Vállalkozónak lenni irigylésre méltó pozíció, de nem mindig. Ennek az az oka, hogy sok problémával, nehéz helyzettel szembesülünk, és ezeken a testünk is átmegy. Néha félsz, néha szorongsz, néha pedig éppen a stressz küszöbén állsz. Megérti, hogy mindez veszélyes az egészségére, sőt az életét is, de úgy tűnik, nem tehet ellene semmit; a munkát folytatni kell, különben az üzlet összeomlik.
Nyilvánvaló, hogy vállalkozóként sok felelősség van a kezében, még akkor is, ha sok alkalmazottja van, aki el tudná intézni helyette, de bizonyos kényes feladatok nem háríthatók át másokra, és ezek általában olyan szempontok, amelyek félelmet, kételyt és kételyt okoznak. szorongás.
Vállalkozóként meg kell értenie, hogy meg kell találnia a módját a szorongás megszüntetésére vagy csökkentésére, mert az veszélyes az egészségére és veszélyezteti a létezését. Ha nem kezeli most, minden megtörténik, amitől fél, és valószínűleg Önt aggasztja leginkább vállalkozása és projektje sikere.
„Nemcsak meg kell tanulnod együtt élni a feszültséggel, hanem keresned is kell azt. Meg kell tanulnod kezelni a stresszt.” – J. Paul Getty
De ha az állandó szorongás miatt veszélyezteti az egészségét, idővel megtörténik, amitől félsz ? Az aggodalomtól soha nem lesz jobb az üzlet, hanem csak rosszabb lesz, ezért most gyógyítsa meg a szorongását, és fordítsa újra az energiáit a vállalkozás működésére, ahelyett, hogy attól tartana, hogy nem működik. Vállalkozóként íme néhány tipp, amelyek segíthetnek a szorongás gyógyításában/csökkentésében, így már alig várhatja a napját, ahelyett, hogy félne tőle.
Hogyan gyógyítsuk/csökkentsük a munkahelyi szorongást vállalkozóként
1. Mi a legrosszabb, ami történhet? -: Aggodalmaink legtöbbször az ismeretlentől való félelemből fakadnak. Ön egy projekten vesz részt, és fél attól, hogy mi lehet az eredmény, és nap mint nap tovább táplálja ezt a félelmet. Nos, ehelyett miért ne ülne le, elemezze megfelelően a helyzetet, és kérdezze meg magát: „ Mi lehet a legrosszabb, ha megtörténik és megtörténik ? „. Gondolja át, majd döntsön, vagy egy alternatív cselekvési módot. Ez hasznosabb, ha továbbra is táplálja félelmeit és kétségeit.
2. Szánj magadnak elegendő időt a feladatok elvégzésére -. A szorongás a határidőktől való félelemből is fakad. Megígérted a megrendelőnek, hogy 2 hét múlva elkészül a munka, és félni kezdesz, hogy addigra nem készül el a munka. Mindig jó, ha elegendő időt hagysz magadnak a feladatok elvégzésére. Tudom, hogy szeretné boldoggá tenni ügyfeleit a munka mielőbbi elvégzésével, de tartózkodjon az ésszerűtlen idő- és időkorlátoktól, amelyek túlzott nyomást gyakorolhatnak rád. Szánjon magának bőven időt a feladatok elvégzésére, sőt még át is nézze azokat. Hosszú távon előnyösebbnek találja, mint a tűzoltóság megközelítését.
3. Tervezz meg mindent -: A napi feladataitól kezdve az értekezletekig és még a beszédig, győződjön meg arról, hogy mindent előre megtervez, és referenciaként rögzít. Könnyű elterelni a figyelmünket, és megfeledkezünk a tennivalóinkról vagy mondandóinkról, de ha feketén-fehéren kirajzoljuk őket, könnyebbé válik, ha van egy beszéde vagy prezentációja, amelyet el szeretne mondani, ahelyett, hogy színpadi félelmek és beszédhibák miatt aggódna. , miért nem veszel elő egy tollat és papírt, és kezdesz el megtervezni, hogy mit fogsz mondani, és hogyan oldod meg a finom pontokat ?
