Ondernemer zijn is een benijdenswaardige positie, maar niet altijd. De reden is dat we met veel problemen en moeilijke situaties worden geconfronteerd, en ons lichaam gaat er ook doorheen. Soms ben je bang, soms angstig en soms sta je op het punt van stress. U begrijpt dat dit alles gevaarlijk is voor uw gezondheid en zelfs uw leven bedreigt, maar het lijkt erop dat u er niets aan kunt doen; het werk moet doorgaan, anders stort het bedrijf in.
Het is duidelijk dat je als ondernemer veel verantwoordelijkheden in handen hebt, ook al heb je veel medewerkers die het voor je kunnen doen, maar sommige gevoelige verantwoordelijkheden kunnen niet worden overgedragen aan andere mensen, en dit zijn meestal aspecten die angst, twijfel en ongerustheid.
Als ondernemer moet je begrijpen dat je een manier moet vinden om angst weg te nemen of te verminderen, omdat het gevaarlijk is voor je gezondheid en je bestaan bedreigt. Als je het nu niet afhandelt, zal alles gebeuren waar je bang voor bent, en maak je je waarschijnlijk het meest zorgen over het succes van je bedrijf en projecten.
“Je moet niet alleen leren leven met spanning, je moet het ook zoeken. Met stress moet je leren omgaan.” – J. Paul Getty
Maar als je door constante angst je gezondheid in gevaar brengt, zal wat je vreest na verloop van tijd gebeuren? ? Zorgen zullen een bedrijf nooit beter maken, het zal je alleen maar slechter maken, dus je moet je angst nu helen en je energie opnieuw richten op het laten werken van je bedrijf in plaats van bang te zijn dat het misschien niet werkt. Als ondernemer zijn hier enkele tips die u kunnen helpen uw angst te genezen / verminderen, zodat u naar uw dag kunt uitkijken in plaats van er bang voor te zijn.
Hoe werkangst als ondernemer te genezen / verminderen?
1. Wat is het ergste dat kan gebeuren? -: Meestal worden onze zorgen geboren uit angst voor het onbekende. Je bent bezig met een project en je bent bang voor wat het resultaat zou kunnen zijn, en dag na dag blijf je die angst koesteren. Welnu, waarom zou je in plaats daarvan niet gaan zitten en de situatie goed analyseren en jezelf afvragen: “ Wat kan het ergste zijn als het gebeurt en het gebeurt? ? “. Denk er eens over na en bedenk dan een besluit of een alternatieve handelwijze. Dit is nuttiger als je je angsten en twijfels blijft voeden.
2. Geef jezelf voldoende tijd om opdrachten te voltooien -. Angst komt ook voort uit de angst voor deadlines. Je hebt de opdrachtgever beloofd dat het werk over 2 weken klaar is en je begint te vrezen dat het werk dan misschien niet klaar is. Het is altijd goed om jezelf voldoende tijd te geven om taken uit te voeren. Ik weet dat u uw klanten blij wilt maken door de klus zo snel mogelijk af te ronden, maar onthoud u van onredelijke tijd en tijdsdruk die u onnodig onder druk zou kunnen zetten. Geef jezelf voldoende tijd om de opdrachten te voltooien en zelfs te herzien. Op de lange termijn zult u merken dat het voordeliger is dan het gebruik van een brandweeraanpak.
3. Plan alles -: Van uw dagelijkse taken tot uw vergaderingen en zelfs uw spreekbeurten, zorg ervoor dat u alles van tevoren heeft gepland en vastgelegd ter referentie. Het is gemakkelijk om afgeleid te worden en de dingen die we moeten doen of zeggen te vergeten, maar als je ze zwart op wit neerzet, wordt het gemakkelijker als je een toespraak of presentatie wilt houden in plaats van je zorgen te maken over plankenkoorts en spraakgebreken , waarom pak je geen pen en papier en begin je te plannen wat je gaat zeggen en hoe je subtiele punten gaat losmaken? ?
4. Taken van delegatie … Een goede leider delegeert altijd. Als je het moeilijk vindt om taken aan je ondergeschikten te delegeren, dan is er iets mis. Je bent ofwel een slechte leider die je ondergeschikten slecht heeft opgeleid, of je hebt je omringd met de verkeerde ondergeschikten. Je hoeft niet alles zelf te doen; Probeer teamwerk te omarmen, zodat taken en verantwoordelijkheden gescheiden kunnen worden, zodat één persoon niet de last van één taak hoeft te dragen.
