Apakah Anda bekerja di organisasi yang kompetitif dan selalu gelisah? Jika YA, berikut adalah 20 tips untuk tetap tenang dan percaya diri di tempat kerja, bahkan di bawah tekanan .
Bekerja di bawah tekanan dapat menyebabkan stres dan menurunkan produktivitas. Itu sebabnya Anda perlu menemukan cara untuk mengatasi tekanan yang datang dengan pekerjaan. Banyak orang memiliki cara berbeda untuk menghadapi tekanan kerja, tetapi apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain.
Posting ini akan memaparkan berbagai tips untuk membantu Anda menghadapi tekanan kerja. Mode yang Anda aktifkan akan tergantung pada kepribadian Anda. Anda mungkin perlu mengaktifkan lebih dari satu rejimen untuk mengatasi tekanan, terutama jika Anda berada di bawah banyak tekanan di tempat kerja.
20 Tips Agar Tetap Tenang Dan Percaya Diri Di Tempat Kerja, Meski Dalam Tekanan
1. Identifikasi aktivator stres
Pertama, Anda perlu mengidentifikasi faktor atau peristiwa yang memicu tekanan di tempat kerja. Anda hanya dapat menangani masalah secara efektif jika Anda dapat mengidentifikasinya. Tekanan kerja dapat disebabkan oleh tenggat waktu atau tujuan yang tidak realistis. Ini bisa disebabkan karena Anda terlalu banyak bekerja. Di penghujung hari Anda, bawalah pena, catatan, dan pena untuk mencatat pekerjaan sehari-hari Anda. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi dan melacak pemicu stres.
2. Belajar menangani aktivator
Setelah Anda mengidentifikasi faktor-faktor ini, langkah selanjutnya adalah mempelajari cara menghadapinya. Bagaimana? Anda dapat mulai membuat perubahan kecil yang akan mengurangi beban kerja Anda. Misalnya, jika tekanan disebabkan oleh tenggat waktu yang tidak realistis, Anda dapat berbicara dengan manajer lini Anda tentang mengubah tenggat waktu untuk memberi Anda tenggat waktu yang lebih realistis.
3. Rencanakan hari Anda
Ketika Anda menabrak hari Anda, Anda lebih mungkin mengalami stres. Kemungkinannya adalah, Anda mengetahui aktivitas Anda sehari sebelum dimulai. Jadi, Anda perlu meluangkan waktu setiap pagi, sebaiknya sebelum Anda tiba di kantor, untuk merencanakan hari Anda, buatlah jadwal kegiatan yang perlu dilakukan untuk hari itu dan tetapkan kerangka waktu untuk masing-masingnya.
4. Mulailah hari Anda lebih awal: Anda akan melihat bahwa Anda memiliki lebih sedikit stres ketika Anda memulai hari Anda lebih awal. Buat keputusan pribadi untuk memulai setidaknya 15 menit sebelum waktunya. Luangkan waktu ekstra untuk mengingat pikiran Anda, fokus, dan mulai lebih awal.
5. Selalu menjaga sikap positif. Sikap Anda terhadap setiap aspek kehidupan Anda sangat penting. Jika Anda mempertahankan sikap negatif terhadap pekerjaan Anda, Anda harus menarik sikap negatif yang akan membebani Anda.
6. Belajar melepaskan. Plus, Anda perlu belajar melepaskan beberapa hal negatif yang menyebabkan stres di tempat kerja. Misalnya, ketika Anda berurusan dengan klien yang kesal dan mereka mengatakan kata-kata yang menyakitkan kepada Anda, belajarlah untuk melepaskan kata-kata kasar dan menangani kebutuhan klien.
7. Jauhi kafein: Anda perlu mengurangi atau benar-benar memotong asupan kafein Anda. Kafein memicu hormon kortisol, yang merupakan hormon stres.