4. A delegálás feladatai … A jó vezető mindig delegál. Ha nehéz feladatot delegálni a beosztottakra, akkor valami nincs rendben. Vagy rossz vezető vagy, aki rosszul képezte ki beosztottait, vagy rossz beosztottakkal vetted körül magad. Nem kell mindent magadnak megtenned; próbálja meg befogadni a csapatmunkát, hogy a feladatok és a felelősségek elkülöníthetők legyenek, hogy ne egy embernek kelljen egy feladat terhét cipelnie.
5. Tanulj meg lélegezni, ha szorongsz -: Amikor legközelebb szorongani kezdesz, próbálj meg nagyon mélyeket be- és kilélegezni, és talán jobban fogod érezni magad. A pszichológusok mindig azt javasolják, hogy vegyen mély lélegzetet az olyan erős érzések gyógyítására, mint a szorongás, a stressz és a harag, mert ez ellazítja a testet. Az idegrendszerből relaxációs jeleket küld az agynak.
6 fogadja el a vagyonát -: Mielőtt meggyógyíthatná szorongását, képesnek kell lennie felismerni a szorongás tüneteit, és el kell fogadnia, ami miatt aggódik. Ez nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod az állapotodat; ez egyszerűen azt jelenti, hogy elismered, hogy elviselhetetlen helyzetben vagy, és tennie kell ellene.
7. Beszélj és gondolkodj pozitívan -: Tudtad, hogy elméd és nyelved segítségével csökkentheted a szorongást? ? Ahelyett, hogy elfogadnád, ami eszedbe jut, mindig kérdőjelezd meg negatív gondolataidat, és cseréld le pozitív gondolatokkal. Ha elmegy az eszed…” Mi van, ha elveszíti ezt a szerződést? „Akkor el kell menned………………. „ Igen, de mi van, ha megnyerem ezt a szerződést? „Bármennyire is szeret tréfálni veled az elméd, továbbra is az irányításod alatt áll, és engedelmeskedsz a parancsoknak. Ezért mindig parancsoljon elméjének, hogy töltse fel magát pozitív gondolatokkal. Meg kell tanulnod pozitívan beszélni, és használni a szádat a pozitív dolgok gyakorlására. Amikor elkezdesz szorongani, kezdj el pozitív dolgokat mondani, amelyek boldoggá tesznek, és jobban fogod érezni magad.
8. Csökkentse az állásidőt. … Ha értelmes tevékenységekkel tölti az idejét, amely segít elérni céljait, azt fogja tapasztalni, hogy kevesebb ideje marad a félelem és a szorongás táplálására.
És mégis aludj egy kicsit, aludj egy kicsit és hajtsd össze egy kicsit a karjaidat, hogy aludj; így jön a szegénységed.Példabeszédek 6:10-11
9. Gyakorlat: a fizikai aktivitás a szorongás kezelésében is segíthet. Soha nem jógáztam, de sokan esküsznek erre a terápiás hatásra. Viszont reggel futok, este pedig rövid sétákat teszek, és ettől egészen új embernek érzem magam. Ezt ki kellene próbálnod.
10 stratégia a munkahelyi stressz kezelésére
„A szenvedély az, ami előre visz. A szenvedély az, ami miatt hajnali 2-kor lefekszem és reggel 6-kor felkelek.” – Aliko Dangote
A stressz, ha minimális vagy mérsékelt, nagyon előnyös a szervezet számára. Mivel ez a test természetes reakciója a stresszes helyzetekre, a minimális stressz azt jelzi, hogy teste valamilyen nyomás alatt áll. És ha a tested már nem éri ezt a nyomást, a stressz eltűnik.
