Adakah anda mengalami ketakutan panggung semasa menangani khalayak anda dan ingin mengatasinya? Jika YA, Berikut adalah 20 Petua untuk Membantu Anda Mengatasi Ketakutan Anda Terhadap Pengucapan Awam .
Ada sesuatu tentang kata-kata pengucapan awam yang menakutkan sesetengah orang dengan kepercayaan. Adakah anda takut apabila anda perlu menjangkau khalayak anda? Adakah tapak tangan anda berpeluh? Lutut anda kendur ? Jika jawapan anda kepada soalan-soalan ini adalah ya, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa anda mempunyai glossophobia, iaitu ketakutan bercakap awam.
Apakah Glossophobia?
Ketakutan bercakap awam adalah satu bentuk gangguan kecemasan sosial yang dikenali sebagai glossophobia. Jika anda mempunyai glossophobia, jangan risau, kerana anda tidak bersendirian. Sebilangan besar orang mempunyai ketakutan yang sama. Menurut statistik terkini, sekurang-kurangnya 27 juta rakyat Amerika mengalami ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai, jadi jika anda mengalami keadaan ini, anda mesti faham bahawa anda tidak bersendirian.
Ramai pemimpin dunia hari ini pernah mengalami glossophobia dan perlu dilatih dalam seni pengucapan awam. Orang ramai cenderung mencari cara lain untuk memintas pengucapan awam, dan bukannya menangani ketakutan mereka.
Apakah gejala glossophobia?
Gejala glossophobia berkisar dari tapak tangan berpeluh, kaki goyah, mulut kering, dan rasa sesak di tekak. Loya, kebimbangan teruk, dan serangan kebimbangan berlaku pada orang yang takut bercakap awam. Untuk mengelakkan perasaan ini, glossophobia akan menggunakan langkah yang melampau untuk mengelakkan pengucapan awam.
Tindak balas penerbangan atau pertarungan adalah pacuan adrenalin yang berlaku kepada kebanyakan orang apabila mereka tersepit. Peningkatan adrenalin menyebabkan gejala ini muncul. Ini adalah tindak balas naluri yang manusia miliki sejak zaman pendahulu kita terpaksa berlari atau berjuang untuk haiwan.
Ketakutan kita untuk bercakap atau bercakap secara terbuka bergantung pada cara orang berfikir tentang kita, apa yang berlaku jika kita keliru tentang kata-kata kita dan perkara-perkara seperti itu; ketakutan ini mendorong naluri semula jadi kita untuk melarikan diri daripada situasi itu.
Pengucapan awam agak menyeronokkan kerana kita belajar untuk mengatasi kebimbangan dan keinginan untuk melarikan diri daripada apa yang minda kita lihat dalam bahaya pengucapan awam. Mampu bercakap dengan khalayak anda tentang perniagaan anda menggambarkan anda sebagai seorang yang mahir dalam perniagaan dan juga menyumbang kepada peningkatan jualan dan lebih banyak rujukan perniagaan.
Menyediakan ucapan penerangan bukan jualan membina kepercayaan dan mempromosikan khalayak anda (dan kemungkinan pasaran sasaran) bersama-sama. Khalayak lebih berminat dengan produk dan perkhidmatan anda berbanding apabila telemarketer menelefon cuba menjual atau memberikan maklumat produk.
Jika anda mula berasa gementar atau takut untuk bercakap di hadapan orang lain, anda boleh belajar untuk mengatasi ketakutan itu dan mengembangkan keyakinan anda dalam pengucapan awam dengan menggunakan petua berikut:
Atasi Ketakutan Anda Terhadap Pengucapan Awam 20 Petua Yang Boleh Membantu Anda
- Mulakan dari kecil
Jika Ini Yang Pertama Apabila anda terserempak bercakap dari podium, mulakan sedikit. Berlatih dengan beberapa keluarga dan rakan anda. Bermula dengan saiz kumpulan yang kecil memberi anda keyakinan dan lebih mudah untuk berkembang dari situ. Setelah anda memahami sepenuhnya topik anda, saiz khalayak tidak mengganggu anda. Anda akan melihat bahawa ketakutan anda akan berkurangan dari semasa ke semasa.
2. Berlatih
Salah satu kunci untuk membuat persembahan awam yang yakin ialah mendapatkan persediaan yang betul. Jika anda memahami topik anda dengan baik, anda akan kurang berkemungkinan mengacaukannya. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa kebanyakan orang mengalami pengucapan awam.
Kaji bahan anda lebih awal dan berlatih di hadapan cermin pada malam sebelum pembentangan anda. Berlatih di hadapan cermin akan membantu anda memahami bahawa anda tidak menghisap sebanyak yang anda fikirkan dan akan membantu membina keyakinan anda.
