1) Beri diri anda masa untuk membuat persediaan
Mula bersedia untuk perubahan syif yang akan datang secepat mungkin. Pada hari-hari menjelang syif anda, anda harus berusaha melaraskan corak tidur anda. Mula bangun lebih awal atau mula tidur kemudian. Perlahan-lahan. Pergi tidur sejam lebih awal atau kemudian pada hari pertama dan terus ubah corak tidur anda sehingga anda tertidur sepenuhnya.
2) perhatikan pemakanan anda
Anda juga mahu menyesuaikan masa anda makan. Sebagai contoh, anda mungkin ingin bersarapan sejam selepas anda bangun dan merancang untuk makan tengah hari dalam beberapa jam. Jika anda mempunyai peluang untuk menjamu selera di tempat kerja, anda pasti ingin membawa bersama anda makanan penambah tenaga supaya anda berjaga sepanjang syif anda. Anda harus memilih makanan yang mudah pada sistem pencernaan, seperti bijirin penuh, buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan yang tinggi lemak atau gula, kedua-duanya boleh menyebabkan rasa mengantuk. Makanan yang penuh dengan gula boleh memberi anda rangsangan dalam jangka pendek. Walau bagaimanapun, kemudian anda akan mengalami kemalangan, yang akan menyukarkan anda untuk melalui syif.
3) mula membuat persembahan
Jika anda mendapat jumlah senaman yang sesuai, anda akan lebih mudah untuk mendapatkan tidur malam yang lena. Bersenam juga boleh memberi anda lebih tenaga sepanjang hari. Sudah tentu, anda tidak perlu menghabiskan seluruh masa anda di gim; jika anda boleh melakukan senaman ringan selama setengah jam setiap hari, anda akan melihat perubahan besar dalam kecergasan keseluruhan anda. Jika anda boleh memulakan latihan sebelum syif anda bermula, anda akan berasa lebih bertenaga dan lebih bersedia.
Baca Lagi: 6 Tindakan Penting untuk Diperbaiki untuk Meningkatkan Semangat Pekerja Anda
4) berhati-hati dengan dadah
Anda mungkin tergoda untuk menggunakan alkohol atau pun pil tidur yang dijual bebas supaya anda boleh hanyut untuk tidur pada waktu malam. Anda juga boleh menggunakan pil tenaga untuk memastikan anda terjaga sepanjang syif anda. Walau bagaimanapun, mengambil sebarang ubat boleh menjadikan badan anda ketagihan, walaupun anda berpegang kepada ubat-ubatan tanpa preskripsi.
5) buat perubahan di tempat kerja
Anda akan mahu menukar tidur anda apabila anda berada di rumah, tetapi anda juga perlu membuat beberapa pelarasan di tempat kerja. Mulakan regangan sebelum permulaan syif anda. Ambil rehat pendek untuk bersenam sepanjang syif anda, jika boleh. Sebagai contoh, anda boleh berjalan-jalan di sekitar pejabat selama beberapa minit! Berkomunikasi dengan rakan sekerja anda untuk memastikan minda anda aktif. Hidupkan lampu untuk membuat otak anda berfikir hari ini. Selepas tamat syif anda, pulang segera dan jangan berhenti.
6) Cari Jadual Tidur yang Betul
Jadual tidur yang ideal untuk anda bergantung pada jenis kerja yang anda lakukan dan syif anda bekerja. Biasanya, anda perlu tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam; jika itu tidak mungkin, anda harus menyasarkan sekurang-kurangnya enam jam tidur. Bersantai pada sebelah petang dan pastikan tilam anda selesa dan menyokong, lihatlah Pakaian Tidur ulasan tilam.