Minimális vagy mérsékelt munkahelyi nyomással motiválhatsz. Ez javíthatja termelékenységét és hatékonyságát. És segíthet nagy célok elérésében rövid időn belül. Ha azonban túlzott lesz a nyomás, az végül munkahelyi stresszhez vezethet, más néven munkahelyi stressz .
A munkahelyi stressz jellemzően akkor jelentkezik, amikor nyomás alatt áll, hogy több munkát végezzen, mint amennyit elbír – esetleg létszámleépítés miatt, vagy ha nem kapja meg azt a támogatást, amelyet főnökétől vár, vagy amikor véget ér az erőszak, ill. munkahelyi zaklatás vagy bármilyen más okból,
Ha stresszes a munkahelyén, csökken a termelékenysége. Fejfájásod van. Elveszti az étvágya az étel és a szex iránt. Gyors szívverésed van. Rosszabb esetben a depresszió vagy a szorongás tünetei jelentkeznek. Valójában a munkahelyi stressz élete minden területére hatással lehet. De a jó hír az, hogy a munkával kapcsolatos stressz kontrollálható, és itt van 10 bevált módszer a munkahelyi stressz kezelésére:
a. Ismerje fel a munkahelyi stressz jeleit: A leggyakoribb ok, amiért a legtöbb ember krónikus vagy intenzív stressztől szenved, az az, hogy hajlamosak figyelmen kívül hagyni a munkahelyi stressz korai figyelmeztető jeleit, vagy nincsenek tisztában velük. Ezek a jelek közé tartozik a szorongás vagy depresszió, ingerlékenység, fáradtság, alvási problémák, koncentrálási nehézségek, fejfájás, szociális elvonási tünetek, szexuális vágy elvesztése, valamint alkohol vagy kábítószerek használata a helyzet kezelésére. Ha felismeri ezeket a jeleket, amint megjelennek, akkor hatékonyan kezelheti a helyzetet.
– Ezért nem alszom napi húsz órát. – Sean Diddy Combs
b. Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nikotint: sokan folyamodnak alkoholhoz vagy dohányzáshoz, amikor stressz jeleit tapasztalják. Ez a stresszkezelés rossz megközelítése, mivel a nikotin ( cigarettában található ), koffein ( a kávé tartalmazza ) és az alkohol olyan anyagok, amelyek növelik, nem pedig csökkentik a stressz szintjét a szervezetben, ezért ha stresszel küzdesz, kerüld ezeket az anyagokat, és helyettesítsd őket egészségesebb alternatívákkal, például vízzel, természetes gyümölcslevekkel és gyógyteákkal.
c. Kényeztesse magát a fizikai aktivitással. … A stressz fokozódik, ha hosszú órákat ül az íróasztalánál anélkül, hogy szünetet tartana, vagy bármilyen fizikai tevékenységet végezne, hogy felfrissítse elméjét. Tehát amikor feszültnek és feszültnek érzi magát, tartson egy kis szünetet, és menjen egy friss sétára. Még jobb, ha bármilyen más fizikai tevékenységet folytat, amellyel elégedett. Ezenkívül meg kell próbálnia beiktatnia a gyakorlatokat a napi rutinjába. A rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a stresszt.
d. Aludj jobban: ha stresszes vagy, álmatlanságot fogsz tapasztalni. Azonban jól kell aludnia, hogy kontrollálja a stresszt. Ezért mindenképpen el kell altatnod magad – de nem drogokkal. Amikor stresszesnek érzed magad, próbálj meg szunyókálni, hogy felfrissítsd testedet és elméd. Hagyja abba a szellemi munkát néhány órával lefekvés előtt, hogy megnyugtassa az agyát. Ez lehetővé teszi számára, hogy elaludjon.