3. Tarik nafas dalam-dalam
Seorang pakar psikiatri pernah berkata, “Ketakutan adalah pergolakan tanpa bernafas.” Kadang-kadang nafas dalam boleh mengubah segala-galanya, kerana ia membantu menenangkan saraf anda dan mencetuskan pembebasan hormon yang akan membantu anda berehat. Tarik nafas dan hembus dalam-dalam empat kali sebelum naik ke atas pentas untuk persembahan anda. Ini dipanggil senaman pernafasan 4×4 dan sangat berkesan dalam melegakan kebimbangan dan ketenangan segera.
4. Tengok muka orang yang berkenaan. Cuba untuk tidak melihat orang yang kelihatan bosan, ragu-ragu atau tidak berminat dengan pembentangan anda. Satu cara untuk meningkatkan keyakinan anda dengan serta-merta semasa pengucapan awam adalah dengan memberi tumpuan kepada orang yang kelihatan sangat asyik, berminat atau kagum dengan apa yang anda cuba katakan.
5. Gunakan jeda strategik semasa perbualan.
Pakar terapi pertuturan sering mengesyorkan agar orang ramai berehat secara tetap semasa perbualan mereka untuk mengurangkan kesan kesukaran pertuturan. Teknik ini juga membantu semasa pengucapan awam. Anda harus cuba berehat secara tetap selepas setiap titik, kesan menenangkan seterusnya boleh membantu anda mengurangkan kebimbangan apabila bercakap di khalayak ramai.
6. Jangan terlalu cepat menilai ekspresi penonton anda
Cuba untuk tidak bergantung sepenuhnya pada ekspresi muka penonton anda untuk menilai kerja anda. Orang mendengar dan memproses maklumat dengan cara yang berbeza, dan pandangan kosong ini mungkin bermakna mereka menumpukan pada mengasimilasikan mesej yang anda sampaikan, dan bukannya tidak terkesan dengan mesej anda.
7. Susun bahan dan pemikiran anda sebelum pembentangan. Sebelum anda naik ke podium, anda mesti memahami dengan jelas urutan pembentangan anda. Untuk mengelakkan kekeliruan, anda boleh mengambil sekeping kertas kecil dan catatkan perkara utama dan urutan pembentangan anda supaya pembentangan anda dapat berjalan dengan lancar.
8. Elakkan pengulangan yang tidak perlu – … Pastikan ayat pendek dan langsung. Cuba untuk tidak mengulangi ayat yang sama berulang kali, sentiasa teruskan perbualan.
9. Berpakaian dengan baik: … Ramai orang tidak menyedari bahawa penampilan adalah sebahagian besar daripada pengucapan awam. Cara anda melihat boleh menjadikan orang lebih mengalu-alukan dan menerima apa yang anda katakan, serta boleh membantu meningkatkan harga diri dan tahap keyakinan anda dengan ketara.
10. Minta rakan anda menonton anda
Anda mungkin tidak sabar untuk bercakap dengan orang yang tidak dikenali, tetapi anda harus berasa lebih yakin memberikan pembentangan kepada rakan dan ahli keluarga. Anda boleh cuba menggunakannya untuk latihan – berdiri di hadapan mereka dan latih semula pembentangan anda – mereka sepatutnya boleh membuat kritikan dan cadangan yang berguna untuk penambahbaikan. Mereka juga boleh membantu anda memahami bahawa anda tidak menghisap sebanyak yang anda fikirkan.
11. Ambil kelas pengucapan awam. Terdapat banyak program bimbingan yang boleh anda daftarkan untuk meningkatkan kemahiran pengucapan awam anda. Program ini selalunya melibatkan jurulatih dan ahli terapi pertuturan yang boleh membantu anda memahami ketakutan anda dan menawarkan cara yang berguna untuk mengatasi fobia anda terhadap pengucapan awam.
12. Minum sedikit air suam dan lemon
Beberapa minit sebelum pembentangan, anda boleh cuba minum sedikit limau yang diselitkan dengan air suam untuk membantu membersihkan dan melegakan tekak untuk jangka masa yang panjang. Minuman panas adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk mengelakkan tekanan yang boleh menyebabkan ucapan anda.
13. Menceriakan suasana. Kadangkala adalah berguna untuk memulakan perbualan untuk meningkatkan mood anda. Jangan hanya pergi ke sana dan mula meludahkan ucapan anda, cari sesuatu yang menarik atau menarik untuk diperkatakan untuk membuat penonton anda berehat dan berhubung dengan anda sebelum memulakan pembentangan anda.
14. Jangan bercakap terlalu cepat. Bercakap terlalu cepat akan menjejaskan corak pernafasan anda dan menyebabkan kebimbangan. Belajar bercakap dengan perlahan dan tenang, tarik nafas dalam-dalam di tengah-tengah perbualan, tetapi berhati-hati agar tidak kelihatan jelas kepada penonton anda apabila anda mencuri beberapa latihan pernafasan semasa ucapan anda.