5. Leer ademen als je je angstig voelt -: De volgende keer dat u zich angstig begint te voelen, probeer dan heel diep in en uit te ademen, en u zult zich misschien beter gaan voelen. Psychologen raden altijd aan om diep adem te halen als een manier om sterke gevoelens zoals angst, stress en woede te genezen, omdat het ervoor zorgt dat je lichaam ontspant. Het stuurt ontspanningssignalen naar je hersenen vanuit je zenuwstelsel.
6 accepteer je fortuin -: Voordat u uw angst kunt genezen, moet u de symptomen van angst kunnen herkennen en accepteren waar u zich zorgen over maakt. Dit betekent niet dat u uw toestand moet accepteren; het betekent gewoon dat je toegeeft dat je in een ondraaglijke situatie zit en er iets aan moet doen.
7. Spreek en denk positief -: Wist je dat je je verstand en tong kunt gebruiken om angst te verminderen? ? In plaats van te accepteren wat er in je opkomt, moet je altijd je negatieve gedachten in twijfel trekken en vervangen door positieve gedachten. Als je geest weg is… “ Wat als u dit contract verliest? “Dan moet je weg………………. “ Ja, maar wat als ik dit contract win? “Hoe graag je geest ook grapjes met je maakt, het is nog steeds onder jouw controle en het gehoorzamen van bevelen. Daarom moet je je geest altijd bevelen om jezelf te vullen met positieve gedachten. Je moet ook leren positief te spreken en je mond te gebruiken om positieve dingen te oefenen. Wanneer je je angstig begint te voelen, begin dan positieve dingen te zeggen die je gelukkig maken en je zult je beter gaan voelen.
8. Verminder uitvaltijd. … Wanneer je je tijd besteedt aan zinvolle activiteiten die je helpen je doelen te bereiken, zul je merken dat je minder tijd hebt om angst en bezorgdheid te koesteren.
En toch slaap een beetje, slaap een beetje en vouw je armen een beetje om te slapen; dus uw armoede zal komen. Spreuken 6: 10-11
9. Oefening: lichamelijke activiteit kan ook helpen bij het genezen van angst. Ik heb nog nooit yoga gedaan, maar veel mensen zweren bij deze therapeutische werking. Ik ren echter ’s ochtends en maak ’s avonds korte wandelingen en het geeft me zeker het gevoel een heel nieuw persoon te zijn. Je zou dit moeten proberen.
10 strategieën om stress op het werk te beheersen
“Passie is wat mij voortstuwt. Passie zorgt ervoor dat ik om 2 uur ’s nachts naar bed ga en om 6 uur wakker word.” – Aliko Dangote
Stress, wanneer minimaal of matig, is zeer gunstig voor het lichaam. Aangezien dit de natuurlijke manier van het lichaam is om te reageren op stressvolle situaties, is minimale stress een signaal dat uw lichaam onder een of andere vorm van druk staat. En zodra je lichaam niet meer onder deze druk staat, verdwijnt de stress.
Met minimale of matige werkdruk kun je motiveren. Dit kan uw productiviteit en efficiëntie verbeteren. En het kan je helpen om in korte tijd grote doelen te bereiken. Wanneer de druk echter te hoog wordt, kan dit uiteindelijk leiden tot werkgerelateerde stress, ook wel bekend als: stress op het werk .
Werkgerelateerde stress treedt meestal op wanneer u onder druk staat om meer werk te doen dan u aankunt – misschien als gevolg van inkrimping, of wanneer u niet de steun krijgt die u van uw baas verwacht, of wanneer u een einde maakt aan het geweld of pesten op het werk, of om een andere reden,
Als u gestrest bent op het werk, daalt uw productiviteit. Je hebt hoofdpijn. Je verliest je eetlust voor eten en seks. Je hebt een snelle hartslag. Erger nog, je begint symptomen van depressie of angst te vertonen. Stress op het werk kan zelfs elk aspect van je leven beïnvloeden. Maar het goede nieuws is dat werkgerelateerde stress onder controle kan worden gehouden, en hier zijn 10 bewezen technieken om werkstress te beheersen:
A. Herken de tekenen van stress op het werk: De meest voorkomende reden waarom de meeste mensen last hebben van chronische of intense stress is omdat ze de neiging hebben om de vroege waarschuwingssignalen van werkgerelateerde stress te negeren of zich er niet van bewust zijn. Deze symptomen zijn onder meer angst of depressie, prikkelbaarheid, vermoeidheid, slaapproblemen, concentratieproblemen, hoofdpijn, sociale ontwenningsverschijnselen, verlies van zin in seks en het gebruik van alcohol of drugs om met de situatie om te gaan. Als u deze signalen herkent zodra ze verschijnen, kunt u effectief met de situatie omgaan.
