Да си предприемач е завидна позиция, но не винаги. Причината е, че сме изправени пред много проблеми и трудни ситуации, а телата ни също преминават през тях. Понякога се страхувате, понякога се тревожите, а понякога просто сте на ръба на стреса. Разбирате, че всичко това е опасно за вашето здраве и дори животозастрашаващо, но изглежда, че не можете да направите нищо по въпроса; работата трябва да продължи, в противен случай бизнесът ще се срине.
Ясно е, че като предприемач имате много отговорности в ръцете си, дори ако имате много служители, които биха могли да се справят вместо вас, но някои чувствителни отговорности не могат да бъдат прехвърлени на други хора и това обикновено са аспекти, които предизвикват страх, съмнение и тревожност.
Като предприемач трябва да разберете, че трябва да намерите начин да премахнете или намалите тревожността, защото тя е опасна за вашето здраве и заплаха за вашето съществуване. Ако не се справите сега, всичко, от което се страхувате, ще се случи и вероятно сте най -загрижени за успеха на вашия бизнес и проекти.
„Трябва не само да се научите да живеете с напрежение, но и да го търсите. Трябва да се научите как да се справяте със стреса. “ – Дж. Пол Гети
Но ако в крайна сметка застрашите здравето си поради постоянна тревожност, ще се случи ли с времето това, от което се страхувате ? Тревогата никога няма да направи бизнеса по -добър, а само ще ви влоши, така че трябва да излекувате тревогата си сега и да пренасочите енергията си към това бизнесът ви да работи, вместо да се страхувате, че може да не работи. Като предприемач, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да излекувате / намалите тревожността си, за да започнете да очаквате с нетърпение деня си, вместо да се страхувате от него.
Как да излекуваме / намалим трудовата тревожност като предприемач
1. Кое е най -лошото, което може да се случи? -: В повечето случаи притесненията ни се раждат от страх от неизвестното. Вие сте на проект и се страхувате от резултата и ден след ден продължавате да подхранвате този страх. Е, вместо това, защо да не седнете и да анализирате ситуацията правилно и да се запитате: „ Какво може да бъде най -лошото, ако се случи и се случи ? „. Помислете за това и след това вземете решение или алтернативен начин на действие. Това е по -полезно, ако продължавате да подхранвате страховете и съмненията си.
2. Дайте си достатъчно време за изпълнение на задачите -. Тревожността възниква и от страха от крайните срокове. Обещали сте на клиента, че работата ще бъде готова след 2 седмици и започвате да се страхувате, че работата може да не бъде завършена дотогава. Винаги е добре да си давате достатъчно време за изпълнение на задачите. Знам, че бихте искали да зарадвате клиентите си, като завършите работата възможно най -скоро, но се въздържайте от необосновани ограничения във времето и времето, които биха могли да ви окажат ненужен натиск. Дайте си достатъчно време, за да изпълните задачите и дори да ги прегледате. В дългосрочен план ще ви се стори по -изгодно от използването на подход на пожарната.
3. Планирайте всичко -: От ежедневните ви задачи до вашите срещи и дори ангажиментите ви в говоренето, уверете се, че имате всичко предварително планирано и записано за справка. Лесно е да се разсеете и да забравите за нещата, които трябва да направим или кажем, но когато ги изложите в черно и бяло, става по -лесно, ако имате реч или презентация, която искате да изнесете, вместо да се притеснявате за сценична треска и реч дефекти защо не изберете химикалка и хартия и започнете да планирате какво ще кажете и как ще разхлабите фините точки ?
4. Задачи на делегиране … Добрият лидер винаги делегира. Ако ви е трудно да делегирате задачи на подчинените си, значи нещо не е наред. Или сте лош лидер, който е обучил лошо вашите подчинени, или сте се заобиколили с грешни подчинени. Не е нужно да правите всичко сами; Опитайте се да прегърнете работата в екип, така че задачите и отговорностите да бъдат разделени, така че един човек да не се налага да носи тежестта на една задача.
