Apakah Anda mengalami demam panggung saat berbicara dengan audiens Anda dan ingin mengatasinya? Jika YA, Berikut adalah 20 Tips untuk Membantu Anda Mengatasi Rasa Takut Berbicara di Depan Umum .
Ada sesuatu tentang kata-kata berbicara di depan umum yang membuat beberapa orang takut dengan kepercayaan. Apakah Anda terintimidasi ketika Anda harus menjangkau audiens Anda? Apakah telapak tangan Anda berkeringat? Lututmu melorot ? Jika jawaban Anda untuk pertanyaan-pertanyaan ini adalah ya, kemungkinan besar Anda menderita glossophobia, yaitu ketakutan berbicara di depan umum.
Apa itu Glossofobia?
Takut berbicara di depan umum adalah bentuk gangguan kecemasan sosial yang dikenal sebagai glossophobia. Jika Anda memiliki glossophobia, jangan khawatir, karena Anda tidak sendirian. Sebagian besar orang memiliki ketakutan yang sama. Menurut statistik terbaru, setidaknya 27 juta orang Amerika menderita ketakutan berbicara di depan umum, jadi jika Anda menderita kondisi ini, Anda harus memahami bahwa Anda tidak sendirian.
Banyak pemimpin dunia saat ini pernah menderita glossophobia dan perlu dilatih dalam seni berbicara di depan umum. Orang cenderung mencari cara lain untuk menghindari berbicara di depan umum, daripada sekadar mengatasi ketakutan mereka.
Apa saja gejala glossofobia?
Gejala Glossophobia berkisar dari telapak tangan berkeringat, kaki gemetar, mulut kering, dan sesak di tenggorokan. Mual, kecemasan parah, dan serangan kecemasan terjadi pada orang yang takut berbicara di depan umum. Untuk menghindari perasaan ini, glossophobia akan menggunakan tindakan ekstrim untuk menghindari berbicara di depan umum.
Respon melawan atau lari adalah adrenalin yang terjadi pada kebanyakan orang ketika mereka terpojok. Peningkatan adrenalin menyebabkan gejala tersebut muncul. Ini adalah respons naluriah yang dimiliki manusia sejak zaman nenek moyang kita harus berlari atau bertarung demi hewan.
Ketakutan kita berbicara atau berbicara di depan umum tergantung pada bagaimana orang berpikir tentang kita, apa yang terjadi jika kita bingung dalam kata-kata kita dan hal-hal seperti itu; ketakutan ini mendorong naluri alami kita untuk melarikan diri dari situasi tersebut.
Berbicara di depan umum relatif menyenangkan saat kita belajar mengatasi kecemasan dan dorongan untuk melarikan diri dari apa yang dilihat pikiran kita dalam bahaya berbicara di depan umum. Mampu berbicara kepada audiens Anda tentang bisnis Anda menggambarkan Anda sebagai seseorang yang berpengalaman dalam bisnis dan juga berkontribusi pada peningkatan penjualan dan lebih banyak rujukan bisnis.
Memberikan pidato penjelasan non-penjualan membangun kepercayaan dan mempromosikan audiens Anda (dan kemungkinan target pasar) bersama-sama. Audiens lebih tertarik pada produk dan layanan Anda, dibandingkan saat telemarketer menelepon mencoba menjual atau memberikan informasi produk.
Jika Anda mulai merasa gugup atau takut untuk berbicara di depan orang lain, Anda dapat belajar untuk mengatasi rasa takut itu dan mengembangkan kepercayaan diri dalam berbicara di depan umum dengan menggunakan tips berikut:
Mengatasi Ketakutan Anda Berbicara Di Depan Umum 20 Tips yang Dapat Membantu Anda
- Mulai dari yang kecil
Jika Ini Yang Pertama Saat Anda berbicara dari podium, mulailah dari yang kecil. Berlatihlah dengan beberapa keluarga dan teman Anda. Dimulai dengan ukuran grup kecil memberi Anda kepercayaan diri dan lebih mudah untuk berkembang dari sana. Setelah Anda sepenuhnya memahami topik Anda, ukuran audiens tidak mengganggu Anda. Anda akan melihat bahwa ketakutan Anda akan berkurang seiring waktu.
2. Latihan
Salah satu kunci untuk membuat presentasi publik yang percaya diri adalah mendapatkan persiapan yang tepat. Jika Anda memahami topik Anda dengan baik, kemungkinan Anda tidak akan mengacaukannya. Ini adalah salah satu alasan utama mengapa kebanyakan orang menderita berbicara di depan umum.
Pelajari materi Anda sebelumnya dan berlatih di depan cermin pada malam sebelum presentasi Anda. Berlatih di depan cermin akan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak mengisap sebanyak yang Anda pikirkan dan akan membantu membangun kepercayaan diri Anda.