‘Daarom slaap ik geen twintig uur per dag.’ – Sean Diddy Combs
B. Vermijd cafeïne, alcohol en nicotine: veel mensen nemen hun toevlucht tot alcohol of roken wanneer ze tekenen van stress ervaren. Dit is een slechte benadering van stressmanagement omdat nicotine ( zit in sigaretten ), cafeïne ( zit in koffie ) en alcohol zijn stoffen die het stressniveau in het lichaam verhogen, niet verminderen, dus als je te maken hebt met stress, vermijd deze stoffen en vervang ze door gezondere alternatieven zoals water, natuurlijke vruchtensappen en kruidenthee.
C. Geniet van fysieke activiteit. … Stress neemt toe als u lange uren aan uw bureau zit zonder pauzes te nemen of enige fysieke activiteit te doen om uw geest op te frissen. Dus als je je gestrest en gestrest voelt, neem dan een pauze en maak een frisse wandeling. Beter nog, geniet van elke andere fysieke activiteit waar je blij mee bent. Je moet ook proberen om wat lichaamsbeweging in je dagelijkse routine op te nemen. Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen stress te verminderen.
NS. Slaap beter: wanneer u gestrest bent, zult u slapeloosheid ervaren. U moet echter goed slapen om uw stress onder controle te houden. Je moet jezelf dus absoluut in slaap brengen – maar niet met medicijnen. Wanneer u zich gestrest voelt, probeer dan een dutje te doen om zowel uw lichaam als uw geest op te frissen. Stop een paar uur voor het slapengaan met mentaal werk om je hersenen te kalmeren. Hierdoor kan hij in slaap vallen.
e. Houd een stressdagboek bij. Een andere effectieve manier om met stress op het werk om te gaan, is door een stressdagboek enkele weken bij te houden. Dit zal je helpen om de situaties die je stress bezorgen beter te begrijpen. Noteer de datum en tijd of elke stressvolle episode, wat je hebt gedaan, met wie je was en hoe je je fysiek en emotioneel voelt. Beoordeel de episode vervolgens op een schaal van 1 tot 10. Dit zal u helpen begrijpen wat u stress veroorzaakt en hoe u deze triggers het beste kunt vermijden.
F. Je tijd indelen- … Een andere veelvoorkomende oorzaak van stress is het hebben van te veel taken op je takenlijst. Hoe eerder je erkent dat je niet alles tegelijk kunt doen, hoe beter. Rangschik uw openstaande taken dus in volgorde van echte prioriteit. Let op welke taken persoonlijk moeten worden gedaan en welke aan anderen kunnen worden gedelegeerd.
G. Neem de controle over elk lastig probleem: soms ontstaat stress wanneer je worstelt met een probleem dat moeilijk of onmogelijk lijkt op te lossen. Een slimme manier om stress aanzienlijk te verminderen, is door oplossingen te vinden voor dergelijke problemen. Schrijf het probleem op en vermeld zoveel mogelijk oplossingen. Weeg de voor- en nadelen van elk af en kies de beste.
H. Eet goed: Voedingsmiddelen met veel vet en suiker kunnen het stressniveau aanzienlijk verhogen. Daarom moet u uw inname van deze voedingsmiddelen zoveel mogelijk verminderen. Eet altijd een uitgebalanceerd dieet.
l. Leer omgaan met stress: sommige mensen kunnen dit gemakkelijk begrijpen als ze gestrest zijn, maar hebben onvoldoende kennis over hoe ze met stress moeten omgaan, wat er meestal toe leidt dat ze methoden gebruiken die hun stress verergeren in plaats van verminderen. Weten en begrijpen hoe met stress om te gaan, is dus een manier om dit doel te bereiken.
J. Rust als je ziek bent. … Als u zich onwel voelt, weersta dan de verleiding om koste wat kost aan het werk te gaan. Rust zorgt ervoor dat je lichaam sneller herstelt.
Meer tips om met stress op de werkvloer om te gaan
Productiviteitsstress is een onderwerp dat de meeste ondernemers en werknemers gelijk behandelen met kinderhandschoenen aan, omdat ze dat niet doen. weten wat de impact op hun leven is. Ik besloot dit onderwerp te richten op ondernemers en werknemers vanwege de dagelijkse stress die ze doormaken om een bedrijf op te bouwen.
Vanaf de dag dat je als ondernemer begint met het ontwikkelen van je bedrijfsidee; De spanning en drive om te leveren wordt de naam van het spel. Tegenwoordig is het gebruikelijk dat succesvolle ondernemers een vorm van hartziekte krijgen. Daarom moet u stressmanagement zeer serieus nemen.