5. Научете се да дишате, когато изпитвате безпокойство -: следващия път, когато започнете да се чувствате тревожни, опитайте се да поемете дълбоко въздух и да издишате и просто може да започнете да се чувствате по -добре. Психолозите винаги препоръчват да вдишвате дълбоко като начин за лечение на силни чувства като тревожност, стрес и гняв, защото това кара тялото ви да се отпусне. Той изпраща сигнали за релаксация до мозъка ви от нервната ви система.
6 приемете късмета си -: Преди да можете да излекувате тревожността си, трябва да можете да разпознаете симптомите на тревожност и да приемете това, от което се притеснявате. Това не означава, че трябва да приемете състоянието си; това просто означава, че признавате, че сте в непоносима ситуация и трябва да направите нещо по въпроса.
7. Говорете и мислете положително -: Знаете ли, че можете да използвате ума и езика си, за да намалите тревожността ? Вместо да приемате каквото ви хрумне, винаги поставяйте под въпрос негативните си мисли и ги замествайте с положителни. Когато умът ти изчезне … „ Ами ако загубите този договор? „Тогава трябва да си тръгнете ………………. „ Да, но какво ще стане, ако спечеля този договор? „Колкото и ума ви да обича да се шегува с вас, той все още е под ваш контрол и се подчинява на команди. Затова винаги трябва да заповядвате на ума си да се изпълни с положителни мисли. Трябва също да се научите да говорите положително и да използвате устата си, за да практикувате положителни неща. Когато започнете да се чувствате тревожни, започнете да казвате положителни неща, които ви правят щастливи и ще започнете да се чувствате по -добре.
8. Намалете времето за престой. … Когато прекарвате времето си в смислени дейности, които ви помагат да постигнете целите си, ще откриете, че имате по -малко време за подхранване на страха и безпокойството.
И все пак спи малко, спи малко и скръсти ръцете си малко за сън; така че бедността ви ще дойде. Притчи 6: 10-11
9. Упражнение: физическата активност също може да помогне за излекуване на тревожността. Никога не съм правил йога, но много хора се кълнат в този терапевтичен ефект. Въпреки това тичам сутрин и правя кратки разходки вечер и това със сигурност ме кара да се чувствам като съвсем нов човек. Трябва да опитате това.
10 стратегии за управление на стреса на работното място
„Страстта е това, което ме движи напред. Страстта е това, което ме кара да лягам в 2 часа сутринта и да се събуждам в 6 сутринта. “ – Алико Данготе
Стресът, когато е минимален или умерен, е много полезен за организма. Тъй като това е естественият начин на тялото да реагира на стресови ситуации, минималният стрес е сигнал, че тялото ви е под някаква форма на натиск. И след като тялото ви вече не е под този натиск, стресът изчезва.
С минимален или умерен натиск по време на работа можете да мотивирате. Това може да подобри вашата производителност и ефективност. И може да ви помогне да постигнете големи цели за кратък период. Въпреки това, когато натискът стане прекомерен, това в крайна сметка може да доведе до стрес, свързан с работата, известен също като стрес на работното място .
Стресът, свързан с работата, обикновено възниква, когато сте под натиск да свършите повече работа, отколкото можете да се справите – може би поради съкращаване, или когато не получавате подкрепата, която очаквате от шефа си, или когато прекратите насилието или тормоз по време на работа или по друга причина,
Когато сте стресирани на работното място, производителността ви спада. Имате главоболие. Губите апетит за храна и секс. Имате ускорен сърдечен ритъм. По -лошото е, че започвате да проявявате симптоми на депресия или тревожност. Всъщност стресът на работното място може да повлияе на всеки аспект от живота ви. Но добрата новина е, че стресът, свързан с работата, може да бъде контролиран и ето 10 доказани техники за управление на работния стрес:
а. Разпознайте признаците на стрес по време на работа: Най-честата причина повечето хора да страдат от хроничен или интензивен стрес е, че са склонни да игнорират или не са наясно с ранните предупредителни признаци на стрес, свързан с работата. Тези признаци включват тревожност или депресия, раздразнителност, умора, проблеми със съня, проблеми с концентрацията, главоболие, симптоми на социална абстиненция, загуба на сексуално желание и употреба на алкохол или наркотици за справяне със ситуацията. Ако можете да разпознаете тези признаци веднага щом се появят, можете ефективно да се справите със ситуацията.
