1) Geef jezelf de tijd om op te zetten
Begin je zo snel mogelijk voor te bereiden op de aankomende ploegwisselingen. In de dagen voorafgaand aan je dienst moet je werken aan het aanpassen van je slaappatroon. Begin eerder met opstaan of ga later naar bed. Doe het langzaam aan. Ga op je eerste dag een uur eerder of later naar bed en blijf je slaappatroon veranderen totdat je volledig slaapt.
2) let op je dieet
Je wilt ook de tijd dat je eet aanpassen. U wilt bijvoorbeeld een uur nadat u bent opgestaan ontbijten en van plan zijn over een paar uur te lunchen. Als je de mogelijkheid hebt om een hapje te eten op je werk, dan wil je dat zeker meenemen energieverhogende voedingsmiddelen zodat je tijdens je dienst wakker blijft. Kies voedingsmiddelen die het spijsverteringsstelsel ontlasten, zoals volle granen, fruit en groenten. Vermijd voedingsmiddelen met veel vet of suiker, die beide slaperigheid kunnen veroorzaken. Voedingsmiddelen die boordevol suiker zitten, kunnen je op korte termijn een boost geven. Later zul je echter een crash ervaren, waardoor je moeilijk door de shift kunt gaan.
3) begin met optreden
Als u de juiste hoeveelheid lichaamsbeweging krijgt, zal het gemakkelijker voor u zijn om een goede nachtrust te krijgen. Oefening kan je ook meer energie geven gedurende de dag. Natuurlijk hoef je niet al je tijd in de sportschool door te brengen; als je elke dag een half uur aan lichte lichaamsbeweging kunt doen, zul je grote veranderingen in je algehele conditie zien. Als u kunt beginnen met trainen voordat uw dienst begint, voelt u zich energieker en beter voorbereid.
Lees meer: 6 essentiële acties om te verbeteren om het moreel van uw werknemers te verbeteren
4) wees voorzichtig met drugs
U kunt in de verleiding komen om alcohol te gebruiken of zelfs vrij verkrijgbare slaappillen zodat je ’s nachts in slaap kunt vallen. Je kunt ook energiepillen gebruiken om je tijdens je dienst wakker te houden. Het nemen van medicijnen kan uw lichaam echter verslavend maken, zelfs als u zich houdt aan vrij verkrijgbare medicijnen.
5) wijzigingen aanbrengen op het werk
Je zult je slaap willen veranderen als je thuis bent, maar je moet ook wat aanpassingen doen op het werk. Begin met stretchen voor het begin van je dienst. Neem, indien mogelijk, korte pauzes om tijdens uw dienst te oefenen. U kunt bijvoorbeeld een paar minuten door het kantoor wandelen! Communiceer met uw collega’s om uw geest actief te houden. Doe de lichten aan om je hersenen te laten denken dat het dag is. Ga na het einde van je dienst onmiddellijk naar huis en stop niet.
6) Vind het juiste slaapschema
Het ideale slaapschema voor jou hangt af van het soort werk dat je doet en de ploegendienst die je werkt. Normaal gesproken moet u elke nacht zeven tot acht uur slapen; als dat niet mogelijk is, moet u streven naar ten minste zes uur slaap. Ontspan ’s middags en zorg ervoor dat uw matras comfortabel en ondersteunend is, kijk eens naar Slaap Outfitters beoordelingen van matrassen.