Voordat ik inga op de details van het overwinnen van productiviteitsstress in het bedrijfsleven en op de werkplek, denk ik dat het verstandig is om uit te leggen wat productiviteitsstress werkelijk is. Of u nu werknemer of ondernemer bent, u vindt dit artikel nuttig.
Wat is prestatiestress?
Productiviteitsstress is een van de meest voorkomende bronnen van stress op het werk in het bedrijfsleven. Met een werkomgeving die zijn werknemers voortdurend blootstelt aan een specifieke reeks normen waaraan ze moeten voldoen, kan de mate van druk ertoe leiden dat de werknemer twijfelt aan zijn vermogen om een specifieke taak uit te voeren. Er is altijd het gevoel dat je niet goed genoeg bent voor de normen van het bedrijf.
Dit is vooral het geval wanneer een ondernemer of werknemer van plan is een belangrijke presentatie voor het bedrijf te maken. Voorafgaand aan de presentatie zelf ervaart de persoon maagmisselijkheid. Soms is de druk te groot om de prestaties in deze situaties te beïnvloeden.
Voor degenen die niet in staat zijn om te gaan met de stressniveaus waaraan ze in deze situaties worden blootgesteld, is het belang van het omgaan met en omgaan met prestatiestress belangrijker om uw vermogen om binnen de bedrijfsnormen te blijven presteren. Hoe overwin je nu praktisch de stress van productiviteit in het bedrijfsleven en op de werkplek?
l. Planningsefficiëntie: Of je nu kleine of grote evenementen bijwoont, het bouwen van goede prestaties is altijd belangrijk. Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat u goed presteert voor een bepaald project of een bepaalde taak, is door een prestatieplan op te stellen. Zo kun je bepalen wat je wilt bereiken en hoe je dat gaat doen.
Het uitvoeringsplan bevat een lijst met acties die moeten worden ondernomen omdat dit nuttig zal zijn tijdens de uitvoering.Hier zijn enkele basistips voor het plannen van prestaties die zowel fysieke als mentale aspecten behandelen:
Basistips voor het plannen van prestaties
- Controleer elk aspect van uw prestaties, zodat u de nodige aanpassingen kunt maken als sommige details uw prestaties niet verbeteren.
- Als er wat uitstapjes nodig zijn, regel ze dan van tevoren
- Controleer of je alle benodigde items en items hebt
- Bedenk een alternatief plan voor het geval er iets misgaat in de stappen die je eerder hebt beschreven.
- Concentreer u op uw taak en houd u, voor zover mogelijk, nooit bezig met afleidende gedachten. Anticipeer indien mogelijk op ze voordat ze gebeuren, zodat u een plan kunt maken om de effecten ervan tegen te gaan.
ii. Prestatiecontrole – … Een van de beste manieren om maximale prestaties te garanderen, is door voortdurend te streven naar verbetering. Dit is een manier om met prestatiestress om te gaan, wetende dat je altijd je eigen normen overschat als het gaat om prestaties. Nadat u een prestatiebeoordeling heeft gedaan, krijgt u de kans voor de volgende uitvoering, zodat u beter kunt presteren.
Het plannen en analyseren van uw prestaties is een goede techniek om te volgen om stress effectief te verlichten. Indien mogelijk kunt u uw baas of collega’s op kantoor om een mening vragen die u kunt gebruiken om uw werk te verbeteren.De druk op de productiviteit komt meestal voort uit uw neiging om uw capaciteiten in twijfel te trekken ( of onvermogen ) slagen in deze taak. Naarmate u meer vertrouwen krijgt in uw resultaten, kunt u ook omgaan met de stress die ermee gepaard gaat.
iii. Creëer de juiste mindset: Een mindset creëren die je effectief helpt voor, tijdens en na je optreden om de stress die het met zich meebrengt los te laten. Om van de prestatiestress af te komen, kunt u het volgende proberen:
- Leer hoe je kritiek op de juiste manier kunt opnemen. In plaats van zelfmedelijden te cultiveren, gebruik je de mening van je mentor of collega’s als een gids voor gebieden waarop je je prestaties kunt verbeteren.
- Streef nooit naar uitmuntendheid. Hoewel dit een goede brandstof is, moet u zich concentreren op de stappen die u moet nemen, niet op het eindresultaat. Het zal je ook helpen te genieten van wat je doet, en het is een andere manier om jezelf te ontlasten van productiviteitsstress.
- Als u uzelf vergelijkt met uw collega’s, zal uw bedrijf niet aan productiviteit verliezen. spanning. Richt je in plaats daarvan op waar je bent en waar je naartoe gaat.