– Ето защо не спя по двадесет часа на ден. – Шон Диди Комбс
б. Избягвайте кофеин, алкохол и никотин: много хора прибягват до алкохол или пушене, когато изпитат признаци на стрес. Това е лош подход за управление на стреса, защото никотинът ( съдържащи се в цигарите ), кофеин ( съдържащи се в кафето ) и алкохолът са вещества, които повишават нивата на стрес в организма, а не го намаляват, така че когато се справяте със стреса, избягвайте тези вещества и ги заменете с по -здравословни алтернативи като вода, натурални плодови сокове и билкови чайове.
° С. Отдайте се на физическа активност. … Стресът се засилва, когато седите дълго време на бюрото си, без да правите почивки или да правите някаква физическа активност, за да освежите ума си. Така че, когато се чувствате стресирани и стресирани, направете почивка и излезте на нова разходка. Още по -добре, отдайте се на всяка друга физическа активност, от която сте доволни. Също така трябва да се опитате да включите някои упражнения в ежедневието си. Редовната физическа активност може да ви помогне да намалите стреса.
д. Спи по -добре: когато сте стресирани, ще изпитате безсъние. Трябва обаче да спите добре, за да контролирате стреса си. Следователно трябва да се приспиш по всякакъв начин – но не с лекарства. Когато се чувствате стресирани, опитайте се да подремнете, за да освежите тялото и ума си. Спрете да правите някаква умствена работа няколко часа преди лягане, за да успокоите мозъка си. Това ще му позволи да заспи.
д. Водете си дневник на стреса. Друг ефективен начин за справяне със стреса на работното място е воденето на дневник на стреса в продължение на няколко седмици. Това ще ви помогне да разберете по -добре ситуациите, които ви стресират. Запишете датата и часа или всеки стресиращ епизод, какво сте направили, с кого сте били и как се чувствате физически и емоционално. След това оценете епизода по скала от 1 до 10. Това ще ви помогне да разберете какво ви причинява стрес и как най -добре можете да избегнете тези задействания.
е. Управлявайте времето си- … Друга често срещана причина за стрес е твърде много задачи в списъка ви със задачи. Колкото по -скоро признаете факта, че не можете да направите всичко наведнъж, толкова по -добре. Така че, подредете неизпълнените си задачи в ред на истинския приоритет. Обърнете внимание кои задачи трябва да се изпълняват лично и кои могат да бъдат делегирани на други.
g. Поемете контрола върху всеки труден проблем: понякога стресът възниква, когато се борите с проблем, който изглежда труден или невъзможен за решаване. Интелигентен начин да намалите значително нивата на стрес е да намерите решения на тези проблеми. Просто запишете проблема и избройте възможно най -много решения. Претеглете плюсовете и минусите на всеки и изберете най -доброто.
з. Яжте добре: Храни с високо съдържание на мазнини и захар могат значително да повишат нивата на стрес. По този начин трябва да намалите приема на тези храни колкото е възможно повече. Винаги яжте балансирана диета.
i. Научете как да се справяте със стреса: някои хора могат лесно да разберат това, когато са стресирани, но им липсват адекватни познания за това как да се справят със стреса, което обикновено ги кара да използват методи, които ще влошат стреса им, вместо да го намалят. По този начин знанието и разбирането как да се справим със стреса е един от начините за постигане на тази цел.
й. Почивайте, когато сте болни. … Когато се чувствате зле, устоявайте на изкушението да отидете на работа на всяка цена. Почивката ще позволи на тялото ви да се възстанови по -бързо.
Още съвети за справяне със стреса на работното място
Стресът върху производителността е тема, към която повечето предприемачи и служители се отнасят еднакво с детски ръкавици, защото те не го правят. знаят влиянието му върху живота им. Реших да насоча тази тема към предприемачите и служителите поради ежедневния стрес, през който преминават, за да изградят бизнес.
От деня, в който започнете да развивате своята бизнес идея като предприемач; Напрежението и стремежът към постигане се превръща в името на играта. В днешно време е обичайно успешните предприемачи да завършат с някаква форма на сърдечно заболяване. Ето защо трябва да се отнасяте много сериозно към управлението на стреса.
