1) Дайте себе время на настройку
Начните подготовку к предстоящие изменения смены, как только вы можете. В дни, предшествующие смене, вы должны работать над настройкой режима сна. Начните просыпаться раньше или начните ложиться спать позже. Возьми это медленно. В первый день ложитесь спать на час раньше или позже и продолжайте менять схему сна, пока вы полностью не засыпаете.
2) Обратите внимание на свою диету
Вы также хотите скорректировать время, когда вы едите. Например, вы можете захотеть позавтракать через час после того, как встанете, и планируете съесть обед через несколько часов. Если у вас есть возможность перекусить на работе, вы захотите взять с собой продукты, повышающие энергию , чтобы вы не спали в течение всей смены. Вы должны выбирать продукты, которые легко воздействуют на пищеварительную систему, такие как цельное зерно, фрукты и овощи. Избегайте продуктов с высоким содержанием жира или сахара, оба эти продукта могут вызвать сонливость. Пища, которая полна сахара, может дать вам заряд энергии в краткосрочной перспективе. Однако позже у вас произойдет сбой, из-за которого вам будет сложно пройти смену.
3) Начните выполнять
Если вы получаете соответствующее количество Упражнения, вам будет легче получить спокойную ночь сна. Физические упражнения также могут дать вам больше энергии в течение дня. Конечно, вам не нужно тратить все свое время в тренажерном зале.Если вы сможете ежедневно получать полчаса легких упражнений, вы увидите большие изменения в своей общей физической форме. Если вы сможете начать тренировку до начала смены, вы почувствуете себя более энергичным и более подготовленным.
Подробнее: 6 основных действий, которые нужно улучшить, чтобы улучшить моральный дух ваших сотрудников
4) Будьте осторожны с наркотиками
У вас может возникнуть соблазн использовать алкоголь или даже снотворные таблетки, отпускаемые без рецепта , чтобы вы могли дрейфовать спать по ночам. Вы также можете использовать энергетические пилюли, чтобы вы не спали в течение всей смены. Однако прием любых лекарств может вызвать у вашего организма зависимость, даже если вы будете придерживаться лекарств, отпускаемых без рецепта.
5) Внесите изменения на работе
Вы будете Вы хотите изменить свой сон, когда находитесь дома, но вам также необходимо внести некоторые коррективы на работе. Начните растягиваться до начала смены. Делайте небольшие перерывы, чтобы выполнять упражнения в течение всей смены, если это возможно. Например, вы можете прогуляться по офису на несколько минут! Общайтесь со своими коллегами, чтобы держать свой ум активным. Включите свет, чтобы ваш мозг думал, что сегодня день. После окончания смены немедленно отправляйтесь домой и не останавливайтесь.
6) Найдите правильный график сна
Идеальный график сна для вас будет зависеть от типа работы вы делаете и смену вы работаете. Как правило, вам нужно спать от семи до восьми часов каждую ночь.Если это невозможно, вы должны стремиться спать не менее шести часов. Отдохните днем и убедитесь, что ваш матрас удобен и поддерживает, взгляните на Sleep Outfitters обзоры матрасов.