3. Tarik napas dalam-dalam
Seorang psikiater pernah berkata, “Ketakutan adalah kegelisahan tanpa bernafas.” Terkadang mengambil napas dalam-dalam dapat mengubah segalanya, karena membantu menenangkan saraf dan memicu pelepasan hormon yang akan membantu Anda rileks. Tarik napas dan buang napas dalam-dalam empat kali sebelum naik ke panggung untuk presentasi Anda. Ini disebut latihan pernapasan 4×4 dan sangat efektif dalam menghilangkan kecemasan dan ketenangan instan.
4. Lihatlah wajah orang yang bersangkutan. Cobalah untuk tidak melihat orang yang terlihat bosan, skeptis, atau tidak tertarik dengan presentasi Anda. Salah satu cara untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda secara instan selama berbicara di depan umum adalah dengan fokus pada orang-orang yang tampak sangat asyik, tertarik, atau terkesan dengan apa yang Anda coba katakan.
5. Gunakan jeda strategis selama percakapan.
Terapis wicara sering merekomendasikan agar orang-orang beristirahat secara teratur selama percakapan mereka untuk mengurangi dampak kesulitan bicara. Teknik ini juga membantu saat berbicara di depan umum. Anda harus mencoba untuk beristirahat secara teratur setelah setiap poin, efek menenangkan berikutnya dapat membantu Anda mengurangi kecemasan Anda saat berbicara di depan umum.
6. Jangan terlalu cepat menilai ekspresi audiens Anda
Cobalah untuk tidak bergantung sepenuhnya pada ekspresi wajah audiens Anda untuk menilai pekerjaan Anda. Orang-orang mendengarkan dan memproses informasi dengan cara yang berbeda, dan tatapan kosong ini dapat berarti bahwa mereka berfokus untuk mengasimilasi pesan yang Anda sampaikan, daripada tidak terkesan dengan pesan Anda.
7. Atur materi dan pemikiran Anda sebelum presentasi. Sebelum naik ke podium, Anda harus memahami dengan jelas urutan presentasi Anda. Untuk menghindari kebingungan, Anda dapat mengambil selembar kertas kecil dan menuliskan poin-poin utama dan urutan presentasi Anda di atasnya sehingga presentasi Anda dapat berjalan dengan lancar.
8. Hindari pengulangan yang tidak perlu – … Jaga agar kalimat tetap pendek dan langsung. Cobalah untuk tidak mengulangi kalimat yang sama berulang-ulang, selalu pertahankan percakapan.
9. Berpakaian bagus: … Banyak orang tidak menyadari bahwa penampilan adalah bagian besar dari berbicara di depan umum. Penampilan Anda dapat membuat orang lebih ramah dan menerima apa yang Anda katakan, dan dapat membantu meningkatkan harga diri dan tingkat kepercayaan diri Anda secara signifikan.
10. Minta teman Anda untuk mengawasi Anda
Anda mungkin tidak sabar untuk berbicara dengan orang asing, tetapi Anda harus merasa lebih percaya diri memberikan presentasi kepada teman dan anggota keluarga. Anda dapat mencoba menggunakannya untuk latihan – berdiri di depan mereka dan latih presentasi Anda – mereka harus dapat memberikan kritik dan saran yang berguna untuk perbaikan. Mereka juga dapat membantu Anda memahami bahwa Anda tidak mengisap sebanyak yang Anda pikirkan.
11. Ikuti kelas berbicara di depan umum. Ada banyak program pelatihan yang dapat Anda ikuti untuk meningkatkan keterampilan berbicara di depan umum. Program-program ini sering kali melibatkan pelatih dan terapis wicara yang dapat membantu Anda memahami ketakutan Anda dan menawarkan cara-cara yang bermanfaat untuk mengatasi fobia Anda berbicara di depan umum.
12. Minum air hangat dan lemon
Beberapa menit sebelum presentasi, Anda dapat mencoba meminum lemon yang dicampur dengan air hangat untuk membantu membersihkan dan melegakan tenggorokan dalam waktu yang lama. Minuman panas adalah salah satu cara efektif untuk menghindari stres yang dapat ditimbulkan oleh ucapan Anda.
13. Menyalakan suasana. Terkadang sangat membantu untuk memulai percakapan untuk meningkatkan suasana hati Anda. Jangan hanya pergi ke sana dan mulai melontarkan pidato Anda, carilah sesuatu yang menarik atau menarik untuk dikatakan agar audiens Anda rileks dan terhubung dengan Anda sebelum memulai presentasi Anda.
14. Jangan berbicara terlalu cepat. Berbicara terlalu cepat akan mempengaruhi pola pernapasan dan menimbulkan kecemasan. Belajarlah untuk berbicara dengan perlahan dan tenang, tarik napas dalam-dalam di tengah percakapan, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlihat jelas oleh audiens saat Anda mencuri beberapa latihan pernapasan selama pidato Anda.