Сега, преди да се потопя в детайлите как да преодолея стреса на производителността в бизнеса и на работното място, мисля, че би било разумно да обясня какво всъщност представлява стресът от производителността. Независимо дали сте служител или предприемач, тази статия ще ви бъде полезна.
Какво е стрес при производителността?
Стресът на производителността е един от най -честите източници на стрес на работното място в бизнеса. При работна среда, която постоянно излага служителите си на определен набор от стандарти, които те трябва да отговарят, степента на натиск може да накара служителя да се усъмни в способността си да изпълнява определена задача. Винаги има усещане, че не сте достатъчно добри по стандартите на компанията.
Това е особено вярно, когато предприемач или служител планира да направи важна презентация за компанията. Преди самото представяне човек изпитва стомашно гадене. Понякога натискът е твърде силен, за да повлияе на ефективността в тези ситуации.
За тези, които не могат да се справят с нивата на стрес, на които са изложени в тези ситуации, значението на справянето и справянето със стреса на производителността е по -важно за поддържане на способността ви да постигате в рамките на стандартите на компанията. Сега, как на практика преодолявате стреса от производителността в бизнеса и на работното място?
i. Ефективност на планирането: Независимо дали посещавате малки или големи събития, изграждането на добро представяне винаги е важно. Един от най -добрите начини да се уверите, че се справяте добре с даден проект или задача, е да създадете план за изпълнение. Това ще ви помогне да определите какво трябва да постигнете и как ще го направите.
Планът за изпълнение ще включва списък с действия, които трябва да бъдат предприети, тъй като ще бъде полезен по време на изпълнение. Ето някои основни съвети за планиране на изпълнението, обхващащи както физически, така и психически аспекти:
Основни съвети за планиране на ефективността
- Прегледайте всеки аспект от представянето си, за да можете да направите необходимите корекции, ако някои от детайлите не подобряват представянето ви.
- Ако има нужда от някои пътувания, организирайте ги предварително
- Проверете дали имате всички необходими елементи и елементи
- Измислете алтернативен план в случай, че нещо се обърка в стъпките, които описахте по -рано.
- Концентрирайте се върху задачата си и, доколкото е възможно, никога не забавлявайте разсейващи мисли. Ако е възможно, очаквайте ги преди да се случат, за да можете да направите план за противодействие на неговите последици.
ii. Проверка на производителността – … Един от най -добрите начини за осигуряване на максимална производителност е непрекъснатият стремеж към усъвършенстване. Това е един от начините да се справите със стреса при изпълнение, като знаете, че винаги надценявате собствените си стандарти, когато става въпрос за производителност. След като направите преглед на ефективността, той ви дава възможност за следващото изпълнение, за да можете да се представите по -добре.
Планирането и анализирането на представянето ви е добра техника, която трябва да следвате, за да облекчите ефективно стреса. Ако е възможно, можете да попитате вашия шеф или колеги в офиса за мнение, което можете да използвате, за да подобрите работата си. Натискът върху производителността обикновено възниква от склонността ви да поставяте под въпрос способностите си ( или невъзможност ) успяват в тази задача. Докато изграждате увереност в резултатите си, можете да се справите и със стреса, свързан с него.
iii. Създайте правилното мислене: Създаване на мислене, което ефективно ви помага преди, по време и след вашето представяне, за да освободите стреса, който носи. За да се отървете от стреса на производителността, можете да опитате следното:
- Научете се да приемате критиката правилно. Вместо да развивате самосъжаление, използвайте мнението на ментора или връстниците си като ръководство за области, в които можете да подобрите представянето си.
- Никога не се стремете към върхови постижения. Въпреки че това е добро гориво, трябва да се съсредоточите върху стъпките, които трябва да предприемете, а не върху крайния резултат. Това също ще ви помогне да се насладите на това, което правите, и е друг начин да се освободите от стреса на производителността.
- Сравняването с вашите връстници на работното място няма да помогне на вашия бизнес да загуби производителност. стрес. Вместо това се съсредоточете върху това къде се намирате и къде ще отидете.