8. Tertawa: Tertawa adalah pereda stres yang terkenal. Belajarlah untuk menertawakan kesalahan Anda.
9. Hati-hati dengan kritik: selalu waspada dengan orang yang Anda dengarkan dan kritik mereka.Beberapa orang mungkin mengkritik pekerjaan Anda karena mereka cemburu atau karena mereka bereaksi terhadap Anda. Adalah tanggung jawab Anda untuk mendengar kritik dari rekan kerja Anda di tempat kerja atau dari atasan Anda. Belajarlah untuk membuang kritik yang tidak perlu dari orang-orang yang melakukannya karena alasan yang salah.
10. Mendengarkan musik: musik memiliki efek relaksasi pada tubuh dan pikiran. Ini juga menurunkan kadar hormon stres dalam tubuh. Anda dapat menggunakan musik untuk mengatasi tekanan kerja. Buat daftar putar musik klasik atau lagu favorit Anda, putar di latar belakang saat Anda bekerja.
11. Tidur yang cukup: kualitas tidur Anda mempengaruhi produktivitas Anda. Anda akan melihat penurunan tingkat produktivitas Anda jika Anda tidak cukup istirahat. Jadi, Anda harus memastikan bahwa Anda mendapatkan setidaknya 7 jam tidur berkualitas setiap malam. Ini akan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk bekerja secara efektif dan mengurangi tekanan.
12. Latihan: … Salah satu cara untuk mengatasi tekanan di tempat kerja adalah dengan menyisihkan waktu di antara sesi untuk melakukan gerakan fisik. Plus, Anda melepaskan hormon perasaan baik saat berolahraga. Luangkan waktu di antara pekerjaan untuk berjalan-jalan cepat di sekitar area.
13. Coba afirmasi: Afirmasi membangun kepercayaan diri Anda dan membantu Anda mengatasi stres. Ketika Anda menemukan diri Anda asyik dengan tekanan kerja, luangkan beberapa menit untuk menggumamkan percakapan positif tentang diri Anda dengan pendengaran Anda.
14. Dapatkan bantuan: Alih-alih memecahkan masalah dan menahan tekanan dalam diam, Anda selalu dapat mencari bantuan dari rekan kerja, pelatih, bos, atau mentor.
15. Fokus pada solusi. Alih-alih mengarahkan perhatian Anda pada semua masalah dan masalah di tempat kerja, fokuslah pada solusi. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengurangi stres di tempat kerja. Pertimbangkan bagaimana Anda dapat menyederhanakan pekerjaan Anda dan mencapai lebih banyak.
16. Di sela-sela istirahat … Saat membuat daftar tugas untuk hari itu, sertakan waktu istirahat di antara tugas.
17. Akhir pekan tanpa kerja … Selalu pastikan bahwa Anda tidak pergi bekerja yang tidak berhubungan dengan pekerjaan di akhir pekan. Habiskan akhir pekan bersama keluarga, teman, dan orang-orang terkasih. Dengan cara ini Anda akan memulai minggu baru dengan semangat dan motivasi.
18. Hindari penundaan: dalam kebanyakan kasus, tekanan di tempat kerja muncul dari tumpukan pekerjaan dan tanggung jawab yang seharusnya diselesaikan lebih awal. Belajarlah untuk menghindari penundaan. Mantra kerja Anda harus “jangan pernah meninggalkan apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk besok.”
20. Belajar mendelegasikan. Belajarlah untuk mendelegasikan sebagian tanggung jawab Anda kepada orang lain. Anda mengurangi produktivitas Anda dan menempatkan diri Anda di bawah tekanan yang tidak perlu ketika Anda mencoba melakukan semua aspek pekerjaan Anda sendirian. Belajarlah untuk melibatkan orang lain.
20 tarik napas dalam-dalam … Ketika ada banyak tekanan pada Anda untuk bekerja, luangkan waktu Anda untuk mengambil napas dalam-dalam. Bayangkan bagaimana stres meninggalkan tubuh Anda dengan setiap napas. Latihan sederhana ini akan menenangkan saraf Anda dan membantu Anda tetap fokus.
