Werk je in een competitieve organisatie en ben je constant op scherp? Zo JA, dan zijn hier 20 tips om kalm en zelfverzekerd te blijven op het werk, zelfs onder druk .
Werken onder druk kan leiden tot stress en verminderde productiviteit. Daarom moet je een manier vinden om met de werkdruk om te gaan. Veel mensen hebben verschillende manieren om met werkdruk om te gaan, maar wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor de ander.
In dit bericht staan verschillende tips om je te helpen omgaan met werkdruk. De modus die u inschakelt, is afhankelijk van uw persoonlijkheid. Mogelijk moet u meer dan één regime gebruiken om met de druk om te gaan, vooral als u veel stress op het werk heeft.
20 tips om kalm en zelfverzekerd te zijn op het werk, zelfs onder druk
1. Identificeer stressactivators
Eerst moet u de factoren of gebeurtenissen identificeren die de werkdruk veroorzaken. U kunt een probleem alleen effectief aanpakken als u het kunt identificeren. Werkdruk kan worden veroorzaakt door onrealistische deadlines of doelen. Dit kan worden veroorzaakt door overbelasting. Breng aan het eind van je dag een pen, een notitie en een pen mee om je dagelijkse werk te noteren. Op deze manier kunt u gemakkelijk stressactivators identificeren en volgen.
2. Leer omgaan met activatoren
Zodra u deze factoren hebt geïdentificeerd, is de volgende stap om te leren hoe u ermee kunt omgaan. Hoe? U kunt beginnen met het maken van kleine wijzigingen die de werkdruk voor u verminderen. Als druk bijvoorbeeld te wijten is aan onrealistische deadlines, kunt u met uw lijnmanager praten over het wijzigen van de deadline om u een realistischere deadline te geven.
3. Plan je dag
Wanneer je je dag tegen het lijf loopt, heb je meer kans om stress te ervaren. De kans is groot dat u uw activiteit de dag voordat deze begint al kent. Daarom moet u elke ochtend, bij voorkeur voordat u op kantoor aankomt, tijd besteden aan het plannen van uw dag.Maak een schema van de activiteiten die voor die dag moeten worden gedaan en stel voor elk van hen een tijdschema in.
4. Begin je dag vroeg: je zult merken dat je minder stress hebt als je vroeg aan je dag begint. Neem een persoonlijk besluit om minimaal 15 minuten voor de tijd aan de slag te gaan. Neem de extra tijd om je gedachten te onthouden, focus en begin vroeg.
5. Houd altijd een positieve houding aan. Je houding ten opzichte van elk aspect van je leven is erg belangrijk. Als u een negatieve houding ten opzichte van uw werk aanhoudt, moet u een negatieve houding aannemen die u zal belasten.
6. Leer loslaten. Bovendien moet je leren om enkele van de negatieve dingen die stress op het werk veroorzaken, los te laten. Als je bijvoorbeeld te maken hebt met een geïrriteerde klant en deze kwetsende woorden tegen je zegt, leer dan de harde woorden los te laten en om te gaan met de behoeften van de klant.
7. Blijf uit de buurt van cafeïne: u uw inname van cafeïne moet verminderen of volledig moet verminderen. Cafeïne activeert het hormoon cortisol, een stresshormoon.
8. Lachen: Lachen is een bekende stressverlichter. Leer lachen om je fouten.
9. Wees voorzichtig met critici: wees je altijd bewust van degenen naar wie je luistert en hun kritiek.Sommige mensen kunnen je werk bekritiseren omdat ze jaloers zijn of omdat ze op je hebben gereageerd. Het is uw verantwoordelijkheid om kritiek te horen van uw collega’s op het werk of van uw baas. Leer onnodige kritiek te negeren van mensen die het om de verkeerde redenen doen.
10. Luister naar muziek: muziek heeft een ontspannend effect op lichaam en geest. Het verlaagt ook de niveaus van stresshormonen in het lichaam. Je kunt muziek gebruiken om met werkdruk om te gaan. Maak een afspeellijst met klassieke muziek of uw favoriete nummers en speel deze op de achtergrond af terwijl u werkt.
11. Zorg voor voldoende slaap: de kwaliteit van uw slaap beïnvloedt uw productiviteit. U zult merken dat uw productiviteit daalt als u niet genoeg rust krijgt. Je moet er dus voor zorgen dat je elke nacht minimaal 7 uur slaap krijgt. Dit zal helpen om uw vermogen om effectief te werken te vergroten en de druk te verlichten.
12. Oefeningen: … Een manier om met druk op het werk om te gaan, is door tijd tussen de sessies vrij te maken voor fysieke beweging. Bovendien maak je feelgood-hormonen vrij als je sport. Neem een time-out tussen het werk door om een korte wandeling door de omgeving te maken.
13. Probeer affirmaties: Affirmatie vergroot je zelfvertrouwen en helpt je om te gaan met stress. Wanneer u merkt dat u in beslag wordt genomen door werkdruk, neem dan een paar minuten de tijd om positieve gesprekken over uzelf te mompelen met uw gehoor.
14. Krijg hulp: In plaats van problemen op te lossen en de druk in stilte te weerstaan, kun je altijd hulp zoeken bij een collega, coach, baas of mentor.
15. Focus op de oplossing. In plaats van je aandacht te richten op alle problemen en problemen op het werk, focus je op de oplossing. Bedenk hoe u stress op het werk kunt verminderen. Bedenk hoe u uw werk kunt vereenvoudigen en meer kunt bereiken.
16. Tussen de pauzes door … Wanneer u een takenlijst voor de dag maakt, neem dan pauzes tussen taken op.
17. Weekends zonder werk … Zorg er altijd voor dat je in het weekend niet naar werk gaat dat niet werkgerelateerd is. Breng het weekend door met familie, vrienden en geliefden. Zo begin je fris en gemotiveerd aan de nieuwe week.
18. Vermijd uitstelgedrag: in de meeste gevallen komt de werkdruk voort uit de stapel werk en verantwoordelijkheden die eerder hadden moeten worden afgerond. Leer uitstelgedrag te voorkomen. Je werkmantra zou moeten zijn “laat nooit wat je vandaag kunt doen voor morgen over.”
20. Leer delegeren. Leer sommige van uw verantwoordelijkheden aan anderen te delegeren. U vermindert uw productiviteit en zet uzelf onder onnodige stress wanneer u alle aspecten van uw werk alleen probeert te doen. Leer anderen erbij te betrekken.
20 haal diep adem … Als er veel druk op je staat om te werken, neem dan de tijd om diep adem te halen. Stel je voor hoe stress je lichaam verlaat bij elke ademhaling. Deze eenvoudige oefening kalmeert je zenuwen en helpt je gefocust te blijven.