15 Jangan Menghafal
Mampu berbicara di depan umum bukan karena Anda menghafal dan menghafal baris demi baris seluruh pidato Anda. Mereka yang dianggap profesional dalam berbicara di depan umum mengingat pidato mereka melalui poin-poin kunci dan petunjuk subtopik.
16. Hindari Peluru
Kebanyakan pidato bisnis dan percakapan biasanya terdiri dari bekas-bekas membosankan disertai dengan slide terus menerus dan titik-titik peluru Singkirkan poin kekuatan dan jadikan informasi / penelitian Anda sebagai pusat pidato Anda. Jika Anda akhirnya mengikuti rute power point, pastikan pesan Anda mudah disampaikan melalui alat bantu visual.
17. Kurangi stres: menit sebelum Anda naik ke atas panggung dan mulai berbicara biasanya merupakan waktu yang paling menakutkan untuk presentasi Anda. Visualisasikan akhir yang positif dan lakukan latihan pernapasan perut untuk mengurangi stres.
18. Meditasi
Terkadang satu-satunya hal yang menghalangi Anda dan berbicara di depan umum yang efektif adalah rasa takut: “Bagaimana jika saya lupa pidato saya dan mulai gagap ketika saya sampai di sana”, “Bagaimana jika audiens tidak melakukannya” Saya menyukainya. Meditasi dapat membantu Anda menyingkirkan ketakutan ini, terutama jika Anda bermeditasi selama 5 menit sehari.
20. Visualisasi juga membantu: Anda juga dapat memanfaatkan kekuatan visualisasi dan menggunakannya untuk memerangi rasa takut Anda berbicara di depan umum. Cobalah untuk membuat gambaran mental tentang diri Anda di podium ini dengan berhasil menyampaikan presentasi Anda dengan kekaguman audiens Anda. Ini juga membantu mengurangi pikiran negatif dan ketakutan yang mungkin Anda miliki.
20. Libatkan audiens Anda: Siapa bilang Anda harus pergi ke sana dan melakukan semuanya sendirian? Anda dapat melibatkan audiens dalam presentasi Anda dengan menggunakannya untuk bermain peran dan demonstrasi, atau dengan menyajikan permainan, kuis, dan latihan yang dapat mereka lakukan.
21. Bersiaplah untuk sesi tanya jawab. Anda tidak ingin memberikan presentasi yang sempurna hanya untuk mengacaukan sesi tanya jawab. Jika ada sesi tanya jawab, pastikan Anda cukup siap untuk itu. Cobalah untuk memikirkan kemungkinan pertanyaan yang mungkin diajukan audiens Anda, dan berlatihlah menjawab pertanyaan tersebut sehingga Anda tidak terkejut dengan pertanyaan yang tidak dapat Anda jawab.
22. Gunakan teknik dorong dinding. The Wall Push adalah latihan sederhana di mana Anda berdiri 18 inci dari dinding, meletakkan telapak tangan di dinding, dan mendorong ke dinding sehingga otot perut berkontraksi saat Anda mendorong. The Wall Push adalah latihan yang membantu Anda bernapas dan rileks sebelum memberikan presentasi.
23. Pindah dari kesalahan dengan sangat cepat
Jika Anda membuat kesalahan, hindari terlalu fokus padanya. Bahkan, bertindak seolah-olah tidak pernah ada kesalahan; perbaiki diri Anda segera dan lanjutkan. Jika audiens Anda menertawakan Anda, tertawalah juga bersama mereka dan hindari rasa malu. Audiens Anda akan dapat menyesuaikan diri dengan presentasi Anda dengan sangat cepat ketika mereka melihat bahwa Anda tidak pantas untuk mengolok-olok Anda, karena mereka dapat melihat bahwa Anda adalah orang yang percaya diri yang tahu apa yang mereka lakukan.
24. Tertawa: Tidak pernah begitu serius bahwa setiap presentasi santai.Jika Anda bertindak terlalu serius, saat Anda akan pergi ke Perang Dunia III, peluang Anda untuk tergelincir akan meningkat. Pergi ke sana dan bersenang-senanglah.
Akhirnya, Anda telah meluangkan waktu untuk mempersiapkan presentasi Anda, dan sekarang saatnya untuk berbicara. Anda harus menyerah dan membiarkan diri Anda bertanggung jawab untuk saat ini. Percaya pada diri sendiri dan percaya bahwa Anda memiliki apa yang diperlukan untuk membuat presentasi yang sukses. Terkadang pikiran dan sikap Anda yang membatasi diri adalah satu-satunya hal yang menghalangi Anda dan presentasi yang sukses, singkirkan itu dan Anda akan melihat bahwa semuanya akan baik-baik saja.
