Arbejder du i en konkurrencedygtig organisation og er konstant på forkant? Hvis JA, her er 20 tips til at forblive rolig og selvsikker på arbejdet, selv under pres .
Arbejde under pres kan føre til stress og reduceret produktivitet. Derfor skal du finde en måde at håndtere det pres, der følger med arbejdet. Mange mennesker har forskellige måder at håndtere arbejdspres på, men hvad der virker for en person, fungerer muligvis ikke for en anden.
Dette indlæg indeholder forskellige tips til at hjælpe dig med at håndtere arbejdspres. Den tilstand, du tænder, afhænger af din personlighed. Du skal muligvis tænde mere end et regime for at håndtere presset, især hvis du er under meget stress på arbejdet.
20 tips til, hvordan du kan være rolig og sikker på arbejdet, selv med pres
1. Identificer stressaktivatorer
Først skal du identificere de faktorer eller hændelser, der udløser presset på arbejdet. Du kan kun håndtere et problem effektivt, hvis du kan identificere det. Arbejdspres kan skyldes urealistiske deadlines eller mål. Dette kan skyldes overanstrengelse af dig. I slutningen af din dag skal du medbringe en pen, en seddel og en pen for at skrive dit daglige arbejde ned. På denne måde kan du let identificere og spore stressaktivatorer.
2. Lær at håndtere aktivatorer
Når du har identificeret disse faktorer, er det næste trin at lære at håndtere dem. Hvordan? Du kan begynde at foretage mindre ændringer, der reducerer arbejdsbyrden på dig. For eksempel, hvis pres skyldes urealistiske deadlines, kan du tale med din linjechef om at ændre deadline for at give dig en mere realistisk deadline.
3. Planlæg din dag
Når du støder ind i din dag, er du mere tilbøjelig til at opleve stress. Chancerne er store, at du kender din aktivitet dagen før den starter. Således skal du bruge tid hver morgen, helst inden du ankommer til kontoret, til at planlægge din dag. Lav en tidsplan for aktiviteter, der skal udføres for dagen, og sæt en tidsramme for hver af dem.
4. Start din dag tidligt: vil du bemærke, at du har mindre stress, når du starter din dag tidligt. Tag en personlig beslutning om at komme i gang mindst 15 minutter før tiden. Tag den ekstra tid til at huske dine tanker, fokusere og begynde tidligt.
5. Bevar altid en positiv indstilling. Din holdning til alle aspekter af dit liv er meget vigtig. Hvis du bevarer en negativ holdning til dit arbejde, skal du tiltrække negative holdninger, der vil belaste dig.
6. Lær at give slip. Plus skal du lære at slippe nogle af de negative ting, der forårsager stress på arbejdet. For eksempel, når du har at gøre med en irriteret klient, og de siger sårende ord til dig, skal du lære at slippe de hårde ord og håndtere klientens behov.
7. Hold dig væk fra koffein: du skal reducere eller helt reducere dit koffeinindtag. Koffein udløser hormonet cortisol, som er et stresshormon.
8. grine: Latter er en velkendt stressaflastning. Lær at grine af dine fejl.
9. Vær forsigtig med kritikere: Vær altid opmærksom på dem, du lytter til, og deres kritik. Nogle mennesker kan kritisere dit arbejde, fordi de er jaloux, eller fordi de har reageret på dig. Det er dit ansvar at høre kritik fra dine kolleger på arbejdet eller fra din chef. Lær at kassere unødvendig kritik fra folk, der gør det af de forkerte grunde.
10. Lyt til musik: musik virker afslappende på krop og sind. Det sænker også niveauerne af stresshormoner i kroppen. Du kan bruge musik til at håndtere arbejdspres. Opret en afspilningsliste med klassisk musik eller dine yndlingssange, spil den i baggrunden, mens du arbejder.
11. Få nok søvn: kvaliteten af din søvn påvirker din produktivitet. Du vil bemærke et fald i dine produktivitetsniveauer, hvis du ikke får nok hvile. Således skal du sørge for, at du får mindst 7 timers kvalitetssøvn hver nat. Dette vil hjælpe med at øge din evne til at arbejde effektivt og lindre pres.
12. Øvelser: … En måde at håndtere pres på arbejdet er at afsætte tid mellem sessionerne til at deltage i fysisk bevægelse. Plus, du frigiver feel-good hormoner, når du træner. Tag en pause mellem arbejdet for at tage en hurtig tur rundt i området.
13. Prøv bekræftelser: Bekræftelse opbygger din selvtillid og hjælper dig med at klare stress. Når du er opslugt af arbejdspres, skal du bruge et par minutter på at mumle positive samtaler om dig selv med din hørelse.
14. Få hjælp: I stedet for at løse problemer og modstå presset i stilhed, kan du altid søge hjælp fra en kollega, coach, chef eller mentor.
15. Fokus på løsningen. I stedet for at rette din opmærksomhed mod alle problemerne og problemerne på arbejdet, skal du fokusere på løsningen. Overvej hvordan du kan reducere stress på arbejdet. Overvej hvordan du kan forenkle dit job og opnå mere.
16. Mellem pauserne … Når du opretter en huskeliste for dagen, skal du inkludere pauseperioder mellem opgaverne.
17. Weekender uden arbejde … Sørg altid for, at du ikke går på arbejde, der ikke er arbejdsrelateret i weekenden. Tilbring weekenden med familie, venner og kære. På denne måde starter du den nye uge forynget og motiveret.
18. Undgå udsættelse: i de fleste tilfælde opstår pres på arbejdspladsen fra en samling af arbejde og ansvar, der burde have været afsluttet tidligere. Lær at undgå udsættelse. Dit arbejdende mantra bør være “lad aldrig være, hvad du kan gøre i dag til i morgen.”
20. Lær at delegere. Lær at delegere nogle af dine ansvarsområder til andre. Du reducerer din produktivitet og sætter dig selv under unødig stress, når du forsøger at udføre alle aspekter af dit job alene. Lær at involvere andre.
20 trækker vejret dybt … Når der er et stort pres på dig til at arbejde, skal du tage dig tid til at trække vejret dybt. Forestil dig, hvordan stress forlader din krop med hvert åndedrag. Denne enkle øvelse vil berolige dine nerver og hjælpe dig med at holde fokus.