e. Vezess stressznaplót. A munkahelyi stressz kezelésének másik hatékony módja a stressznapló vezetése több hétig. Ez segít jobban megérteni az Önt megterhelő helyzeteket.Jegyezze fel a dátumot és az időt vagy minden stresszes epizódot, mit csinált, kivel volt együtt, és hogyan érzi magát fizikailag és érzelmileg. Ezután értékelje az epizódot egy 1-től 10-ig terjedő skálán. Ez segít megérteni, mi okoz stresszt, és hogyan kerülheti el legjobban ezeket a kiváltó tényezőket.
f. Kezeld az idődet – … A stressz másik gyakori oka, hogy túl sok feladat van a teendők listáján. Minél előbb ismeri fel, hogy nem tud mindent egyszerre megtenni, annál jobb. Tehát rangsorolja kiemelkedő feladatait valódi fontossági sorrendbe. Ügyeljen arra, hogy mely feladatokat kell személyesen elvégezni, és melyeket lehet átruházni másokra.
g. Vegye át az irányítást minden bonyolult probléma felett: néha akkor jelentkezik a stressz, amikor olyan problémával küzd, amelyet nehéznek vagy lehetetlennek tűnik megoldani. A stressz szintjének jelentős csökkentésének okos módja, ha megoldást talál ezekre a problémákra. Csak írja le a problémát, és soroljon fel minél több megoldást. Mérlegelje mindegyik előnyeit és hátrányait, és válassza ki a legjobbat.
h. Jól enni: A magas zsír- és cukortartalmú ételek jelentősen növelhetik a stresszszintet. Ezért amennyire csak lehetséges, csökkentenie kell ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását. Mindig együnk kiegyensúlyozott étrendet.
én. Tanuld meg, hogyan kezeld a stresszt: egyesek könnyen megértik ezt, ha stresszesek, de nem rendelkeznek megfelelő tudással a stressz kezeléséhez, ami általában arra készteti őket, hogy olyan módszereket alkalmazzanak, amelyek inkább rontják a stresszt, semmint csökkentik azt. Így a stressz kezelésének ismerete és megértése az egyik módja e cél elérésének.
j. Pihenj, ha beteg vagy. … Ha rosszul érzi magát, álljon ellen a kísértésnek, hogy bármi áron munkába álljon. A pihenés lehetővé teszi, hogy szervezete gyorsabban felépüljön.
További tippek a munkahelyi stressz kezeléséhez
A termelékenységi stressz olyan téma, amelyet a legtöbb vállalkozó és alkalmazott gyerekkesztyűben kezel, mert nem. ismerik az életükre gyakorolt hatását. Úgy döntöttem, hogy ezt a témát a vállalkozókra és az alkalmazottakra összpontosítom, mivel napi stresszt élnek át egy vállalkozás felépítése érdekében.
Attól a naptól kezdve, hogy vállalkozóként elkezdi fejleszteni üzleti ötletét; A feszültség és a teljesítésre való törekvés válik a játék nevévé. Manapság gyakori, hogy a sikeres vállalkozók valamilyen szívbetegségben szenvednek. Ezért kell nagyon komolyan venni a stresszkezelést.
Most, mielőtt belemerülnék annak részleteibe, hogyan lehet leküzdeni a termelékenységi stresszt az üzleti életben és a munkahelyen, úgy gondolom, bölcs dolog lenne elmagyarázni, mi is valójában a termelékenységi stressz. Akár alkalmazott, akár vállalkozó, ez a cikk hasznosnak találja.
Mi a teljesítménystressz?
A termelékenységi stressz a munkahelyi stressz egyik leggyakoribb forrása az üzleti életben. Egy olyan munkakörnyezetben, amely folyamatosan ki van téve az alkalmazottak meghatározott szabványoknak, amelyeknek meg kell felelniük, a nyomás mértéke miatt a munkavállaló megkérdőjelezi képességét egy adott feladat elvégzésére. Mindig az az érzése, hogy nem vagy elég jó a cég színvonalához.