15 Jangan Menghafal
Mampu bercakap di khalayak ramai bukan kerana anda menghafal dan menghafal baris demi baris keseluruhan ucapan anda. Mereka yang dianggap sebagai profesional dalam pengucapan awam mengingati ucapan mereka melalui perkara utama dan petunjuk subtopik.
16. Elakkan Peluru
Kebanyakan ucapan dan perbualan perniagaan biasanya terdiri daripada kesan kusam disertai dengan slaid berterusan dan titik peluru. Buang titik kuasa dan jadikan maklumat / penyelidikan anda sebagai pusat ucapan anda. Jika anda akhirnya melalui laluan mata kuasa, pastikan mesej anda mudah disampaikan melalui alat bantu visual.
17. Kurangkan tekanan: minit sebelum anda naik ke atas pentas dan mula bercakap biasanya merupakan masa yang paling menakutkan untuk pembentangan anda. Visualisasikan pengakhiran yang positif dan lakukan senaman pernafasan perut dalam untuk mengurangkan tekanan.
18. Renungkan
Kadang-kadang satu-satunya perkara yang berdiri di antara anda dan pengucapan awam yang berkesan ialah ketakutan: “Bagaimana jika saya terlupa ucapan saya dan mula gagap apabila saya sampai di sana”, “Bagaimana jika penonton tidak melakukannya” Saya suka. Meditasi boleh membantu anda menghilangkan ketakutan ini, terutamanya jika anda bermeditasi selama 5 minit sehari.
20. Visualisasi juga membantu: anda juga boleh memanfaatkan kuasa visualisasi dan menggunakannya untuk memerangi ketakutan anda terhadap pengucapan awam. Cuba buat gambaran mental diri anda di podium ini dengan berjaya menyampaikan pembentangan anda kepada kekaguman penonton anda. Ia juga membantu mengurangkan sebarang pemikiran negatif dan ketakutan yang mungkin anda miliki.
20. Libatkan penonton anda: Siapa kata anda perlu pergi ke sana dan melakukan semuanya sendirian? Anda boleh melibatkan penonton dalam pembentangan anda dengan menggunakannya untuk main peranan dan demonstrasi, atau dengan mempersembahkan permainan, kuiz dan latihan yang boleh mereka lakukan.
21. Bersedia untuk sesi Soal Jawab. Anda tidak mahu memberikan persembahan yang sempurna hanya untuk mengacaukan keadaan semasa sesi Soal Jawab. Jika ada sesi soal jawab, pastikan anda cukup bersedia untuknya. Cuba kemukakan soalan yang mungkin ditanya oleh khalayak anda dan berlatih menjawab soalan tersebut supaya anda tidak terkejut dengan soalan yang tidak dapat anda jawab.
22. Gunakan teknik tolak dinding. Tolak Dinding ialah senaman mudah di mana anda berdiri 18 inci dari dinding, letakkan tapak tangan anda di dinding, dan tolak ke dinding supaya otot perut anda mengecut semasa anda menolak. The Wall Push ialah senaman yang membantu anda bernafas dan berehat sebelum memberikan pembentangan.
23. Bergerak dari kesilapan dengan cepat
Jika anda membuat kesilapan, elakkan terlalu fokus padanya. Malah, bertindak seolah-olah tidak pernah ada kesilapan; perbaiki diri anda dengan segera dan teruskan. Jika penonton anda mentertawakan anda, ketawa bersama mereka juga dan elakkan rasa malu. Khalayak anda akan dapat mengubah orientasi ke pembentangan anda dengan cepat apabila mereka melihat bahawa anda tidak sepatutnya mengejek anda, kerana mereka dapat melihat bahawa anda seorang yang yakin dan tahu apa yang mereka lakukan.
24. Ketawa: Ia tidak pernah begitu serius sehingga setiap pembentangan adalah santai. Jika anda bertindak terlalu serius, kerana anda akan pergi ke Perang Dunia III, peluang anda untuk tergelincir akan meningkat. Pergi ke sana dan berseronoklah.
Akhirnya, anda telah meluangkan masa untuk menyediakan pembentangan anda, dan kini tiba masanya untuk bercakap. Anda perlu berputus asa dan biarkan diri anda bertanggungjawab buat masa ini. Percaya pada diri sendiri dan percaya bahawa anda mempunyai apa yang diperlukan untuk membuat pembentangan yang berjaya. Kadang-kadang pemikiran dan sikap anda yang mengehadkan diri adalah satu-satunya perkara yang berdiri di antara anda dan pembentangan yang berjaya, singkirkan mereka dan anda akan melihat bahawa semuanya akan baik-baik saja.
