyldes overanstrengelse av deg. På slutten av dagen, ta med en penn, lapp og penn for å skrive ned det daglige arbeidet ditt. På denne måten kan du enkelt identifisere og spore stressaktivatorer.
2. Lær å håndtere aktivatorer
Når du har identifisert disse faktorene, er neste trinn å lære å håndtere dem. Hvordan? Du kan begynne å gjøre mindre endringer som reduserer arbeidsmengden på deg. For eksempel, hvis press skyldes urealistiske tidsfrister, kan du snakke med linjelederen din om å endre fristen for å gi deg en mer realistisk frist.
3. Planlegg dagen din
Når du støter på dagen din, er det mer sannsynlig at du opplever stress. Sjansen er stor for at du kjenner din aktivitet dagen før den starter. Derfor må du bruke tid hver morgen, helst før du kommer til kontoret, for å planlegge dagen. Lag en tidsplan for aktiviteter som må gjøres for dagen, og sett en tidsramme for hver av dem.
4. Start dagen tidlig: vil du legge merke til at du har mindre stress når du starter dagen tidlig. Ta en personlig beslutning om å komme i gang minst 15 minutter før tiden. Ta deg ekstra tid til å huske tankene dine, fokusere og begynne tidlig.
5. Ha alltid en positiv holdning. Din holdning til alle aspekter av livet ditt er veldig viktig. Hvis du opprettholder en negativ holdning til arbeidet ditt, må du tiltrekke deg negative holdninger som vil belaste deg.
6. Lær å slippe taket. I tillegg må du lære å slippe noen av de negative tingene som forårsaker stress på jobben. For eksempel, når du har å gjøre med en irritert klient og de sier sårende ord til deg, kan du lære å slippe de harde ordene og håndtere klientens behov.
7. Hold deg unna koffein: du må redusere eller helt kutte koffeininntaket. Koffein utløser hormonet kortisol, som er et stresshormon.
8. Ler: Latter er en velkjent stressavlastning. Lær å le av feilene dine.
9. Vær forsiktig med kritikere: Vær alltid oppmerksom på de du lytter til og deres kritikk. Noen mennesker kan kritisere arbeidet ditt fordi de er sjalu eller fordi de har reagert på deg. Det er ditt ansvar å høre kritikk fra kollegaene dine på jobben eller fra sjefen din. Lær å forkaste unødvendig kritikk fra folk som gjør det av feil grunner.
10. Lytt til musikk: musikk har en avslappende effekt på kropp og sinn. Det senker også nivået av stresshormoner i kroppen. Du kan bruke musikk til å håndtere arbeidspress. Lag en spilleliste med klassisk musikk eller favorittsangene dine, spill den i bakgrunnen mens du jobber.
11. Få nok søvn: kvaliteten på søvnen påvirker produktiviteten. Du vil merke et fall i produktivitetsnivået hvis du ikke får nok hvile. Dermed må du sørge for at du får minst 7 timers kvalitetssøvn hver natt. Dette vil bidra til å øke din evne til å jobbe effektivt og lindre press.
12. Øvelser: … En måte å håndtere press på jobben på er å sette av tid mellom øktene til fysisk bevegelse. I tillegg frigjør du følelsesmessige hormoner når du trener. Ta deg en pause mellom jobbene for å ta en rask spasertur rundt i området.
13. Prøv bekreftelser: Bekreftelse bygger din selvtillit og hjelper deg med å takle stress. Når du er oppslukt av arbeidspress, ta et par minutter å mumle positive samtaler om deg selv med hørselen.
14. Få hjelp: I stedet for å løse problemer og tåle presset i stillhet, kan du alltid søke hjelp fra en kollega, trener, sjef eller mentor.
15. Fokuser på løsningen. I stedet for å rette oppmerksomheten mot alle problemene og problemene på jobben, fokuser du på løsningen. Vurder hvordan du kan redusere stress på jobben. Vurder hvordan du kan forenkle jobben din og oppnå mer.
16. Mellom pausene … Når du oppretter en huskeliste for dagen, må du inkludere pause mellom oppgaver.
17. Helger uten jobb … Pass alltid på at du ikke går på jobb som ikke er arbeidsrelatert i helgene. Tilbring helgen med familie, venner og kjære. På denne måten vil du starte den nye uken forynget og motivert.
18. Unngå utsettelse: i de fleste tilfeller oppstår press på jobben fra en haug med arbeid og ansvar som burde vært fullført tidligere. Lær å unngå utsettelse. Arbeidsmantraet ditt bør være «aldri forlate det du kan gjøre i dag til i morgen.»
20. Lær å delegere. Lær å delegere noen av dine ansvar til andre. Du reduserer produktiviteten og setter deg selv under unødvendig stress når du prøver å gjøre alle aspekter av jobben din alene. Lær å involvere andre.
20 trekker pusten dypt … Når det er mye press på deg til å jobbe, ta deg tid til å puste dypt. Tenk deg hvordan stress forlater kroppen din med hvert pust. Denne enkle øvelsen vil roe nervene og hjelpe deg med å holde fokus.