Ez különösen igaz, ha egy vállalkozó vagy alkalmazott fontos prezentációt tervez a vállalat számára. Maga az előadás előtt a személy gyomor-hányingert tapasztal. Néha a nyomás túl erős ahhoz, hogy befolyásolja a teljesítményt ezekben a helyzetekben.
Azok számára, akik nem képesek megbirkózni az ilyen helyzetekben fellépő stresszszintekkel, a teljesítménystressz megküzdésének és megküzdésének fontossága fontosabb ahhoz, hogy a vállalati szabványokon belül teljesíteni tudjanak. Nos, hogyan lehet gyakorlatilag leküzdeni a termelékenység okozta stresszt az üzleti életben és a munkahelyen?
én. Tervezési hatékonyság: Akár kisebb, akár nagyobb rendezvényeken vesz részt, a jó teljesítmény kialakítása mindig fontos. Az egyik legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy adott projektben vagy feladatban jól teljesít, a teljesítményterv elkészítése. Ez segít meghatározni, hogy mit kell elérnie, és hogyan fogja ezt megtenni.
A végrehajtási terv tartalmazza a végrehajtandó műveletek listáját, mivel ez hasznos lesz a végrehajtás során. Íme néhány alapvető teljesítménytervezési tipp, amely mind a fizikai, mind a mentális szempontokat lefedi:
Alapvető tippek a teljesítmény tervezéséhez
- Ellenőrizze teljesítményének minden aspektusát, hogy elvégezhesse a szükséges módosításokat, ha egyes részletek nem javítják teljesítményét.
- Ha szükség van néhány kirándulásra, azokat előre egyeztetni kell
- Ellenőrizze, hogy megvan-e minden szükséges elem és elem
- Készítsen alternatív tervet arra az esetre, ha valami nem sikerülne a korábban leírt lépések során.
- Koncentrálj a feladatodra, és amennyire csak lehetséges, soha ne foglalkozz zavaró gondolatokkal. Ha lehetséges, számítson rájuk, mielőtt megtörténne, hogy tervet készíthessen a hatások ellen.
ii. Teljesítményellenőrzés – … A maximális teljesítmény biztosításának egyik legjobb módja a folyamatos fejlesztésre való törekvés. Ez az egyik módja a teljesítménystressz kezelésének, tudva, hogy mindig túlbecsüli saját szabványait a teljesítmény terén. A teljesítmény áttekintése után lehetőséget ad a következő végrehajtásra, így jobban teljesíthet.
A teljesítmény tervezése és elemzése jó módszer a stressz hatékony enyhítésére. Lehetőség szerint az irodában kikérheti főnökének vagy kollégáinak véleményét, amellyel javíthatja munkáját A termelékenységre nehezedő nyomás általában abból fakad, hogy hajlamos megkérdőjelezni képességeit ( vagy képtelenség ) sikerül ezt a feladatot. Ahogy magabiztossá teszed az eredményeket, az ezzel járó stresszt is kezelheted.
iii. Teremtse meg a megfelelő gondolkodásmódot: Olyan gondolkodásmód kialakítása, amely hatékonyan segít a fellépés előtt, közben és után, hogy feloldja a stresszt. A teljesítmény okozta stressz megszabadulásához próbálkozzon a következőkkel:
- Tanuld meg helyesen fogadni a kritikát. Az önsajnálat ápolása helyett használd mentorod vagy társaid véleményét útmutatásként azon területeken, ahol javíthatod a teljesítményedet.
- Soha ne törekedj a kiválóságra. Bár ez jó üzemanyag, a megteendő lépésekre kell összpontosítania, nem a végeredményre. Segít abban is, hogy élvezze, amit csinál, és egy másik módja annak, hogy megszabaduljon a termelékenységi stressztől.
- Ha összehasonlítja magát társaival, az nem fogja csökkenteni a termelékenységét. feszültség. Ehelyett összpontosítson arra, hogy hol van, és hová fog menni.
